Shutterstock
Kar prišel bom ven in priznal. Dan prej sem preskočil nogo. Tam! Sem rekel. Ah, zdaj se že počutim bolje. Če ste zaposlen oče, kot sem jaz, potem sem prepričan, da veste, o čem govorim. Evo, kako se je to zgodilo.
Bil je lep poletni dan. Zbudil sem se, naredil jutranjo rutino meditiranja in raztegovanja, nato pa naglo zaloputnil nekaj pred treningom, tik preden sem se odpravil skozi vrata in se odpeljal v telovadnico. Počutim se zbrano in pripravljen opraviti to vadbo, tako da bom lahko ves dan prevladoval z bistro glavo.
Ko si zavežem čevlje, me po prstih začnejo mravljinčiti od beta-alanina. Všeč mi je ta občutek, pripravljen sem iti uničiti nekaj uteži. Ravno ko se primem za kljuko, slišim ... Wahhhhh Wahhhh!
Moj 16-mesečni sin Hudson je buden in ta tip je lačen.
Moja žena dela s polnim delovnim časom in imamo dogovor, da če se zbudi pred 5:00, sem na delovnem mestu za mleko. Ura je 4:45. Čas je, da očetove hlače začnemo delati.
Zagrabim mleko; razlij mi po majici. Vzamem še malo mleka, ga dam v steklenico in pridem do svojega moškega, da bo lahko zaslužil. Ne želi samo mleka, hoče prebrati knjigo, se ohladiti in nato kakiti v hlačah, preden se spusti nazaj. 15 minut mine in DA! končno je spet dol.
Pogledam na uro in ura je 5:10. Zdaj imam le še 40 minut časa za kvaliteten trening. Telovadnica je oddaljena 15 minut, vožnja tja in nazaj ne pride v poštev.
Na srečo sem se od tega, da sem bil vrhunski športnik (univerzitetni rokoborec) in lastnik telovadnice Xceleration Fitness (Auburn Hills, MI), v preteklih letih založil z najboljšimi deli opreme za telovadbo doma, ki mi omogočajo, da dobim odličen trening od doma.
Če ste zaseden oče ali samo fant, ki ima veliko stvari za početi in se ne more vedno spraviti v telovadnico, se morate založiti in opremiti s temi poceni in uporabnimi orodji, ki vas bodo obdržala. dobički vlak.
Orodja
ena)Selitve pohištva
Te res dobro delujejo na preprogah, lahko pa jih uporabite celo na trdih lesenih tleh ali kateri koli gladki površini. Odlično za obdelavo jedra, zgornjega dela telesa in celo izločite nekaj gibov spodnjega dela telesa, kot so povratni udarci.
Tu je poteza, ki sem jo v zadnjem času veliko kopal. Poskusi.
dva)Domače palice za paralet
Naj tukaj poudarim domače. Zakaj? Ker bi jih morali graditi s svojimi otroki. Pokažite jim, kako pomembno je graditi stvari z rokami in kako zabavno je lahko.
Te paralelne palice so izjemne za premikanje zgornjega dela telesa kot globok sklek in rad delam L-Sit Hold, da si zdrobim trebuh. Poskusite 10 sekund in bili boste zmečkani.
Tukaj je moj video na Fox 2 News vam pokaže, kako uporabljati te slabe fante.
3)Slosh cevi
Tako preprosto za izdelavo in edinstveno orodje, ki je izjemno za delovno ravnotežje, stabilnost in moč celotnega telesa.
Tukaj je video sebe in mojega tipa Johna Pappa, ki je v manj kot 20 minutah izdeloval palice za paraleto in mehke cevi in porabil manj kot 30 USD.
Zberite otroke in imejte projektni dan. Potem pa pojdi pokončati.
4)Medicinska žoga
Število premikov, ki jih lahko naredite z med kroglicami, je skoraj neskončno. Všeč mi je, da jih uporabljam za temeljne poteze, kot so ruski zavoji in neenakomerni skleki. Najdete jih v Wal-Mart, Dicks in kateri koli trgovini s športno opremo v vaši bližini.
5)Telovadnica Jungle XT
To so eden dražjih predmetov na seznamu (88 dolarjev na Amazon) vendar so tako vredni denarja.
Te sem kupil pred skoraj petimi leti in jih imam tam, kjer se uporabljajo vsak dan. Nikoli mi jih ni bilo treba zamenjati in ponujajo toliko gibov treninga vzmetenja, ki lahko delujejo na celo telo.
Tu je nekaj potez kar rad počnem za svoje jedro in zgornji del telesa.
6)Odporni pasovi
Številni premiki z uporovnimi pasovi so neresnični. Nimam jih le v svoji dnevni sobi, ampak s temi fanti tudi potujem na hotelske treninge.
Za 15 dolarjev dobite cel paket teh slabih fantov točno tukaj.
7)Mini pasovi
Enako kot odporni pasovi lahko tudi s temi malčki naredite toliko potez in so zelo poceni.
Tu je nekaj potez da obvezno vstopim.
8)Stol
Da. Tako preprosto je Izstopite iz stola in ga uporabite za povišane sklece, počepe RFE ali za tiste, ki so mi še posebej všeč enodelni delovni konj.
9)Dumbbells
Za 20 dolarjev pri Targetu lahko dobite komplet dumbbells. Kupite jih. Verjetnosti, da jih boste morali zamenjati, so majhne, število potez, ki jih lahko izvedete s samo eno utežjo, je smešno.
Potrebujete nekaj idej? Izvoli.
10) Pasovi za omejevanje pretoka krvi
Ti so samo brutalni.
Ko ste doma, morda ne boste imeli dostopa do večjih uteži. To težavo reši v trenutku. Kar počnemo s temi, dovolimo, da kri pride v mišico, vendar preprečimo, da bi prišla nazaj. S tem naredite 10-15 ponovitev biceps curla in kri se začne polniti.
V nekaj sekundah imate neverjetno črpalko, ki vam pomaga doseči velike časovne dobitke, ne da bi morali na palico postavljati velike časovne obremenitve.
To lahko uporabite za zgornje in spodnje dele telesa! Oglejte si tiste, ki so mi všeč točno tukaj.
11) Fat Bar Grips
Še vedno slišim stokanje in kurbe nogometne ekipe, s katero sem sodeloval na Michigan State University. Te debele palice bi postavili na vse in takoj, ko bi to slišali, bi slišali 'človek, te stvari so tako težke!' ali 'moje roke gorijo od teh stvari!'
Ti fantje lahko v nekaj sekundah zažgejo podlakti! Odlično za oblikovanje oprijema, podlakti in ramen. Vse, kar naredite, je, da jih nataknete na dumbbells, barbells ali celo pull up bar in bam! Imate slab kos opreme za vadbo.
Te lahko kupite na Amazonki, toda tiste, ki so mi zelo všeč točno tukaj.
Če se lahko povežete s tem člankom in imate nekaj lastnih idej, vam priporočam, da pustite nekaj komentarjev o načinih, ki so vam pomagali pri treningu v zasedenih časih. Bolj ko delimo, bolj si pomagamo, zato je ne zadržujte!
Obiščite benboudro.com za hitrejše vaje! Prosto se prijavite za mojo Facebook Fitness Group Free Fitness.
Chase It!
Jaz sem Boudro
Povezane zgodbe:
Najboljše vaje za nove in zasedene mame
Treningi, ki jih vrhunski trenerji izvajajo, ko imajo le 15 minut
