Napake so del učne krivulje

Nihče ni popoln in noben uspešen športnik še nikoli ni prišel na svojo elitno raven, ne da bi imel na tem mestu nekaj udarcev. Edino, kar postavlja sezonske trenerje in obiskovalce telovadbe pod enak imenovalec kot začetnike, so napake. Vsi jih naredijo ; nekateri pa so pogostejši od drugih, ne glede na to, koliko let imate izkušenj .

Tudi strokovnjaki lahko naredijo napake, ko poskuša zgraditi mišice in moč , ”Jeff Yellin DPT, CSCS, ZDA-W, ART, partner in regionalni klinični direktor na Profesionalna fizikalna terapija , pravi. 'Ključ do uspeha v telovadnici je spremenljivost in doslednost.' Napake so del krivulje učenja. [

»Pomembno je, ko prvič začnemo postavite si realne cilje in začnite počasi , «Pravi Yellin. To je težko storiti, saj si na začetku želite napredovati, vendar je ključnega pomena. »Sčasoma lahko potem, ko zgradite trdne temelje moči in strpnosti do vadbe povečajte intenzivnost vadbe , «Doda.


Zavedati se morate, da prekaljeni športniki niso začeli z zmogljivimi treningi, temveč so jih nadgrajevali po letih in letih, ko so svoje telo pripravljali na vse bolj zahtevne treninge, krepili moči z vse večjimi odpornostmi in izpopolnjevali svoje obrti in spretnosti, pravi Yellin. . Zato bodite potrpežljivi in ​​zaupajte svojemu načrtu.

Sicer je poškodb na pretek. Nekateri najpogostejši so izkušnje športnikov in obiskovalcev telovadnice poškodbe zaradi prekomerne uporabe, kot so mišični sev ali tendonitis . »Do njih lahko pride zaradi travmatičnega dogodka, na primer pri poskusu dviganja pretežke uteži , ali zaradi ponavljajočega se stresa, kot je prepogosto dvigovanje uteži brez ustreznega počitka in okrevanja . '


Pomembno je razumeti, da v telovadnici ni moči, ampak zunaj njega . 'Pri dvigovanju uteži v telovadnici dejansko povzročate mikroraztrganine na tkivu in oslabite mišice,' pravi Yellin. “Po končani vadbi se začne se postopek okrevanja , saj se mišice nato ob večji učinkovitosti obnavljajo debelejše in močnejše. ' Ne naredite napake, če si ne dovolite dovolj časa za počitek, da se mišica popravi in ​​prilagodi. 'Tveganje za poškodbe se poveča in vaš potencial za dobiček se zmanjša,' pravi Yellin.

Kliknite tukaj za 13 napak pri treningu, ki jih naredijo tudi profesionalci

Več branja:

Beyond Cardio: trening moči se pomakne k izboljšanju zdravja srca


Pretirane vaje, ki vam pravzaprav zapravljajo čas

Trenerji delijo glavne napake pri hujšanju, ki jih ljudje naredijo v telovadnici