Shutterstock
Cena vodenja neaktivnega življenjskega sloga je visoka in je v obliki telesna bolečina in debelost .
Gledanje celotnih sezon vaše najljubše oddaje se morda za nekatere sliši kot nalašč v petek zvečer, vendar že po nekaj epizodah ogrožate svoje zdravje. Si dobesedno sediš do smrti . Sedenje več kot 11 ur na dan povečuje tveganje prezgodnje smrti za 40 odstotkov.
Za 22 najslabših stvari, ki jih lahko storite s svojim telesom, kliknite tukaj
Sedeča dela so se od leta 1950 povečale za 83 odstotkov; fizično aktivna delovna mesta zdaj predstavljajo manj kot 20 odstotkov delovna sila v ZDA , v skladu s Ameriško združenje za srce . Leta 1960 je bila približno polovica delovne sile v državi fizično aktivna.
Vstajanje in gibanje čez dan je nujno, vendar je lažje reči kot narediti.
Vstani
Delodajalci so čedalje bolj zavestno učinkov sedenja in ponujajo stoječe mize. Pozanimajte se o svojem delovnem mestu, če ga lahko dobite, in prehodite na uro na uro ter se potrudite, da boste stali ves svoj delovni dan, Ivy Dames, osebna trenerka pri Transform 180 Training , pravi.
Za najboljše vaje, ki jih lahko opravite na svoji mizi, kliknite tukaj
Naslednja najboljša možnost je, da zaprosite za stabilno žogico, na kateri boste sedeli , dodaja. »Vključuje vaše jedro, saj mora ohranjati stabilnost. Med odbijanjem od žoge premikate tudi nogi. «
Hodi in govori
Shutterstock
Kot izgovor za sprehod uporabite telefonske klice, ki niso zasebni okoli pisarne . Tudi kratki klici vas bodo nekaj minut dvignili in premaknili, kar bo dan pretrgalo, pravi Dames.
Kliknite tukaj, če želite prebrati, kako lahko dobite obliko samo s hojo
Pogovore popeljite zunaj ali pa hodi v konferenčni sobi svojih kolegov. Kakršne koli poteze - ne glede na to, kako kratke in nepomembne se zdijo - so katalizator biti bolj aktiven kasneje.
Oddaljite se od smeti
Če lahko , premaknite koš za smeti in tiskalnik ali kar koli drugega, kar ves dan uporabljate, stran od svoje mize, pravi Dames. Na ta način morate vstati vsakič, ko jih uporabite.
Za presenetljive načine hujšanja kliknite tukaj
Druga odlična ideja, pravi Dames, je, da steklenico z vodo napolnite do polovice. To je, da boste morali pogosteje vstati, da ga napolnite. Tudi več vode pomeni več odmorov v stranišču, kar pomeni več gibanja.
Dobimo se na poti
Prosite, da sestanke odnesete iz sejne sobe in Pojdi na sprehod . To je še posebej koristno za sestanke možganov ali samo za dohitevanje napredka.
Kliknite tukaj, če želite prebrati, kako vadba pomaga izboljšati vaše duševno zdravje
Če imate težave z razmišljanjem 'zunaj okvirov', je lahko težaven tek ali vadba za moč odgovor na vaš blok ustvarjalnosti . Število študije na to temo so pokazali, da telesna aktivnost še nekaj ur po vadbi izboljša ustvarjalno mišljenje. To bi moralo biti dovolj za spodbudo, da premagate kreativni blok, ki vam je na poti.
Pojdi s kavča
»Ljudje običajno mislijo, da jim ni treba storiti ničesar drugega to je napačen pristop , Pravi Dames. Vsakih 10 minut nastavite časovnik na telefonu, da vas opozori, da morate vstati in se premakniti.
Kako se pripraviti med gledanjem televizije, kliknite tukaj
Poskusite se sprehajati po hiši med komercialnimi odmori ali nekaj skokov, počepi in nekaj lahkega raztezanja, da razbijete vaše večerno sedenje.
Pomagajte pri prebavi
Lahek sprehod po večerji je idealen za prebavo . Pomaga, da se stvari premaknejo pred spanjem. 10-minutni sprehod pol ure po večerji je popoln, pravi Dames.
Za enostavne trike za zmanjšanje napihnjenosti trebuha kliknite tukaj
Vadba zmanjšuje napenjanje ker po a Španska študija , tudi blage dejavnosti čistijo pline. Dihate hitreje in srčni utrip je povišan. Zaradi tega se črevesne mišice skrčijo, kar pomaga pospešiti zaprtje in nabiranje plinov s pospeševanjem prebave.
Zamenjajte si kosilo
Če lahko pol ure zapustite pisarno, se poskusite sprehoditi med odmorom za kosilo , Pravi Dames. To vam bo pomagalo, da se izognete popoldanskemu padcu in si razbijete dan. Lahko se sprehodite do novega kraja in si privoščite kosilo, da ga pripeljete nazaj ali še bolje vadbo opravite med kosilom če lahko.
Več branja:
Kako ugotoviti, ali imate težave s ščitnico
Skrivnosti superhrane za zdravo življenje
14 živil, ki vas starajo
