BestReviewsKeto dieta je bila povezana tudi z izboljšanjem ravni holesterola HDL, povečanjem energije, manjšo pogostnostjo epileptičnih napadov in zmanjšanjem simptomov depresije in tesnobe.
V zadnjih letih je bila keto dieta zagotovo eden najbolj vročih trendov pri hujšanju. Toda keto - ali ketogena - dieta je lahko načrt prehranjevanja, ki je preizkušnja časa, ker toliko ljudi med tem, ko ji sledi, doživi pravi uspeh. Zahteva prehranjevanje z visoko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Z nadomestitvijo ogljikovih hidratov z zdravimi maščobami vaše telo pošljete v ketozo, presnovno stanje, ki omogoča učinkovitejše izgorevanje maščob. Keto dieta vam lahko pomaga ne le pri hujšanju, temveč tudi zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca, rak, Alzheimerjevo bolezen, Parkinsonovo bolezen, sindrom policističnih jajčnikov in druga kronična zdravstvena vprašanja.
Razumevanje, kaj morate jesti na keto dieti, je lahko zapleteno, zato se mnogi ljudje obrnejo na knjige o keto dietah, da bi lažje sledili načrtu. Oglejte si naš nakupni vodič, če želite izvedeti, kako izbrati najboljšo knjigo o keto dietah, kot je naša najboljša izbira, Maria Emmerich Keto Comfort Foods , ki vsebuje več kot 170 receptov, ki dajejo prednost okusu, obenem pa se držijo načel keto diete.
Premisleki pri izbiriketo diete knjige
Vrsta keto diete
Čeprav obstaja osnovno načelo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob, ki vodi vse keto diete, v resnici obstaja več različnih vrst keto diet. Zato želite izbrati dietno knjigo, ki je prilagojena vašemu najljubšemu keto načrtu.
Standardna keto dieta (SKD)običajno zahteva le 20 do 50 gramov ogljikovih hidratov na dan. Običajno lahko pojeste zmerno količino beljakovin, cilj pa je 75% maščob, 20% beljakovin in 5% ogljikovih hidratov.
Ciklična keto dieta (CKD)upošteva standardni načrt 50 ali manj ogljikovih hidratov na dan. Zahteva, da sedmi dan pojemo do 150 gramov ogljikovih hidratov, da bomo načrt lažje sledili. Nekateri ciklični načrti zahtevajo dva dni večjega vnosa ogljikovih hidratov.
Ciljna keto dieta (TKD)na splošno sledi običajnemu načrtu prehrane s keto, vendar omogoča uživanje dodatnih ogljikovih hidratov 30 do 60 minut, preden nameravate vaditi.
Keto dieta z veliko beljakovinamije podoben običajnemu keto načrtu, vendar vključuje dodatne beljakovine. V večini primerov je cilj običajno 60% maščob, 35% beljakovin in 5% ogljikovih hidratov.
Umazana keto dietasledi običajni keto dieti, vendar ne poudarja prehranske vrednosti hrane, ki jo jeste. Dobro deluje, če ste na dopustu ali potujete v službo, vendar ni idealen dolgoročni načrt prehranjevanja.
Vrsta knjige o prehrani
Ko se odločite za vrsto keto diete, ki vam je najlažje slediti, se morate odločiti, katero vrsto keto dietna knjiga najbolje ustreza vašim potrebam.
Začetne keto dieteso idealni za vse, ki so na novo v prehrani. Običajno ponujajo podrobno razlago prehranjevalnega načrta in nasvete, kako slediti življenjskemu slogu. Začetne knjige imajo običajno preproste recepte, ki jih je mogoče hitro pripraviti, zato dobro delujejo tudi, če nimate veliko časa za kuhanje.
Kuharske knjige o keto dietahponavadi se osredotočite na določene vrste jedi ali kulinarike, ker vam pomagajo, da se naučite slediti dieti. Nekatere knjige o keto dietah so namenjene zajtrkom, sladicam ali predjedom, druge pa ponujajo recepte za določene vrste hrane, kot so priljubljene pri udobni hrani.
Obsežne knjige o keto dietahpodajte najbolj podrobne informacije o keto dieti, kako deluje, kakšne so njene prednosti in nasvete za sledenje življenjskemu slogu. Običajno vsebujejo vsaj 100 receptov, lahko pa jih ponudijo tudi 200.
Knjige o keto dietah na osnovi aparatovzagotovite recepte na osnovi keto, ki jih lahko pripravite v določenem kuhinjskem aparatu, na primer v počasnem štedilniku ali instant posodi.
Lastnosti
Pregled
Tudi knjiga o keto dietah, ki se osredotoča na določeno vrsto hrane ali kuhinjskih aparatov, bi morala ponuditi osnovni pregled načrta in njegovih koristi za zdravje. V pomoč je tudi glosar z nekaterimi ključnimi izrazi, vključenimi v prehrano.
Načrti obrokov
Poleg posebnih receptov, ki upoštevajo načela keto diete, nekatere knjige o keto dietah ponujajo podrobne načrte obrokov. Ponujajo posebne ideje za jedilnike za en teden, dva tedna ali celo en mesec, običajno pa vključujejo tudi sezname živil za lažje nakupovanje.
Grafikoni
Če želite jasne, lahko berljive informacije, ki jih lahko hitro najdete, se odločite za keto dietno knjigo, ki vsebuje lestvice. Morda boste našli seznam živil, ki so primerna za prehrano, vsebnost ogljikovih hidratov običajnih živil ali sezname nakupov živil, ki jih lahko hitro vidite.
Cene keto dietnih knjig
Keto diete lahko znašajo od 8 do 40 USD. Knjige v mehki vezavi so skupaj z različicami e-bralnika ali Kindle ponavadi najbolj dostopne in stanejo med 8 in 20 USD. Knjige v trdi vezavi in tiste, ki so spiralno vezane, tako da lahko ležijo po navadi, se običajno gibljejo med 19 in 40 USD.
Pogosta vprašanja
Q. Ali je keto dieta varna?
TO.Za večino ljudi je keto dieta popolnoma varna. Preden začnete s prehrano ali načrtom prehranjevanja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali bi to lahko negativno vplivalo na kakršna koli zdravstvena vprašanja, ki jih imate.
Q. Ali obstajajo neželeni učinki keto diete?
TO.Nekateri ljudje v prvih dneh prehrane občutijo tako imenovano 'keto gripo', ki običajno vključuje slabost, glavobol, mišične krče, meglo in utrujenost. Ti simptomi običajno trajajo le en teden. Nekateri ljudje imajo tudi zadah iz keto diete.
Keto diete knjige, ki jih priporočamo
Najboljši od najboljših: Maria Emmerich Keto Comfort Foods
Naše stališče:Uporabniku prijazna knjiga, ki se osredotoča na keto odobrene recepte za udobno hrano, da se načrt zaradi poudarka na okusu počuti manj kot restriktivna prehrana.
Kaj nam je všeč:Vsebuje 170 različnih receptov in podroben pregled prehrane. Recepti vključujejo enostavne sestavine, ki še vedno dajejo rezultate na dieti. Vključuje podrobne fotografije receptov, da je knjiga še uporabniku prijaznejša.
Kaj nam ni všeč:Recepti so nekoliko zapleteni in niso vedno keto prijazni.
Najboljši pok za svoj denar: Jen Fisch Enostavna kuharska knjiga s pet sestavinami ketogene diete
Naše stališče:Knjiga z enostavnimi recepti, ki ne vključujejo dragih sestavin. Je idealna izbira za vsakogar, ki ima proračun, je natrpan urnik ali je nov v prehrani.
Kaj nam je všeč:Recepti zahtevajo samo pet sestavin na jed. Ponuja veliko raznolikosti med recepti. Keto dieta se zdi izvedljiva, ne da bi se odrekli okusni hrani.
Kaj nam ni všeč:Ne ponuja najbolj izpopolnjenih ali zapletenih receptov.
Izbira 3: Amy Ramos Celotna ketogena dieta za začetnike
Naše stališče:Vsebuje obilo znanstvenih raziskav, ki začetnikom pomagajo razumeti prehrano, izkušenim keto dietetikom pa nudi tudi učinkovita orodja za sledenje načrtu.
Kaj nam je všeč:Vsebuje podrobne znanstvene informacije, ki pojasnjujejo prehrano in kako deluje. V petih korakih ponuja načrt za keto, tako da lahko vidite takojšnje rezultate. Vključuje nasvete za prehranjevanje zunaj in dvotedenski načrt obrokov.
Kaj nam ni všeč:Priprava receptov ni posebej hitra in je lahko nekoliko draga.
Jennifer Blair je pisateljica za BestReviews . BestReviews je podjetje za pregled izdelkov z edinstvenim poslanstvom: pomagati vam poenostaviti nakupne odločitve in prihraniti čas in denar. BestReviews nikoli ne sprejema brezplačnih izdelkov proizvajalcev in kupuje vsak izdelek, ki ga pregleda, z lastnimi sredstvi.
BestReviews porabi na tisoče ur za raziskovanje, analizo in testiranje izdelkov, da priporoči najboljše izbire za večino potrošnikov. BestReviews in njegovi časopisni partnerji lahko zaslužijo provizijo, če izdelek kupite prek ene od naših povezav.
Distribuirala agencija Tribune Content, LLC.
