Shutterstock
Staranje je edinstvena izkušnja. Pri nekaterih se bodo učinki pokazali prej kot slej, pri nekaterih, ki imajo več sreče, pa se bodo 'bolečine' in se ne bodo predstavili tako vidno.
Kakorkoli že, vadba bo iz peščice različnih razlogov ostala pomemben del vaše vsakodnevne rutine.
'Pri 40-ih je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da smo pozorni na formo, držo in moč,' je povedala Lisa Corsello, strokovnjakinja za fitnes in ustanoviteljica Opeklina Pilates v Kaliforniji.
Mnogi, zlasti tisti, ki so dolgotrajno delali dosledno, bodo lahko sledili svoji običajni rutini. Toda za tiste, ki se po daljšem obdobju brez vadbe spet zamahujejo ali tisti, ki prvič uvajajo nov režim, morate upoštevati nekaj dejavnikov.
'Po potrebi izberite spremembe nižjega udarca, vendar se še naprej izzivajte,' pravi Corsello. 'V svoje treninge vključite raznolikost in se ne bojte preizkušati novih stvari.'
Ne veste, kje začeti? Posvetovali smo se s peščico strokovnjakov za fitnes (nekateri, ki so tudi sami del 'več kot 40 množic'), da bi ugotovili, katere vrste treningov so najboljše za nadaljevanje učinkovite vadbene rutine, ko se starate.
TRX trening
'Enostavno vključitev v vsakdanje življenje, TRX vzmetenje je popolnoma prenosna telovadnica v majhni torbici, «je povedal Craig Cristello, fiziolog Dobro in počutje , mreža luksuznih wellness letovišč in zdravilišč. 'Sestavljen je iz dveh najlonskih jermenov z ročaji, ki jih je mogoče obesiti na vrata, srednje velike drevesne veje, palice za brado, stroja Smith ali celo zunanje gugalnice.' Dejal je, da je koristno orodje, ker se z njim lahko izvajajo najrazličnejše vaje za celo telo in se lahko uporablja skoraj povsod. Poleg tega seveda izziva ravnovesje in stabilnost, za kar je Cristello dejal, da je velik za več kot 40 ljudi. 'Poleg tega TRX omogoča uporabnikom, da počasi napredujejo in se' ogrevajo 's povečano intenzivnostjo, da preprečijo poškodbe,' je dejal. 'Ponuja celo možnost izvajanja odsekov po vadbi - od osnovnega do naprednega -, ki sčasoma izboljšajo prožnost in obseg gibanja.'
Tai Chi
Dianne Bailey, certificirana strokovnjakinja za moč in kondicioniranje ter lastnica podjetja Učilnica za kondicioniranje v Koloradu predlagal Tai Chi, zlasti za tisti, ki šele začenjajo novo vadbeno rutino . 'To je nežna, meditativna oblika vadbe,' je dejala. »Številne študije so dokazale njegove prednosti, kot so lajšanje stresa, zniževanje krvnega tlaka, izboljšanje duševne osredotočenosti in izboljšanje ravnotežja. Tai Chi učim v svojem studiu in vanjo pripelje veliko ljudi, starejših od 40 let, ki že leta niso aktivno telovadili. Cenijo nežen pristop in kljub temu prepoznajo, kako izziva njihove mišice in njihovo miselnost. Toliko vadbenih objektov se osredotoča na 'ekstremno' vadbo. Večina ljudi ni pripravljena na skrajnost. Tai Chi je odličen kraj za začetek. ' Bailey priporoča tudi sodelovanje s trenerjem, ki ima izkušnje s starostnimi težavami. 'Vse nas lahko izzovejo, vendar mora to ustrezati vaši individualni situaciji,' je dodala.
Kliknite tukaj, če si želite ogledati več najboljših treningov za ljudi, starejše od 40 let.
Več branja:
Naredite teh 5 vaj vsak dan, da boste ostali v formi
Dobro staranje: zdrave navade, ki vas ohranjajo mlade
Vadba med in po menopavzi: kaj mora vedeti vsaka ženska
