Shutterstock
Katere dodatke naj uporabljate za velikost in moč? Predstavil vam bom seznam mojih top 5 dodatkov, ki jih osebno uporabljam, da ostanejo na 9% telesne maščobe, z veliko energije in vzdržljivosti prebiti skozi težke in naporne treninge.
Ne samo, da so mi ti dodatki pomagali pri moji uspešnosti, ampak so ti dodatki pomagali tudi tisočem strank, s katerimi osebno in prek spleta sodelujem hitro pridobite resno moč in velikost .
Preden se uvrstim med najboljših 5 dodatkov, ki jih uporabljam za trdnost in velikost, naj le malo spregovorim o svojem jemanju dodatkov.
Izjava, ki sem jo med svojo kariero na fakulteti pogosto slišal in jo slišim še danes, je to»Resnično ne bi smeli uporabljati dodatkov; moral bi samo dobite vsa svoja hranila in vitamine iz polnovrednih in zdravih živil. '
Ali je ta trditev resnična? Tehnično, ja. Večino dnevnih vitaminov in hranil, ki jih telo potrebuje, je mogoče dobiti iz naravne, polnovredne in zdrave hrane. A ugani kaj?Skoraj nemogoče je to narediti samo z uporabo živil.
Današnja hrana preprosto ni več enaka kot nekoč. Več predelave in drugačnega kmetovanja tehnike so naša živila naredile manj 'cela' in 'resnična', na koncu pa nam ostanejo živila, ki jim je bila odvzeta surova in naravna vsebnost, ki jo potrebujemo. Iskanje teh živil je skoraj nemogoče, zelo drago in težko vzdrževati . Ni dobro, če poskušate doseči rezultate in spremeniti svoje telo.
Tu pridejo v pomoč dodatki.
To so dodatki, ki sem jih osebno uporabil za znižanje telesne maščobe na 9% in ohranjanje mojega videza in občutka najboljša oblika mojega življenja. Poleg tega, da sem osebno pomagal, sem uspel, da sem jih priporočal tudi svojim strankam, ki so imele prebojno pot hujšanja in velike pridobitve časa z močjo in velikostjo.
Tu gremo:
- Ogrevanje- Pre Jym Powerhouse
Pri čem to pomaga?
Povečanje energije
Povečanje učinkovitosti vadbe
Povečanje koncentracije
Izboljšano okrevanje
Izboljšana rast in okrevanje mišic
Zakaj mi je to všeč:
Pre Jym Pre Workout Powerhouse je opremljen z lepo in enakomerno energijo, ki jo opazim v približno 20 minutah po pitju tega. To je zelo trajnostna energija, ki mi ostane ves čas dvigal, kar mi omogoča, da povečam prostornino in obremenitve svojih dvigal.
Preprosto povedano opazim odlično energijo, ki traja dovolj dolgo, da se prebijem skozi težka in naporna dvigala.
Od tega pred treningom sem opazil tudi, da je okrevanje mišic hitrejše. Ta predhodna vadba vsebuje 6 gramov BCAA, ki so gradniki beljakovin, zato pomagajo vašim mišicam hitreje okrevati. Dejstvo, da ta trening pred treningom Jym zagotavlja veliko energije IN okrevanje mišic, je velik razlog, da sem to uvrstil na 1. mesto. Tukaj je nekaj dobrega sranja.
Še ena vadba pred vadbo, ki jo priporočam: Največ truda v mišicah pred vadbo
- Med vadbo - Scivation Xtend BCAA
Pri čem to pomaga?
Gori maščobe
Podpira okrevanje mišic
Dopolnjuje elektrolite
Zakaj mi je to všeč:
Naravnost, obožujem te stvari. To pijem na začetku treninga, med treningom in včasih dodaten odmerek čez dan. Odkar sem začel uporabljati Scivation Xtend BCAA, sem opazil veliko boljšo sposobnost, da se prebijem skozi težke dvige, in sposobnost, da se med treningi vrne nazaj. V bistvu se mi je bolečina v mišicah zmanjšala in med dvigi sem se počutil veliko bolje.
Scivation Xtend vsebuje 7 gramov BCAA in 0 ogljikovih hidratov, 0 kalorij in 0 gramov sladkorja. Dejstvo, da je v teh kategorijah nizka, mi to mešanico zelo pomaga, saj poskušam vzdrževati nižjo vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorno prehrano.
Blizu 2ndza BCAA je spet Max Effort Muscle's Mix po treningu . Všeč mi je okus teh stvari in opazil sem podobne prednosti pri njihovi uporabi. Iskreno priporočam katero koli, vendar se mi zdi priročno, da lahko Scivation Xtend kupim v trgovini in mi ni treba naročiti po spletu.
- Beljakovinski napitek po treningu Nature's Best Zero Carb Isopure
Pri čem to pomaga?
Prirast mišic
Okrevanje
Zatiranje apetita
Imunski sistem
Izguba teže
Vpliv na rast mišic
Zakaj mi je ta všeč:
Naravnost, ta mi je všeč, ker sem vsakič, ko sem jo uporabil, v ogledalu dobil fenomenalne rezultate. Ne bom vam lagal. Okus teh beljakovin ni tako dober kot nekatere druge blagovne znamke. Zame je to v redu. Bolj kot okus sem bolj zaskrbljen zaradi vsebine tega, kar zaužijem.
Te beljakovine uporabljam zlasti zaradi nič ogljikovih hidratov in visoke vsebnosti beljakovin. To je naravnost sirotkina beljakovina in nima sranja v sebi. Isopure je odlično podjetje in njihovi izdelki uspešno prestanejo preizkuse, ko gre za visoko kakovostne vsebine. 2 merici tega dobita 50 gramov beljakovin in NIČ gramov ogljikovih hidratov. Kaj to naredi za vas? Daje vam ta rez in raztrgan občutek.
Kdaj naj bi torej pil pitje beljakovin? S svojimi strankami jih resnično uporabljam, kadar potrebujejo hiter prigrizek. Mogoče imajo v službi zelo naporen dan in ne morejo dobiti pravega beljakovinskega obroka ali morda potujejo in potrebujejo le nekaj za pomoč v boju proti lakoti. Beljakovinske pijače pomagajo mišicam, da si opomorejo, kar pa vam daje večje mišice in manj maščobe na telesu.
Če bi iskali drugo visoko kakovostno beljakovinsko pijačo, ki je nekoliko boljša po okusu, bi se obrnil nanjo Max Effort Muscle’s Tri-Blend Protein iz čokoladnega arašidovega masla .
Pri čem to pomaga?
Povečanje energije med dvigali
Pomaga v boju proti utrujenosti med dvigali
Povečajte mišično maso
Pospešuje rast mišic
Lahko zniža raven sladkorja v krvi
Izboljša zmogljivost z visoko intenzivnimi, kratkotrajnimi treningi
Zakaj mi je ta všeč?
To blagovno znamko mi je priporočil moj sodelavec, ki dela v GNC. Ta tip dela za GNC že več kot 5 let in videl je, da je veliko dodatkov izteklo iz roka uporabnosti. Ko sem vprašal, katero znamko kreatina priporoča, je takoj priporočil Beyond Raw Pure Creatine-HCL.
Kreatin se naravno proizvaja v telesu, toda ko ga dopolnjujete, dodajate več goriva za čas, ko ste v 'sprint' fazi vadbe. Poznate tiste trenutke, ko ste na zadnjih dveh ponovitvah in potrebujete še zadnji potisk, da se teža premika? Tu nastopi kreatin. Dodajanje kreatina ni treba zapletati. Preprosto vnesite 5 g na dan pred, med ali po vadbi in opazili boste rezultate.
To je še posebej koristno za začetnike, ki se z vadbo šele vračajo. Stil intervalnega treninga visoke intenzivnosti (HIIT) je eden najboljših načinov za hitro izgorevanje maščob in hitro rast mišic. Kaj naredi kreatin, je, da vstopi in vam pomaga, da lahko dvigate HIIT z več energije in boljšo mišično zmogljivost.
- Insulin in presnova - ribje olje, magnezij, jabolčni kis
Ta je tridelna serija. Moral sem se prepričati, da so bili v članku ti slabi fantje, saj so ključnega pomena, da vam ne pomagajo le pri pridobivanju velikosti in mišic, temveč tudi pri nadzoru ravni insulina in nastavitvi metabolizma za izgorevanje maščob.
Naj razčutim, kaj za vraga je insulin res hiter:
Inzulin je hormon.
To je super.
To preprečuje, da bi se raven sladkorja v krvi zvišala in to potrebujemo.
Deluje takole.
Pojeste hrano, vstopi inzulin, zaradi katerega telo absorbira krvni sladkor, ga odvzame in nato bodisi porabi za energijo bodisi ga založi za prihodnjo rabo energije.
Sčasoma se večina ljudi zgodi, da prenehamo proizvajati inzulin in postanemo odporni. Ko je odpornost proti insulinu velika, je zanič. Sčasoma razvijete diabetes tipa 2 in pred diabetesom. Vsi vemo, da diabetes ni dober, kajne?
Torej, kako lahko pomagamo pri odpornosti na inzulin? Kateri dodatki pomagajo?
Zato sem tega razdelil na 3 odseke
- Ribje olje- InnovixLab ribje olje s trojno močjo omega-3
Pri čem to pomaga?
Pomaga pri zmanjšanju odpornosti na inzulin
Bogata z omega 3 maščobnimi kislinami
Dobro za vaše srce
Pomaga povečati holesterol HDL (dobre stvari)
Pomaga zmanjšati težo in obseg pasu
Pomaga zmanjšati vnetje
Tablete z ribjim oljem sem začela uporabljati na fakulteti za pomoč pri okrevanju in vnetjih. Toliko bi razbil svoje telo, zato sem raziskoval in ugotovil, da so dodatki ribjega olja izjemno pomagali. Od takrat uporabljam tablete z ribjim oljem in opažam velik porast sposobnosti, da se med treningi vrnem nazaj. Poleg tega sem ugotovil, da je postal osnovna sestavina za vse moje prehranske nasvete in ga vedno priporočam svojim strankam, zlasti ko prvič začnejo s programom vadbe.
- Magnezij- Zdravniki Najboljši magnezij
Pri čem to pomaga?
Pomaga povečati energijo
Pomirja živce in tesnobo
Uporablja se za zdravljenje nespečnosti (pomaga zaspati)
Uravnava raven kalcija, kalija in natrija
Potrebno za preprečevanje odpornosti na inzulin
Se spomnite, kako sem začel članek z besedami, da je zaradi naše današnje hrane težko dobiti vse minerale in vitamine, ki jih potrebujemo? Tu pride do izraza to.
Brez magnezija svojim telesom delamo veliko škodo.
Preverite, v študiji iz leta 2013, ki jo je opravila revija “Nutrients”, so ugotovili, da imajo tisti, ki imajo največji prehranski vnos magnezija, 71% manj možnosti za odpornost na inzulin. 71% je precej prekleto visoko. Zvišajte raven magnezija in pomagajte ustaviti odpornost proti insulinu!
3) Jabolčni kis- Braggsova organska surova-nefiltrirana 'z mamo'
Pri čem to pomaga?
Pakirano z ocetno kislino, kalijem, magnezijem in probiotiki
Pomaga pri refluksu kisline
Podpira hujšanje
Znižuje krvni tlak
Izboljša diabetes
Prepričan sem, da ste že prebrali nore članke o jabolčnem kisu. Zdi se mi, da so ravno v zadnjem letu te stvari postale zelo priljubljene pri hujšanju.
Moji občutki do tega? Deluje. Uporabljam ga že več kot eno leto in zagotovo sem opazil boljši občutek v črevesju in presenetljivo spanje! Vendar vas bom opozoril. Te stvari so slabega okusa.
Tukaj točno storim: v kozarec vstavim 2 posnetka in dodam 6-8 oz. vode, dodajte naravni med, premešajte, odložite loputo in končajte.
To bi se lahko nekoliko navadilo, vendar lahko osebno rečem, da mi je to nedvomno pomagalo pri spanju in prebavi. 2 prekleto pomembni stvari, ko poskušate spakirati mišice.
Če želite več vsebine o treningih, prehrani in preprostih navadah, ki vam lahko pomagajo pri telesni pripravljenosti, obiščite moje spletno mesto na benboudro.com
Chase It!
Povezane zgodbe:
Ali je vredno jemati vitamine in dodatke?
Najbolj nevarne pravne droge
Najboljših 21 prehranskih nasvetov nutricionistov
