Dvanajst načinov, s katerimi kofein povečuje atletske rezultateShutterstock

Kofeina je največ pogosto uporabljano zdravilo na svetu , ki ga uživajo v obliki čokolade, čaja, sode in seveda kave (povprečni Američan popije tri skodelice na dan ). In čeprav je po številnih študijah najbolj znan kot način, kako se razvajati zjutraj kofein je tudi odličen način za povečanje vadbe .

Kliknite tukaj in si oglejte 12 načinov, kako kofein pomaga športnikom.

Učinek kofeina na izboljšanje učinkovitosti je dejansko tako dobro prikazan, da sta NCAA in Mednarodni olimpijski komite imajo pravila glede tega, koliko lahko porabijo konkurenti. Učinki zdravila so daljnosežni: ne samo, da lahko koristi športnikom na vzdržljivostnih tekmovanjih, kot sta tek na dolge proge ali kolesarjenje, lahko pomaga tudi na anaerobnih tekmovanjih, vključno s športi, kot sta nogomet in dvigovanje uteži.


Kliknite tukaj, če želite izvedeti, kako vam lahko kofein pomaga izboljšati učinkovitost.

Da bi optimizirali pozitivne učinke kofeina, študije kažejo, da ga morate zaužiti 3 do 6 mg na kilogram telesne teže eno uro pred treningom ali dirko. Če želimo te številke spraviti v kontekst, generično pripravljena skodelica kave z osem unč vsebuje 95 do 200 mg kofeina (odvisno od jakosti), po podatkih klinike Mayo.


Prav tako je dobro, da tri do štiri dni pred tekmovanjem zmanjšate ali odstranite vnos kofeina. To bo zmanjšalo vašo toleranco in vam pomagalo povečati učinke. Upoštevajte pa, da imate lahko v tem času simptome odtegnitve kofeina, na primer glavobol.



Kliknite tukaj, če želite izvedeti prednosti kofeina za športnike.

Pred uporabo kofeina v tekmovalnem okolju preizkusite svojo reakcijo na zdravilo v različnih pogojih treninga. Začnite z manjšim odmerkom, da boste lahko videli, kako kofein vpliva na vaše telo. Kofein ima lahko diuretični učinek ali povzroči dehidracijo in prebavne stiske. Drugo negativni stranski učinki lahko vključujejo tesnobo, nezmožnost osredotočanja, nespečnost in razdražljivost.

Če kofein uporabljate odgovorno, lahko uživate v številnih prednostih, opisanih v tej diaprojekciji. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več.