Če potrebujete spodbudo pred vadbo, je to lahko za vas

istockphoto.com

Ustrezna prehrana in priprava telesa na vadbo lahko bistveno spremeni vaše treninge. Kje pa v to sodi dodatek pred vadbo? Je to samo še ena potegavščina ali ima legitimen namen? In kaj točnojeogrevanje?

15 stvari, ki jih morate vedeti, preden vzamete multivitamin


'Pred treningom je dodatek, ki se uporablja za povečanje energije in motivacije pred treningom,' je v elektronskem sporočilu za The Active Times povedala Connie Cheng, direktorica dobrega počutja za Gold's Gym. 'Če imate nenehno neoptimalne vadbe, morda ne boste dosegli določenih fitnes ciljev, pred vadbo pa boste lahko pomagali povečati svojo uspešnost v vadbi v dneh z manj energije.' A to še ne pomeni, da bi se za doseganje želenih rezultatov vadbe morali zanašati samo na pred treningom.

'Kakršen koli dodatek bi moral biti način za uravnoteženje vzorca zdrave prehrane,' je dejal Cheng. Tudi s pred treningom se morate še vedno prepričati, da vam prehrana daje vsa hranila in vitamine, ki jih potrebujete .


Pred treningi so običajno sestavljene iz treh vrst sestavin: poživil, nootropikov in ojačevalcev črpalke. Poživila delujejo tako, da blokirajo receptorje v možganih za kemikalije, zaradi katerih se počutite utrujene. Poživilo, ki ga najpogosteje najdemo pred vadbo, je kofein, enaka sestavina kave, ki jo lahko pomagajo tudi pri vadbi .

Nootropics so sestavine, ki pomagajo spodbuditi možgane. Običajno se uporabljajo za povečanje kognitivne zmogljivosti, vendar je njihova funkcija v smislu vadbe nekoliko drugačna. 'Natančneje, pred vadbo stimulirajo nevrone in povečajo pretok krvi in ​​kisika v možgane, da povečajo motivacijo med vadbo,' je dejal Cheng. Ta študija v kanadskem geriatričnem dnevniku to pokazal, razen če vam nekaterih ne primanjkuje hranila, ki ohranjajo vaše možgane zdrave , večina nootropnih dodatkov ne bo izboljšala kognitivne učinkovitosti.

Pospeševalci črpalke povečajo dušikov oksid, ki poveča pretok krvi v mišice. To vam omogoča boljšo izhodno moč in zmogljivost, lahko pa tudi zmanjša bolečino v mišicah po končani vadbi.

Cheng je omenil še eno sestavino, ki jo je iskal L-teanin. 'V kombinaciji s kofeinom je energija, ki jo izkusite, bolj gladka kot tesnobna,' je dejala. Tako morda ne boste doživeli enake treme, kot bi jo dobili ob nalaganju kave. L-teanin najdemo tudi v matcha čaj . 'Dokazano je tudi, da zmanjšuje stres in izboljšuje spanec,' je dejal Cheng.


Nekateri pred treningi vsebujejo sestavino, imenovano L-citrulin, za katero je Cheng dejal, da bi lahko bila učinkovita pri izboljšanju vadbe, kot predlaga ta študija iz British Journal of Sports Medicine.

Vendar pa vsi pred treningi ne vsebujejo enakih sestavin, nekateri pa zdrsnejo nevarne kemikalije . Na primer, eno poročilo ZDAA Today v letu 2013 je v priljubljenem izdelku pred vadbo našel sestavino, podobno metamfetaminom, zaradi katere so nekateri športniki po zaužitju padli na testih za droge. Vedno preverite nalepko, preden kupite pred treningom, in se prepričajte, da je na nalepki jasno, kaj vsebuje izdelek.

Toda tudi v varnih izdelkih pred vadbo kofein, ki ga vsebujejo lahko škodljivo v kombinaciji z nekaterimi zdravstvenimi težavami. 'Če imate že obstoječe srčno stanje, se o morebitnih tveganjih želite pogovoriti s svojim zdravnikom,' je dejal Cheng. 'Količina poživila lahko povzroči srčne aritmije (nepravilno bitje srca) - zlasti med kardio intenzivno vadbo.'


Poleg teh tveganj je treba upoštevati še nekaj možnih neželenih učinkov. Če počasi presnavljate kofein, vas lahko ponoči, ko ste vzeli kofein pred vadbo, počakate. Poleg tega lahko sestavine, kot sta beta-alanin in niacin, pri nekaterih ljudeh, ki so občutljivi na te sestavine, po navedbah tistih, ki so poskusili z uporabo pred vadbo, povzročijo mravljinčenje ali rdečico. Ne skrbite - ti simptomi niso škodljivi, vendar boste morda želeli izbrati pred treningom brez teh sestavin, če vas to moti.

Če pa ste zdrava odrasla oseba brez anamneze zdravstvenih težav, so pred treningi možnost, če potrebujete spodbudo na dan, ko morda ni dobil želene količine spanja sinoči ali niste dobili prehrane, ki ste jo načrtovali. 'Kot kateri koli dodatek tudi pred vadbo ne potrebujete, če se pravilno negujete pred vadbo in po njej,' je dejal Cheng. 'V bolj zasedenih časih ali na potovanjih, ko lahko pride do vrzeli v prehrani in manj energije / motivacije, je lahko pred treningom koristna spodbuda.'

Sorodno 16 trendovskih treningov, ki bi jih morali razmisliti o poskusu leta 2019 Mislil sem, da sem alergičen na vadbo - dokler nisem odkril tega redkega stanja Kako izbrati najboljši tekaški copat

Obstaja samo en način, da veste, ali vam pred treningom uspe, in sicer poskusite. Nekateri menijo, da je to odličen dodatek k njihovi vadbeni rutini, a če iščete kaj več kot le povečanje energije, boste morda razočarani. Poskusite pred vadbo uporabiti pred treningom teh sedem trendovskih treningov.