/ Shutterstock

PO

Prigrizek po treningu ni le kakšen prigrizek. Želite zagotoviti, da boste dobili dovolj hranilnih snovi, da zaščitite tiste mišice, v katere ste vložili toliko dela, pa vendar nočete zmanjšati beljakovinski napitek to je dvakrat več kalorij od tistega, kar ste pravkar zažgali tekalna steza . Za večino od nas je težavno ravnotežje, pogosto pa tudi poskusi in napake, da ugotovimo, kaj najbolje deluje.


Trenerji in trenerji so vso svojo kariero preizkušali, kaj jim pomaga, da si natočijo gorivo in si opomorejo, potem ko ga zdrobijo v telovadnici. Na žalost večina od nas ni dovolj bogata ali znana, da bi se lahko zasebno sestala s fitnes elito, da bi dobila svoje prigrizke. (In ne, odsvetujemo vam, da sledite profesionalcem v telovadnici in se na hitro zataknete pretresemo ko vas nihče ne išče.) Da vas ne bi posegli po posebnih prigrizkih, smo enajst najpomembnejših strokovnjakov v državi prosili, naj vam povejo, kaj jedo, kdaj in zakaj - in morda vas bodo nekateri presenetili njihovih odgovorov!

1. Alfonso Moretti, osebni trener, bodybuilder prvak in ustvarjalec fitnes programa The Angry Trainer


Naj bo svetlo za zgodnje jutranje treninge.

Do sončnega vzhoda je Alfonso Moretti običajno že v telovadnici in udarja po uteži. Zgodaj jutranji treningi so njegovi najljubši, tako zase kot za svoje stranke, toda težka intervalna seja, ki je prva zjutraj, je lahko tudi želodčna. 'Če boste pred vadbo počivali manj kot eno uro, predlagam, da telovadite na tešče ali pojeste majhen košček sadja, da povečate raven sladkorja v krvi. Ob velikem obroku pred vadbo vam lahko postane slabo in vas upočasni. ' Dodaja, da se bo vaše telo, če ste nov v zgodnjih jutranjih treningih, naučilo pripravljati in zagotavljati energijo za vadbo odsotnost kalorij .

Če vas slabost upočasni, predlaga, da jo napojite športna pijača in ga začeti srkati po 20 minutah, da zagotovite počasen tok energije in ohranite stabilno raven sladkorja v krvi.

2. Erica Giovinazzo, MS, RD, trenerka CrossFit in strokovnjakinja za prehrano


Vrhunski trenerji delijo svoje najljubše prigrizke pri treningu: smoothie

PRIPNETE

CrossFit je znan kot izjemno intenziven trening, ki temelji na moči in aerobni pripravljenosti (in dokolenke ). Tako Erica Giovinazzo po potenju poskrbi, da napolni svojo energijo in ohrani svoje težko zaslužene mišice. 'Imam beljakovinski napitek, pomešan s sadjem. Ker so naša telesa po naporni vadbi porabila vse naše zaloge glikogena in v bistvu vso energijo, ki jo je imela, je pomembno, da jo napolnimo z obema ogljikovima hidratoma, ki ju bosta najprej absorbirali mišici, in beljakovinami, ki pomagajo preprečevati razgradnjo mišic za beljakovine. Poleg tega tekočina [oblika] pomaga hitro absorbirati ta hranila. '

Izogibajte se mastnih prigrizkov, saj bodo upočasnili prebavo in absorpcijo, opozarja. Plus, kdo si po vsem tem želi napihnjenost trebuha jedro dela ? Erica prisega na močnejše, hitrejše, bolj zdrave (SFH) čiste vaniljeve beljakovine: »Te stvari so najboljše! Travna sirotkina beljakovina, sladkana s stevijo. ' Skodelici nesladkanega mandljevega mleka s pol skodelice zamrznjenega doda zajemalko borovnice in pasirana buča in ga prelije s pol čajne žličke cimet .


3. Matt Frazier, avtor knjigeŠportnik brez mesain ustanovitelj nomeatathlete.com

Sladkor hitenja!

Vaše mišice med vadbo gorijo z glikogenom (obliko sladkorja), zato je pomembno, da nadomestite ta vir energije, sicer boste vlekli preostali del dneva. Matt pravi, da je to odlična priložnost, da si privoščite svoje sladkosned . (Ali nam je zdravstveni delavec pravkar naročil, naj gremo pojejte priboljšek ? Najbolje. Dan. Kdaj.) 'Sladkorje rad zamenjam takoj po daljšem treningu, najbolje v prvih nekaj minutah po zaključku, zato običajno to pomeni sadni sok ali pol lubenice ali nekaj banan,' razloži. „Ali pa včasih jem preproste ogljikove hidrate, na primer beli kruh ali riž. To je edini čas, ko menim, da so rafinirana zrna koristna. '

4. Nia Shanks, trenerka, pisateljica za zdravje in kondicijo ter avtorica33 načinov, kako se osvoboditi popivanja
Najboljši trenerji delijo svoje najljubše prigrizke med vadbo: Chilli


PRIPNETE


Nia Shanks rada spremlja letne čase, ko gre za ponovno polnjenje z vadbo, še posebej, če se znoji na prostem . V tem letnem času se ukvarja s svojim domačim čilijem. 'Popolna je po vadbi, ker je ogrevalna, nasitna, začinjena in polna veliko okusnih ogljikovih hidratov in beljakovin,' pojasnjuje.

Morda čili ni prva stvar, na katero si večina od nas pomisli po težkem treningu, toda zdaj, ko ga vidimo iz perspektive Shanksa, je nekako popoln! Plus, njen recept ima skrivno sestavino - Bison - odličen vir pustih beljakovin.

5. Dolvett Quince, trener naNajvečji poraženecin avtorNajvečji Bootcamp Loser(na voljo 6. januarja)


Sadje in zelenjava za zmago.

Videli ste ga, kako ljudem pomaga pri doseganju zdravstvenih ciljev v eni izmed najbolj priljubljenih oddaj v državi, toda na kaj prisega Dolvett Quince, ko gre za lastne treninge? Beljakovinski prah, pomešan z veliko svežega sadja in zelenjave. To je preprost način, da dobite pet na dan 'Noter in no, samo en pogled na človeka vam bo pokazal, da se dobro zna znajti okoli mešalnika (in telovadnice). 'Ogromen beljakovinski napitek, narejen s praškom Progenex in pestmi sadja in ohrovt ali špinača je moja pot, «pravi.

6. Brian Gallagher, soustanovitelj podjetja Throwback Fitness

Najboljši trenerji delijo svoje najljubše prigrizke med vadbo: čokoladno mleko

PRIPNETE


Beljakovinski napitki so tako povsod v telovadnicah kot dumbbells in z dobrim razlogom: vsi smo bili naučeni, da potrebujemo beljakovine za izgradnjo in vzdrževanje mišic. In čeprav je to res, Brian Gallagher pravi, da vam glede tega ni treba biti fanatični. Tudi on je bil nekoč beljakovinski šejk, a njegovo prepričanje je bilo preizkušeno en dan po tem, ko ga je zmanjkalo beljakovinski prah . 'Končal sem z vadbo in na koncu jedel obrok šele približno 90 minut po tem, vendar sem se počutil odlično, ne da bi opazil počasnejše okrevanje, zmanjšano zmogljivost ali nižjo vzdržljivost,' pojasnjuje. 'Tako sem se odločil, da ne bom več kupoval beljakovin v prahu, in zdaj pojem nekaj čistega, na primer solata ali jajca , po mojih treningih. Ne skrbi me, kako kmalu zatem, in dejansko se počutim bolje, če ne zaužijem predelanih beljakovinskih praškov. Kadar je le mogoče, imam raje polnovredna živila. '

Je tudi njegov oboževalec čokoladno mleko po težkem treningu (res kdo ne bi bil?), njegova preprosta metoda pa ima dodaten bonus, da je varčen. Z Gallagherjevim pristopom lahko preskočite beljakovinski prah in prihranite za tiste nove Nike, ki ste jih opazovali.

7. Lori-Ann Marchese iz Bravo'sIgra kron,nekdanja Miss Connecticut in izvršna direktorica Body Construct Fit

Izkoristite kemijo.

Kot igralka naIgra kron,nekdanja zmagovalka lepotnega tekmovanja, tekmovalka v bikiniju in lastnica telovadnice, Lori-Ann Marchese je pri oblikovanju telesa naredila veliko stvari. Zanjo gre le za hranjenje mišic, ki si jih tako močno prizadeva, da bi prišla v fitnes, in ena velika stvar, ki jo uporablja, je aminokisline z razvejeno verigo (BCAA). V svoj beljakovinski napitek doda nekaj zajemalk BCAA v prahu. Morda se sliši tehnično, toda ti fantje pomagajo ohranjati mišice, tudi če ste na dieti. 'Zelo pomembno je, da telo v 30 minutah po treningu napolnite z beljakovinami in aminokislinami v vejah za obnovo in obnovo mišic,' pravi. 'To bo pomagalo pri rasti mišic, da dobimo to vitko telo. In več mišic imate, več maščobe pokurite! '

8. Adam Gilbert, trener in izvršni direktor podjetja My Body Tutor

Vrhunski trenerji delijo svoje najljubše prigrizke med vadbo: riževa torta

PRIPNETE

Ne bojte se ogljikovih hidratov! Medtem ko je izločanje ogljikovih hidratov zelo priljubljeno v nekaterih fitnes krogih, Adam pravi, da ne samo, da bi morali jesti ogljikove hidrate, ampak lahko tudi izboljšajo vašo vadbo in vam pomagajo, da se pozneje bolje okrevate. In ne, ne bodo naredili vašega balona iz balona Michelin-man. Njegov prigrizek pred vadbo je riževa torta, prelita z njo oreško maslo in cimet . 'Riževa torta je odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki mi daje energijo med treningom. Oreško maslo je dober vir beljakovin in maščob, zaradi česar sem sit. In cimet ne samo, da je bolj okusen, ampak tudi dokazano pomaga pri stabilizaciji krvnega sladkorja. '

Po treningu se odloči za nekaj bolj pomembnega piščanec na žaru s brstični ohrovt in a sladki krompir za popolno ravnovesje beljakovin, zdravih ogljikovih hidratov in hranil.

9. Jessie Pavelka, trenerka 16. sezoneNajvečji poraženecin televizijska voditeljicaDebeli: leto, da mi rešiš življenje

Ne bojte se poskusiti 'čudne' hrane.

„Obroki po treningu so izjemno pomembni. Razgradiš mišico ... in telo vpije, da bi se nekaj napolnilo in pomladilo, «pravi Jessie Pavelka. In ko gre za lastno zdravje, rad ustvarja z osnovnim beljakovinskim napitkom in dodaja eksotične sestavine, ki so znane po tem, da so prehranske moči. Vzemite njegov najljubši smuti: dodajte cimet pomaga uravnavati krvni sladkor, surovi med je okusen vir makrohranil in naravni antibiotik, maca v prahu pa je tradicionalna južnoameriška korenina, ki naj bi vam dajala energijo. (Maca naj bi bila tudi naravna Viagra. S temi informacijami delajte, kar hočete.) Torej, kako naredite Jessiein 'čuden' smoothie? Vrzite skodelico mešanih jagod skupaj s peščico ohrovta in eno kepico svojega najljubšega beljakovinskega prahu. Dodamo žlico mace in surovi med vsak in na vrh cimet. Sliši se čudno prijetno!

10. Adam Bornstein, ustanovitelj Born Fitnessa, avtor knjige New York Times

Vrhunski trenerji delijo svoje najljubše prigrizke med vadbo: piščančji riž

PRIPNETE

Saj veste tistega sodelavca, ki se vrne v pisarno z hamburger in pomfrit, odišavljen po celotnem nadstropju z vonjem po zaužitju, popolnoma pozabljen na hranjenje, ki ga je pravkar sprožil pri svojih sodelavcih? No, Adam Bornstein je tisti tip, ampak v telovadnici. Kot drugi trenerji je tudi on velik oboževalec beljakovin in čeprav ga ne moti občasni beljakovinski napitek, je njegova resnična ljubezen po treningu skodelica s piščančjim rižem. 'Imam piščanca na žaru, bel riž, zelenjavo na žaru, kot so čebula, paprika in bok choy, in [na vrh z] Sriracha . Včasih na vrh napišem celo malo medu, «pravi. (Mmmm, imeli ste nas pri Sriracha .) Bornsteinovo mnenje: Zakaj bi šli po pudrih ali pred fabričnih napitkih, ko lahko greste na polno večerjo?

11. Kira Stokes, slavna trenerka, ustvarjalka pouka Stoked Method in Stoked Series

Uporabljajte rastlinske beljakovine.

Samo to, da v telovadnici uporabljate način zveri, še ne pomeni, da mora biti tudi vaš beljakovinski napitek živalski. Kot mnogi trenerji je tudi Kira velik oboževalec beljakovinskega napitka po treningu, vendar ga uporablja beljakovinski prah narejen iz konoplje in vzklilega rjavega riža - odlična možnost za vegane ali ljudi, ki težko prebavijo sirotko in sojine beljakovine v prahu. In kljub temu, kako se sliši, Kira pravi, da je prav tako okusen kot običajni beljakovinski prah.

Ampak ne ustavite se le pri stresanju! Kira pravi beljakovinski napitek naj bo le prigrizek in ne obrok. 'Približno eno uro po treningu si bom napolnila še en prigrizek pustih beljakovin in zelenjave,' pravi. 'Ves dan pasem, namesto da bi si privoščil velike obroke. Stroj morate napajati, da bo še naprej deloval! '

Sorodno

15 živil, ki jih športnik nikoli ne bi jedel

5 'zdravih' živil, od katerih se morate izogibati