Moral se bo zgoditi miselni premik v miselnosti

Shutterstock

Šokanten poskus hujšanja / stradanja v zadnjem času je na Instagramu postala virusna , Razkriva ne tako laskavi rezultati ekstremnega štetja kalorij in omejevanja prehranjevanja, kar dejansko poveča kortizol in povzroči povečanje telesne mase.

Če si želite ogledati najbolj ekstremne metode hujšanja, kliknite tukaj


Medtem zdravju naklonjeni posamezniki že vemo, da je stara prepoved »jej manj, telovadi več« napačna in mrtva, mnogi psihologi šele zdaj začenjajo preučevati miselni premik v miselnosti, ki mora potekati, da bi shujšali, in ga obdržati.

Dr. Kathryn Smerling , Vodilni otroški in družinski psiholog iz New Yorka, pravi, da je osredotočanje na doseganje zdrave miselnosti brez pomanjkanja največji dejavnik, ko gre zatrajno hujšanje .


Številni ljudje težko sledijo svojim nove prehranjevalne navade po ogledu želene številke na tehtnici. Oblikovanje nove navade je postopek v treh korakih, ki traja približno tri mesece.

Obstajajo določeni nasveti, ki jih lahko vključite pri ponovnem programiranju možganov doseči svoje cilje in ne 'ponovitev'.

'Če se zdaj dobro počutiš, zakaj bi to pihal?'



Shutterstock

Ne pozabite, da kdaj udobna hrana je še vedno mikavna , Pravi dr. Smerling. Neizogibno boste stopili in izgledali veliko bolje, ko boste začeli biti pozorni na to, kaj gre v vašem telesu.

Za živila, ki se starajo, kliknite tukaj

Imeli boste več energije in kožo in celo lase bo žarel. Do te točke ni bilo enostavno in ste tako trdo delali. Si res želite še enkrat skozi to?

Trenutek jasnosti



Shutterstock

'Teže ne moremo premakniti od zunaj, ne da bi se zavedali, da moramo imeti notranjo odločnost in namen,' pravi dr. Smerling. To se težko zgodi brez trenutka 'eureke', ko tega ne morejo zanikati jedo preveč , ne telovadimo in ne skrbimo zase na ustrezne načine.

Za naravne navade, ki vas ohranjajo mlade, kliknite tukaj

Ta trenutek je običajno, ko ste na rednem pregledu in obisku krvne preiskave kažejo strašljive rezultate - vaš slab holesterol je skozi streho, vaš krvni tlak je previsok, ste mejni diabetik in zdravnik pravi, 'imeli boste srečo, da boste dočakali 80 let,' pravi dr. Smerling.


Pogostejši trenutek 'eureka' je, ko oblačila nenadoma ne ustrezajo več.

Ne diete


Shutterstock

Ne morete si misliti dieta kot kazen , Pravi dr. Smerling. Ko možgani nekaj dojemajo kot omejitev, to želijo prekiniti. 'Pomislite na to, da preusmerite možgane,' dodaja.


Za najboljše prehranske nasvete strokovnjakov za prehrano kliknite tukaj

Dr. Smerling ni velik oboževalec rutine s 3 velikimi obroki na dan. 'Ljudje so lačni ob različnem času in bi morali biti nagrajeni.' Z malico na vsakih nekaj ur lahko resnično obdržati lakoto stran , dodaja.

Odgovornost in mreža



Shutterstock

Podpora je pogosto najboljši način za izgubo teže, torej opazovalci teže, pravi dr. Smerling. Obkrožite se z pozitivni ljudje .

Če si želite ogledati, kje najsrečnejši ljudje živijo najdlje, kliknite tukaj

To je lahko dvorezen meč, ker so lahko preveč lepi in vas ne postavljajo naravnost, ko si tudi sami dovolite veliko varalnic .

Uporabite lahko tudi negativne modele, pravi dr. Smerling. 'Ko sem hotel shujšati, sem začel hoditi za nekom, ki je bil neverjetno pretežek, in si ves čas govoril:' Ne bom takšen. ' Delovalo je.

Pričakujte napake


Shutterstock

Nihče ni popoln. Ljudje običajno ne gredo hladnega purana, ko naredijo drastične in dolgotrajne spremembe.

Če se želite izogniti nerealnim ciljem, kliknite tukaj

Ne obupajte, če se 'zamočite' ali spodrsnete pri odločnosti za gibanje in hujšanje. Ne obupajte nad celotno idejo, ker ste naredili napako . 'Pustite, da se vrnete nazaj,' pravi dr. Smerling.

Vrzi svojo tehtnico


Shutterstock

Osredotočite se na to, da se počutite dobro v telesu in duhu, namesto da se počutite dobro glede številk na lestvici. »Ne izplača se biti obseden z lestvico , «Dodaja. Namesto tega preverite, kako se prilegajo vaša oblačila in kako se počutite.

Izogibajte se sprožilcem in poiščite pozitivne nadomestke


Shutterstock

'Odvzeti si moramo misli, da se bomo takoj zadovoljili, torej nezdrava hrana, in se poglobili, da se zadovoljimo bolj smiselno kot s hrano, torej najdemo nov hobi,' pravi dr. Smerling. Vračanje drugim je pogosto najboljši način, da se nehate osredotočati nase.

Več branja:

Za poletno hujšanje zgrabite vino, ne piva

To je točno tisto, kar se zgodi vašemu telesu, ko pojeste tono sladkorja

Najboljša in najslabša hrana za ščitnico