Jacob Lund / Shutterstock
Žrtev mednarodnega dne prsih sem postala. Ja! Zdrobil sem zgornji del telesa in bilo mi je všeč. Zdaj se mi lahko pridružiš.
Ta vadba od začetka do konca vam bo vzela 50 minut. Brez zajebancij, samo vstopite in kaznujte zgornji del telesa, nato nadaljujte s svojim dnevom. Po tej se mi boste zahvalili!
Ta trening za zgornji del telesa sem dobil pri svojem 8-tedenski program ki je bil pravkar objavljen prejšnji teden. Sveti moj prsi gorijo.
Tukaj je:
Če vidite, da je vaja podčrtana, ker jo lahko kliknete in vas bo poslala naravnost do videoposnetka. In ker sem slaba rit.
Skoki na mestu
OH Squat X 10 ponovitev
Najboljši raztežaj na svetu X 5 ea. Pot
Push up to Yoga Pose X 10
Bočni izpad na Lean X 5 ea. Stranski
Bočne ležeče vetrnice X 5 ea. Stranski
*** Sprednja deska @ 2:30
Dvig:
Bench Press - 2X10, 2X5, 1X3
Plyo potiski - 2X10Med setami počivajte 1:30
DB 1 Arm Arnold Press - 2X10ea.
Začnite z Bench to Plyo Push Ups za prva 2 niza
Nato naredite Bench to DB 1 Arm Arnold Press za naslednja 2 niza
Tri-Set
Nagibna klop - 4X12
DB pulover - 3X10Med počitnicami počivajte 1:30
DB Flat Fly - 3X10
Band Tricep Press Down - X50
Push Up Finisher:
Čas si določite, kako hitro lahko te vaje opravite po vrstnem redu
X10, 5, 3, 1
enostOkrogla= 10 ponovitev vsakega drugegaOkrogla= 5 ponovitev vsakega tretjegaOkrogla= 3 ponovitve vsakega4.thOkrogla= 1 Rep za vsakega
Kot vidite, je precej intenziven, toda če si vzamete čas in sledite protokolu za počitek, se boste lahko prebili in videli boste ogromne koristi z mišicami zgornjega dela telesa.
KRESALI STE!
Za več brezplačnih treningov in video posnetkov me spremljajte na družabnem omrežju!
Chase It!
Več branja:
25 vaj z utežmi, ki jih verjetno ne počnete
Kako do dobre vadbe na StairMasteru?
Raztezanja, ki jih pred vadbo ne smete nikoli narediti