/ Shutterstock

Žrtev mednarodnega dne prsih sem postala. Ja! Zdrobil sem zgornji del telesa in bilo mi je všeč. Zdaj se mi lahko pridružiš.

Ta vadba od začetka do konca vam bo vzela 50 minut. Brez zajebancij, samo vstopite in kaznujte zgornji del telesa, nato nadaljujte s svojim dnevom. Po tej se mi boste zahvalili!


Ta trening za zgornji del telesa sem dobil pri svojem 8-tedenski program ki je bil pravkar objavljen prejšnji teden. Sveti moj prsi gorijo.

Tukaj je:


Če vidite, da je vaja podčrtana, ker jo lahko kliknete in vas bo poslala naravnost do videoposnetka. In ker sem slaba rit.

Ogrevanje

Skoki na mestu


OH Squat X 10 ponovitev

Najboljši raztežaj na svetu X 5 ea. Pot

Push up to Yoga Pose X 10

Bočni izpad na Lean X 5 ea. Stranski


Bočne ležeče vetrnice X 5 ea. Stranski

*** Sprednja deska @ 2:30

Dvig:

Bench Press - 2X10, 2X5, 1X3


Plyo potiski - 2X10Med setami počivajte 1:30

DB 1 Arm Arnold Press - 2X10ea.

Začnite z Bench to Plyo Push Ups za prva 2 niza

Nato naredite Bench to DB 1 Arm Arnold Press za naslednja 2 niza


Tri-Set

Nagibna klop - 4X12

DB pulover - 3X10Med počitnicami počivajte 1:30

DB Flat Fly - 3X10

Band Tricep Press Down - X50

Push Up Finisher:

Čas si določite, kako hitro lahko te vaje opravite po vrstnem redu

X10, 5, 3, 1

enostOkrogla= 10 ponovitev vsakega drugegaOkrogla= 5 ponovitev vsakega tretjegaOkrogla= 3 ponovitve vsakega4.thOkrogla= 1 Rep za vsakega

Diamant

Zatepano

Vzpon na Push Up

Hindujski potiski

Plank Ups

Kot vidite, je precej intenziven, toda če si vzamete čas in sledite protokolu za počitek, se boste lahko prebili in videli boste ogromne koristi z mišicami zgornjega dela telesa.

KRESALI STE!

Za več brezplačnih treningov in video posnetkov me spremljajte na družabnem omrežju!

Ben Boudro Twitter

Ben Boudro Instagram

YouTube Channel

Chase It!

Več branja:

25 vaj z utežmi, ki jih verjetno ne počnete

Kako do dobre vadbe na StairMasteru?

Raztezanja, ki jih pred vadbo ne smete nikoli narediti