Izberite pravo prakso za svoje potrebe ali želje

Številne študije so pokazale nešteto koristi joge za zdravje. Po mnenju klinike Mayo vam lahko redna vadba joge pomaga, da se pripravite, zmanjšate stres in celo obvladujete kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca in nespečnost.

Z več kot 20 različnimi slogi joge pa je ugotovitev, kje začeti, že sama po sebi zastrašujoča. Spodaj najdete opis petih najbolj priljubljenih stilov. Ta vodnik vam bo pomagal izbrati prakso, ki najbolje ustreza vašim potrebam.

Bikram
Bikram je idealna praksa za vse, ki se radi potijo ​​ali imajo radi strukturo. Ta slog je ustvaril indijski jogi Bikram Choudhury in vključuje serijo 26 joga pozic (znanih tudi kot Asanas), narejenih v sobi, ogreti na 100 stopinj. Vsak razred Bikrama - ne glede na to, kje ste na svetu - sledi isti seriji pozav. Ljubitelji Bikrama pravijo, da razteza in krepi mišice, toplota pa spodbuja prožnost in razstrupljanje. S seboj imejte veliko vode, joga podlogo in brisačo.


Hatha
Čeprav je »Hatha joga« prvotno pomenila fizično prakso joge (v nasprotju z dihalnimi vajami ali spoštovanjem jogijske filozofije), se je danes izraz izraz razvil. Ure Hatha joge so še posebej primerne za začetnike ali tiste, ki potrebujejo bolj nežno vadbo. Najpogosteje učitelj joge Hatha kombinira nekaj različnih slogov joge, da ustvari preprost tečaj, ki uči osnovne poze in učence seznani s pranajamo (urejeno dihanje), meditacijo in drugimi osnovami joge.

Ashtanga
Ashtanga se premika hitreje kot večina drugih vrst joge in udeležence popelje skozi vrsto postav. Ti položaji so namenjeni ustvarjanju toplote v telesu, ki pomaga izgorevati toksine, osredotočiti um in sprostiti napete mišice in sklepe. Ashtanga je edinstvena tudi po svoji specializirani dihalni tehniki Ujjai. Pri Ujjaijevem dihanju vaditelji sinhronizirajo dih s svojim gibanjem in vadbi joge dodajo še eno stopnjo težavnosti. Učne ure Ashtange so idealne za športnike, ki že imajo nekaj izkušenj joge. Vadba spodbuja cirkulacijo, prožnost, vzdržljivost in sprostitev.


Joga moči
Za najbolj zahtevno vadbo je Power Yoga vaša najboljša izbira. Čeprav ima sedež v Ashtangi, ne sledi nizam postavitev Ashtange. Iz tega razloga se lahko pouk razlikuje glede na slog vsakega učitelja. Položaji so daljši, vendar se skozi položaje premikajo hitreje kot v Ashtangi. Vadba je namenjena krepitvi moči, discipline, ravnotežja, prilagodljivosti in kardiovaskularne kondicije. Ta vrsta joge je najboljša za bolj izkušenega izvajalca in jo lahko imenujemo tudi joga s pretokom ali vinjasa joga.

Restorativna joga
Za popolno sprostitev preizkusite obnovitveni tečaj joge. V tem slogu boste uporabili rekvizite, kot so bloki, odeje in oporniki za jogo, da se premaknete v položaje, namenjene sprostitvi duha in telesa. Položaje boste imeli veliko dlje in preživeli veliko več časa ležeči kot pri povprečnem tečaju joge. To je idealna praksa za spodbujanje dobrega spanca.