Učitelj joge pojasnjuje, kaj pravzaprav pomeni biti 'pozoren' na lahko razumljiv način

Shutterstock

Ta zgodba se je prvič pojavila dne Greatist.com

Brett Larkin—Jaz sem učitelj joge in me zmede čuječnost . To je precej strašljivo priznati.


Tu je težava: v današnjem času tako pogosto govorijo vsi o »pozornosti« Oprah do Izvršni direktor LinkedIna , in vsebuje toliko konceptov, da je postal vseobsegajoča fraza. Toda mnogi od nas niso prepričani, kaj to v resnici pomeni.

Ljudje, ki sem jih anketiral, so to opredelili kot 'biti v jogijskem stanju', 'biti popolnoma prisoten' ali 'razmišljati samo o svoji nalogi'. Nekaj ​​ljudi mi je reklo, da mislijo, da gre za obliko meditacije. Drugi so rekli, da to pomeni 'ne pozabiti na stvari' - v tem primeru sem jaznajslabšepri pozornosti, saj sem v zadnjem tednu izgubil dva para slušalk iPhone.


The slovar čuječnost opredeljuje kot »duševno stanje, ki ga dosežemo z osredotočanjem zavedanja na sedanji trenutek, medtem ko mirno priznavamo in sprejemamo svoje občutke, misli in telesne občutke, ki se uporabljajo kot terapevtska tehnika«.

V primeru, da se vam ta definicija ne zdi posebej razsvetljujoča (niste sami), je tukaj moj poskus razčleniti pozornost na koščke, velike kot ugriz, zaradi katerih bo vaše življenje bolj čudovito.

dekle, ki gleda na sončni zahod

1. Pojdi ven iz glave.
Eden od razlogov, zaradi katerega se mi zdi beseda čuječnost še posebej zmedena, je, da dejansko nima nič skupnega z vašim umom - in 100-odstotno s prisotnostjo v vašem telesu.


Ko si prisoten, ne razmišljaš o preteklosti ali prihodnosti. V tem trenutku ste trdno zakoreninjeni s pogledom, vonjavami in občutki, ki so trenutno okoli vas.

Ko sem na tečajih joge, to pomeni, da si prizadevam uživati ​​v pozi, v kateri sem (namesto da bi se spraševali, kaj bomo nadaljevali) in se osredotočim na ambient studia - svetlobo, barve, glasbo ( namesto da razmišljam o tem, kam grem po pouku).

Koncept, kako se umakniti iz glave in v telo, sega daleč dlje od studia. V nasprotju s pošiljanjem besedilnih sporočil ali sestavljanjem e-pošte se osredotočite na okušanje vsakega okusa v chai latte pred vami. Namesto da bi razmišljali o tem, kako vstopiti na sestanek, opazite splošno energijo konferenčne sobe, resnično poslušajte, kaj vam pove šef, in opazite, da njegovo dosledno tapkanje s svinčnikom pomeni, da je živčen. Ko preprosto zapišete napeto energijo (namesto da bi podzavestno bili njen del), poženete šalo, da bi ljudi sprostili strahove, namesto da bi samo začeli s predstavitvijo. Boom - pozornost vam prinese napredovanje.

2. Spustite predsodke.
Veste tiste splošne izjave, kot so 'vsi moški so zlobni' in 'vsi v New Yorku so egomaniac'? V bistvu so nasprotno od tega, da ste 'pozorni'. Izključujete svoje čutno zaznavanje sedanjega trenutka in na podlagi preteklih pogojenosti sklepate o tem, kaj je res.


Seveda kondicioniranje ni vse slabo. Naši možgani radi osmišljajo svet okoli nas z zbiranjem dejstev, da lahko delujemo varno in učinkovito. Na primer, kot otrok se dotaknete vroče peči in možgani se naučijo, da je ogenj = vroč. To je univerzalna resnica, ki jo je koristno vedeti.

Vendar se večina od nas drži drugih tako imenovanih 'univerzalnih resnic', ki sploh niso resnične. Ko ste popolnoma prisotni, nehate poslušati neskončno pripoved svojih možganov o tem, kaj se je zgodilo v preteklosti, kdo je kriv, zakaj je bilo nepravično itd. Namesto tega se s svojimi fizičnimi čutili osredotočite le na dejstva, ki so pred vami. kot malček, ki prvič okusi sladoled.

Bodite pozorni, ko boste naslednjič obsojali nekaj ali nekoga na podlagi preteklih izkušenj. Nato globoko vdihnite in poskušajte gojiti strahospoštovanje majhnega otroka, ko vidite, vonjate, se dotikate in se odzivate na tisto, kar jepravzapravpred tabo. Novice utripajo: spoznanje, da nimaš vedno prav, lahko osvobaja.

meditiranje


3. Odvrni reakcije trza v kolenu.
Številne prakse pozornosti govorijo o sprejemanju brez ukrepanja. Na primer, namesto da bi se osredotočili na to, kako zadovoljivo bi bilo udariti osebo, ki je pravkar zaskočila zadnji taksi pred očmi (ali jih dejansko udaril), opazite, kako je v vašem telesu občutek jeze. Morda se vam zdi, da se vam zateže želodec, stisne čeljust ali dvignejo ramena.

Čuječnost uči, da so vsa čustva - dobra in slaba - preprosto energija. Ko enkrat to spoznate, se lahko odločite za dihanje, sprostitev telesa in usmerjanje toka jeznih misli (in preklinjanja besed) v vzdih.

Ena mojih najljubših vaj čuječnosti, ki jo lahko naredite pred meditacijo, če imate težave s čiščenjem misli, je označiti svoje misli kot različna osnovna čustva.

  • 'Pral moram' = skrbi
  • 'Ne smem pozabiti, da psa peljem ven' = skrbi
  • »Kaj pa, če smrdim pri meditaciji?« = Strah
  • 'To je res težko' = presoja

Kmalu boste spoznali, da je vaš notranji monolog skrb, strah, presoja in sram v neskončni zanki norov. Kmalu postane komično - in dolgočasno. Potem lahko običajno zavrnete vsako misel in se osredotočite na svojo sapo in se pomiri.


Spodnja črta
Če beseda 'pozornost' še vedno ne odmeva pri vas, ne paničite. Obstaja veliko drugih besed in besednih zvez, s katerimi lahko ostanete mirni in prisotni. Nekaj ​​mojih najljubših alternativ: biti 'osredotočen', 'prizemljen' ali delovati iz 'črevesja' ali 'srca' namesto iz glave.

Ali pa preprosto pozabite na semantiko in se osredotočite na globok vdih, kadar koli se počutite jezni, prestrašeni ali razburjeni. Na najosnovnejši ravni je pozornost v resnici bolj prisotna v telesu in manj ujeta v pripovedi v glavi.

Več branja:
Kaj je čuječno prehranjevanje in vam lahko pomaga pri hujšanju?
10 ovir za zdravo prehranjevanje (in kako jih premagati)
Kako vam lahko meditacija pomaga pri oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad