Foto: Kaliva / Shutterstock.com

Ni skrivnost, da morajo elitni športniki zaužiti precej več hrane kot povprečen človek. Tako visoke stopnje treninga izčrpavajo telesne zaloge energije, in če niso dopolnjen uspešnost športnika bo upadala. Ko Wall Street Journal govoril z Mark Klion , zdravnik športne medicine in ortopedski kirurg v medicinskem centru Mount Sinai v New Yorku, o dieti Michaela Phelpsa, jim je povedal, da brez tako velike količine preživnine telo 18-kratnega plavalca olimpijskega prvaka preprosto ne bi moglo do si opomorejo od treningov za drobljenje kalorij nastopa.

'Mišice se ne bodo obnovile, ne bo na voljo dovolj energije, da bi lahko tekmoval v naslednjem tekmovanju,' je dejal Kilon.


In za elitnega športnika je naslednji dogodek ali naslednji trening, vse. Njihov svet se vrti okoli tekmovalnosti in uspeh je v veliki meri odvisen od prehranjevanja, ki ustreza njihovim izredno zahtevnim potrebam.

'V vaših športih z visoko kalorijami, kot so tek na daljavo, kolesarjenje ali triatlon, lahko vrhunski športniki porabijo 15 ali 20 kalorij na minuto,' je povedal dr. Michael Joyner. New York Times . Joyner je raziskovalec na kliniki Mayo v Rochesterju v Minni in izvaja študije vzdržljivostnih športnikov. Opozoril je, da mnogi izmed teh športnikov na vrhuncu treningov delajo po štiri ali pet ur na dan.


To jevelikokalorij, ki jih je treba upoštevati, zato se, kot je poudaril The New York Times, mnogi športniki na koncu obračajo na visokokalorično, z veliko maščobami hrano, kot so pica, slanina in sladoled - komaj kaj bi večina pričakovala - ali tekmovalec na olimpijski ravni, ki se redno odreže. Vendar se zdi, da so nekateri, na primer Phelps, našli način, kako tovrstna dieta delovati. Kljub temu obstajajo tudi drugi, ki se odločajo za bolj zdravo in vitko izbiro hrane. Tukaj si oglejte, od česar so povsem nepričakovane do precej tipičnih izdelkov za zdravo prehrano, na kar se nekateri sodobni športniki navdušujejo, medtem ko so na treningu.

Nore treninge 10 elitnih športnikov

Foto: Kaliva / Shutterstock.com

Ni skrivnost, da morajo elitni športniki zaužiti precej več hrane kot povprečen človek. Tako visoke stopnje treninga izčrpavajo telesne zaloge energije, in če niso dopolnjen uspešnost športnika bo upadala. Ko Wall Street Journal govoril z Mark Klion , zdravnik športne medicine in ortopedski kirurg v medicinskem centru Mount Sinai v New Yorku, o dieti Michaela Phelpsa, jim je povedal, da brez tako velike količine preživnine telo 18-kratnega plavalca olimpijskega prvaka preprosto ne bi moglo do si opomorejo od treningov za drobljenje kalorij nastopa.

'Mišice se ne bodo obnovile, ne bo na voljo dovolj energije, da bi lahko tekmoval v naslednjem tekmovanju,' je dejal Kilon.


In za elitnega športnika je naslednji dogodek ali naslednji trening, vse. Njihov svet se vrti okoli tekmovalnosti in uspeh je v veliki meri odvisen od prehranjevanja, ki ustreza njihovim izredno zahtevnim potrebam.

'V vaših športih z visoko kalorijami, kot so tek na daljavo, kolesarjenje ali triatlon, lahko vrhunski športniki porabijo 15 ali 20 kalorij na minuto,' je povedal dr. Michael Joyner. New York Times . Joyner je raziskovalec na kliniki Mayo v Rochesterju v Minni in izvaja študije vzdržljivostnih športnikov. Opozoril je, da mnogi izmed teh športnikov na vrhuncu treningov delajo po štiri ali pet ur na dan.

To jevelikokalorij, ki jih je treba upoštevati, zato se, kot je poudaril The New York Times, mnogi športniki na koncu obračajo na visokokalorično, z veliko maščobami hrano, kot so pica, slanina in sladoled - komaj kaj bi večina pričakovala - ali tekmovalec na olimpijski ravni, ki se redno odreže. Vendar se zdi, da so nekateri, na primer Phelps, našli način, kako tovrstna dieta delovati. Kljub temu obstajajo tudi drugi, ki se odločajo za bolj zdravo in vitko izbiro hrane. Tukaj si oglejte, od česar so povsem nepričakovane do precej tipičnih izdelkov za zdravo prehrano, na kar se nekateri sodobni športniki navdušujejo, medtem ko so na treningu.

Meb Keflezighi - maratonka

Kaj poje na dan:Polnozrnat pecivo ali dve rezini toasta z mandljevim maslom in medom; puranji sendvič na polnozrnatem kruhu s solato in paradižnikom ali umešana jajca ali jajčna omleta s puranom, šunko in zelenjavo ter avokado s prilogo; polnozrnate testenine s puranjimi mesnimi kroglicami; borovnice, banane, jabolka, hruške pomaranče ali breskve in Protein Plus PowerBar; elektrolitske pijače in 60 do 70 unč vode.
Skupne kalorije dnevno:približno 3000
Vir: Meb Keflezighi


Ryan Lochte - plavalec

Foto: Mitch Gunn / Shutterstock.com

Kaj poje na dan: McDonalds Veliki zajtrk, McMuffins, kaša in sadna solata; Chicken McNuggets, dvojni burger s sirom in Big Mac; Chicken McNuggets, dvojni burgerji s sirom, Big Mac in krompirček.
Skupne kalorije dnevno:5.768
Vir: Decibel Nutrition

Carli Lloyd - nogometašica

Foto: ' Carli Lloyd na žogi 'avtor Noah Salzman , CC BY-SA 4.0 prek Commons

Kaj poje na dan:Po navedbah ESPN , Llyod začne zjutraj s smutijem. Meša v ohrovt, špinačo, avokado, ananas, kivi, kokos, vodo, chia semena in zeleno grozdje. Poskrbi tudi, da ostane ves dan hidrirana in ocenjuje, da dnevno popije približno sedem do osem steklenic vode. Preostanek njene prehrane je po njenih besedah ​​sestavljen iz veliko zelenjave, solat in svežih rib. Njen najljubši obrok je trska, pečena z ananasovo salso, malo olja ter soljo in poprom.


Dwayne 'The Rock' Johnson - igralec in pol upokojeni profesionalni rokoborec

Foto: Tinseltown / Shutterstock.com

Kaj poje na dan:10 unč trske, dve celi jajci in dve skodelici ovsene kaše; osem unč trske, 12 unč sladkega krompirja in ena skodelica zelenjave; osem unč piščanca, dve skodelici belega riža in ena skodelica zelenjave; osem unč trske, dve skodelici riža, ena skodelica zelenjave in ena žlica ribjega olja; osem unč zrezka, 12 unč pečenega krompirja in špinačna solata; 10 unč trske, dve skodelici riža in solata; 30 gramov kazeinskih beljakovin, 10 jajčno belih omlet, ena skodelica zelenjave in ena žlica ribjega olja omega-3.
Skupne kalorije dnevno:5.165
Vir: Mišice in kondicija

JJ Watt - nogometaš

Foto: ' JJ Watt 'avtor Jeffrey Beall , CC BY-SA 3.0 prek Commons

Kaj poje na dan:Watt se je odločil, da ne bo delilnatančnopodrobnosti o njegovi prehrani, ko je govoril z ESPN , ampak kot poročevalec Tania Ganguli poudaril je, da bi za dnevni vnos približno 9000 kalorij potreboval 50 rezin slanine, 20 piščančjih prsi in 13 celih avokadov. Da bi svoji prehrani dodal več volumna, vključuje več živil, kot so sladki krompir, testenine, ribe, oljčno olje in kokosovo olje, je poročal Ganguli.
Skupne kalorije dnevno:6.000 do 9.000


Usain Bolt - Sprinter

Foto: Kaliva / Shutterstock.com

Kaj poje na dan:Po navedbah Huffington Post je v svoji avtobiografiji Bolt priznal, da 10 dni ni jedel nič drugega kot McDonalds Chicken McNuggets, medtem ko je bil v Pekingu na olimpijskih igrah 2008. Bolt je ocenil, da je na dan pojedel približno 100 McNuggetsov, kar je skupaj približno 1000 za ves čas, ki ga je preživel v Pekingu.
Skupne kalorije dnevno:5.453
Vir: Decibel Nutrition

Wilson Kipsang — maratonec

Foto: Maxisport /

Kaj poje na dan:Ko smo Kipsanga povprašali o njegovi prehrani, nam je povedal, da ne spremlja preveč pozornosti glede količine, ki jo jedo, ampak da je njegov glavni poudarek vedno na ogljikovih hidratih. 'Mislim, da vsak dan, ko treniram, v resnici ne merim,' je dejal. »Lahko pa rečem, da je mogoče 80 odstotkov prehrane ogljikovih hidratov in nato 10 odstotkov beljakovin in 10 odstotkov vitaminov. Če pa ste poskušali analizirati prehrano, je večina ogljikovih hidratov. ' Omenil je tudi, da je pri treningu doma v Keniji ugali - škrobna, polenti podobna priloga iz več različnih mok - zanj glavna hrana. Vendar mu običajno ni na voljo med potovanjem na dirke, zato se bo raje odločil za testenine. 'Če pa bi lahko dobil hrano, ki sem je vajen - to je ugali -, bi bilo to najbolje.'
Vir: Wilson Kipsang

Jeffrey Eggleston - maratonec

Foto: Flickr / Ed Uthman CC avtor 2.0

Kaj poje na dan:Nekaj ​​požirkov športne pijače PowerBar Perform in dve do tri skodelice vode, dve skodelici črne kave in dve vrečki z Justinovim lešnikovim namazom; 48 unč PowerBar Perform športne pijače in enega ali dveh PowerGels; tri skodelice vode in 16 unč čokoladnega mleka ali PowerBar; dve skodelici vode in riževa mešanica; dve skodelici vode, 12 unč lososa, praženi beluši z ekstra deviškim oljčnim oljem in ena skodelica rjavega riža.
Skupne kalorije dnevno:3.100
Vir: RunnersConnect

Michael Phelps - plavalec

Foto: Paolo Bona / Shutterstock.com

Kaj poje na dan:Trije ocvrti jajčni sendviči s sirom, zelena solata, paradižnik, ocvrta čebula in majoneza, dve skodelici kave, ena petletna omleta, ena skleda zdrob, tri rezine francoskega toasta s sladkorjem v prahu in tri palačinke s čokoladnimi čipi; en kilogram obogatenih testenin, dva velika sendviča s šunko in sirom z majonezom na belem kruhu, energijska pijača; en kilogram testenin, cela pica in več energijskih pijač.
Skupne kalorije dnevno:12.000
Vir: Wall Street Journal

Ronda Rousey - mešana borilka in judoistka

Foto: A.RICARDO / Shutterstock.com

Kaj poje na dan:Rousey pred kratkim razkrila nekaj vpogleda v njeno prehrano za trening ko je govorila z novinarjem ESPN Allison Glock , priznava, da na treningih ohranja svojo prehrano zelo natančno. 'Tako kot sinoči sem dobil ocvrte lignje in slekel kruh, preden sem ga potopil, in to je bila moja poslastica,' je Rousey povedala Glocku. »In nekaj malega bom raztrgal bombažno sladkarijo, ker sem mislil, da bo gurmanska bombažna bombona drugačna. Ni bilo. In pojedla sem vse maline s sladic. Vsi ostali so imeli sladico. Jedla sem maline. In tega v kampu niti ne bi počel. «

Nadaljevala je: “Naj vam pokažem, kako izgleda moja prehrana za trening. [Vzame telefon, dvigne vzorčni meni.] Gremo. 8.00: dve žlički ovsenih otrobov, dve žlički chia semen, dve žlički konopljinih semen; 10.00: Vlak; 11:45: Smoothie po vadbi; 12.00: kmetova prepir: eno celo jajce, plus dva beljaka, dve strani puranje slanine; 16.00: prigrizek: eno jabolko, četrt skodelice surovih mandljev, četrt skodelice surovih indijskih oreščkov; 18.00: Vlak. Smoothie po vadbi, da, da, da. Pred spanjem: kamilični čaj. Vse ima uro, znesek, vse. «