Dnevi postajajo krajši in temperature padajo, tako da smo znotraj in stran od sonca. Sonce pa je pomembno za naše zdravje. Pred kratkim smo razpravljali o mnogih koristi za druženje na soncu , vključno s povečanjem splošne sreče in vzdrževanjem običajnih vzorcev spanja.
Izpostavljenost soncu pomaga tudi znižati krvni tlak, preprečiti raka in melanom ter izboljša zdravje kosti. Te posebne prednosti in še več so posledica zdrave ravni vitamina D. Sonce poveča oskrbo z vitaminom D. Vitamin D je skupina v maščobah topnih sekosteroidov, ki so odgovorni za absorpcijo kalcija, železa, fosfatov, cinka in magnezija. Ta postopek je pomemben pri gradnji močnih kosti.
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči rahitis ali osteomalacijo. V zadnjem času je povezan tudi z rakom dojk, rakom debelega črevesa, rakom prostate, depresijo, povečanjem telesne mase in boleznimi srca. Študije kažejo, da imajo ljudje z več vitamina D manjše tveganje za te bolezni.
Težava je v tem, da pogosto ne izstopamo na sonce, da bi dobili ustrezno količino vitamina D, zlasti pozimi. Pomembno je najti druge načine za pridobivanje vitamina D, ki pomagajo pri preprečevanju bolezni in nepravilnosti, povezanih z njegovo pomanjkanjem. Najlažji način za pridobivanje vitamina D je z dodajanjem dodatkov ali nekaterih živil v prehrano v mesecih brez sonca.
1. Hrana
Obstaja veliko različnih možnosti prehrane, ki vsebujejo veliko vitamina D, in čeprav ne dobavijo ravno toliko, kot jih lahko zagotovi sonce, ponujajo dodatno pomoč pri vzdrževanju zdrave ravni vitamina D. Vitamin D je še posebej prevladujoč v mnogih ribah in morskih sadežih. Losos ima na primer več kot 100 IU na unčo kot največji naravni pojav vitamina D v kateri koli hrani. Gobe dajejo tudi nekaj vitamina D, nekatera podjetja pa proizvajajo celo posebne gobe, ki so izpostavljene svetlobi in tako povečajo količino vitamina. Nekatera druga živila vključujejo ostrige, kozice, morsko ploščo, trsko, jajca in mlečne izdelke z obogatenim mlekom.
2. Dodatki
Prepričajte se, da je dodatek, ki ga jemljete, D3, holekalciferol. Iz UVA in UVB žarkov je vitamin D3 tisti, ki ga sintetizira sonce. Naše telo vzame D3 iz sončne svetlobe ali včasih sončnih žarnic, v telesu pa je v maščobi topen hormon.
3. Sončne svetilke
Sončna svetilka je še ena možnost; zagotavljajo svetlobo, podobno sončni. Telo nato te žarke uporabi za vitamin D. Pogosto bodo ljudje uporabljali solarije z zelo majhno trdnostjo, da bi dobili potreben vitamin D. Solariji so nevarni in jih je treba postaviti nizko, da se prepreči pretirana izpostavljenost.
Izpostavljenost soncu je najboljši način za pridobivanje vitamina D, žal pa včasih ne moremo dobiti vsega, kar potrebujemo. Upoštevajte, da biti za steklom ali oknom ni isto kot biti zunaj na soncu. Stekleni bloki UVB, ki jih vaše telo potrebuje za tvorbo vitamina D.
Ker hrana daje zelo majhno količino vitamina D, so dodatki pozimi najboljša možnost. Primerjava pa je lahko tudi kombiniranje majhne količine sončne svetlobe z živili, napolnjenimi z vitaminom D. Obstajajo veliko priporočil za posebne količine dnevnega vnosa vitamina D v razponu od 600 do 5000 ie / dan. Toda raziskave kažejo, da je to pomemben element našega zdravja, ki ga ne smemo prezreti.
