To lahko storite kjer koli in kadar koli

istockphoto.com

Recimo, da boste zamudili vlak. Ali pa se kasneje ukvarjate z veliko predstavitvijo v službi. Ali pa preprosto sediš doma in dušiš nekaj neprijetnega ste rekli pred petimi meseci. Ne glede na razlog, vaša tesnoba se stopnjuje - vaše srce utripa, dlani se potijo ​​in napetost v prsih se krepi . Hitro.

Potrebujete nekaj, kar bo ustavilo vašo spiralo v nervoznem kaosu in vas vrnilo na zemljo.


Verjetno ste že slišali za taktike, kot je dnevnik ali meditiranje . Toda te stvari vzamejočas. In še posebej, če bežite na svoj naslednji sestanek ali ste na javnem mestu, ne morete vedno zlekniti z aplikacijo za meditacijo in za 30 minut izklopiti svet. Včasih se morate boriti s to tesnobno nevihto, ki se pripravlja na način, ki je hiter, tih in diskreten.

Tamjetaktika, ki lahko deluje. Traja dve minuti (ali manj) in to lahko storite dobesedno kjer koli.


Trik mi je pred leti priporočil terapevt. Sem iskal načine za umiritev lastnih napadov tesnobe v službi - med sestankom, za mizo ali med vožnjo. In res je uspelo.

Preprosto je. Obstajata dva koraka: ozemljitev in dihanje.

Ozemljitev je na prvem mestu in točno tako se sliši. Kjer koli že ste (sedite ali stojite, zunaj ali v letalu), se osredotočite le na občutek podplatov ob tla. Ali tla vlaka. Ali katero koli drugo površino pod nogami - tudi če se premika. Pomembno je, da je vašstopalase ne premikajo in da se počutite povezane s tlemi pod seboj.

Nato, ko se osredotočite na noge, začnite šteti utripe diha. Obstajajo različne ponovitve te dihalne tehnike . Nekateri prisegajo na pravilo 5, 7, 9, pri katerem vdihnete pet sekund, zadržite sedem in izdihnete devet. V različici tega terapevta ni pomembno, koliko sekund vdihi trajajo - tako dolgo, kot vsak vdihvenje daljši od ustreznega dihav. Na primer, morda boste vdihnili tri odštevanja in izdih za štiri, nato vdih za štiri in izhod za pet itd.


Počasno, urejeno dihanje je hkrati duševno pomirjujoče in fizično preprečuje, da bi vaš dih zašel v hiperventilacijo.

Seveda noben trik ne deluje pri vseh. Morda boste morali preizkusiti nekaj različnih taktik, preden boste našli takšno, ki vas uspešno pomiri. Toda zame je to moja pot.

Še ena stvar, ki je pomagala moji tesnobi? Pozornost na moj življenjski slog in navade na splošno. Rezanje nazaj te slabe navade lahko pomagajo preprečiti, da bi se vaša tesnoba poslabšala .

Sorodno 7 naravnih zdravil za stres in tesnobo Nikoli ne recite tega človeku, ki trpi zaradi tesnobe 15 načinov, kako ugotoviti, ali imate anksiozno motnjo 15 simptomov, da vaši hormoni morda niso v ravnovesju Presenetljivi znaki motenj razpoloženja

Holly Van Hare je urednik zdrave prehrane pri The Daily Meal s strastjo do podcastinga in arašidovega masla. Lahko poslušate njen podcast Radio Nut Butter v iTunes in sledil njeni zdravi prehrani Instagram @eating_peanut_better za več.