Plavalka olimpijske zlate medalje deli svoje najboljše nasvete za vadbo v bazenu za plavalce vseh stopenjShutterstock

Ko pomislite na to, da bi poleti uporabljali svoj bazen, so verjetno tiste, ki mi najprej padejo na pamet, kako se poležavate na plovcu s sadnim koktajlom v roki.

Brez dvoma bi morali vsekakor uporabiti svoj bazen sprostitev in rekreacijo, toda za vsakogar, ki ima srečo, da ga ima na svojem dvorišču, lahko pozabite, da ga lahko uporabite tudi kot svojo osebno telovadnico.

Seveda to ni telovadnica v tradicionalnem pomenu besede, a vadba v vodi lahko prinese nekaj resnih kondicijskih koristi, še posebej, če jo v poletnih mesecih navadite.


Morda ni nikogar, ki bi to vedel bolje kot plavalec olimpijske zlate medalje Megleni Hyman , ki trenutno ponuja treninge za kondicijske, tekmovalne in triatlonske plavalce na Svetišče na gori Camelback v Paradise Valley v Arizoni.

Spodaj deli svoje nasvete, kako se motivirati za vadbo doma, primere koristnih domačih orodij, ki jih lahko uporabite, in seveda svoje najljubše treninge v bazenu za plavalce vseh stopenj.


Active Times: Motiviranje za vadbo je včasih najtežji del vadbe doma, ali imate kakšen nasvet za ljudi, ki želijo telovaditi na svojih dvoriščnih bazenih, a je težko začeti?
Misty Hyman:
Vprašajte prijatelja ! Vedno ugotovim, da če nameravata dva delati skupaj, je manj možnosti, da se bo en umaknil. Prijatelji so odlični za odgovornost in vadba je vedno bolj zabavna skupaj - še posebej, če gre za vadbo v plavanju. Nikoli ne bi smeli plavati sami.

Če morate delati sami, vam priporočam, da to zapišete v koledar v določenem časovnem obdobju, tako kot bi načrtovali sestanek ali sestanek pri zdravniku. Tudi na trening bi morali razmišljati enako. Potem, ko na koledarju vidite svojo vadbo za tisti dan, jo preprosto uresničite, tako kot bi videli kaj drugega na svojem dnevnem redu.

Ali poleg kape, očal in kopalk obstaja kakšna oprema, za katero priporočate, da vlagate za treninge na dvorišču v bazenu?
Obstaja nešteto načinov, kako lahko delate v svojem bazenu. Če izvajate kroge, lahko deske in vlečne boje pomagajo popestriti vašo vadbo. So plavajoče naprave, ki vam omogočajo, da plavate z rokami in se osredotočite na udarec, ali pa plavate z nogami in se osredotočite na vlek.

Če bi raje izvajali druge vrste vaj, mislim, da so plavajoče dumbbells za vodno aerobiko odlične! Obstaja veliko število vaj za krepitev jedra in rok, ki jih lahko izvajate brez vpliva na vaše sklepov .


Najljubše mi je držati obe bučki naravnost ob straneh, tako da so roke naravnost iz ramen in uteži plavajo na površini. Vrat naj bo dolg in nevtralen, tako da ga povlečete navzdol (ne dovolite, da se vam ramena prikradejo proti ušesom). Nato dvignite noge s tal in jih privijte do trebuha. S poševnicami pomaknite boke proti levi strani, nato pa noge poravnajte na tisto stran čim bližje površini. Nato z jedrom zataknite kolena nazaj v trebuh, s poševnicami pa prestavite boke na drugo stran in noge iztegnite na drugo stran, kolikor je le mogoče blizu površine. Nadaljujte z izmenjavo od strani do strani po 20 ponovitev ali 10 podaljškov na vsako stran.

Katere posebne treninge v bazenu priporočate?
Vedno plavajte s prijateljem ali pazite, da vas nekdo opazuje v bazenu. Nikoli ne bi smeli plavati sami. Paziti moramo tudi, da je naša vadba primerna za naše plavalne sposobnosti.

Lahko si izdelate lastno vadbo plavanja, ki je odvisna od vaših sposobnosti in velikosti vašega bazena. Priporočam, da uporabite 60-sekundno uro ali ročno uro s kronom, tako da lahko za presledke uporabljate katero koli. V bazenu ni tako učinkovito plavati le sem in tja in pogosto postane dolgočasno.

Poskusite plavati 10 krogov in si nato privoščite 30 do 60 sekund počitka. Potem pa še enkrat. Mogoče prvič naredite le dva niza po deset krogov. Morda po enem tednu ali dveh lahko dosežete tri ali več. Hitro se boste okrepili. Če lahko, opazite, kako dolgo vam traja vsak niz desetih krogov. Potem lahko spremljate svoje izboljšave.


Morda boste želeli poskusiti spremeniti hitrost, kar spremeni vaš srčni utrip in intenzivnost vadbe. Rad delam tisto, kar plavalci imenujejo lestev navzdol: pet dolžin, nato štiri dolžine, nato tri dolžine, nato dve dolžini in nazadnje eno dolžino. Všeč mi je, da vsak korak navzdol postane nekoliko hitrejši od prejšnjega, tako da ko pridem do zadnjega, grem čim hitreje. Nato lahko to serijo naredite večkrat, če želite.

Imate ideje za kakšne druge kreativne načine, kako lahko ljudje delajo na svojih dvoriščnih bazenih?
Obožujem vertikalne treninge plavanja! Stopanje vode v globino 30 sekund, nato pa skok s dna in desetkratno povlečenje na površje naredi zabavno in zahtevno kombinacijo vadbe. Tudi salto v vodi je zabavno in vam pomaga, da uporabite svoje jedro in zadržite dih.

Imate kakšen nasvet, kako se lahko ljudje naučijo, da bodo poleti treningi v bazenu postali običajna navada?
Izmerite razdaljo svojega bazena. Ugotovite, koliko dolžine bazena potrebujete, da naredite kilometer. Nato si postavite cilj za število prevoženih kilometrov poleti. Je to razdalja od vaše hiše do knjižnice? Mogoče od vaše hiše do parka? Spremljajte svoje kroge in si na zemljevidu narišite, kako blizu ste do cilja!

Prav tako mislim, da pomaga primerjati preplavano razdaljo s tekom na daljavo. Najraje uporabim pretvorbo ena proti štiri. Plavanje ene milje je zame enakovredno teku štirih milj. To mi pomaga, da držim v perspektivi, kako daleč v resnici plavam.


Sorodno:
Plavanje za hujšanje: preprosti nasveti za lažji začetek
Oblikujte se za poletje: 5 nasvetov za hitre rezultate
Pripravite obliko za poletje in poskrbite, da bodo rezultati trajali vse življenje