Shutterstock

Najboljša živila za artritis

Shutterstock

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni artritis prizadene 54,4 milijona odraslih v ZDA podatkov . To je razmerje več kot eno od štirih. Za večino vrst artritisa ni zdravila, vendar zgodnja diagnoza in ustrezno obvladovanje lahko bistveno ublaži bolečino. Za preprečevanje bolezni je mogoče veliko narediti, tudi izogibanje poškodbam , nadzor nad svojo težo , vadbo in uživanje prave hrane.


Fižol

Shutterstock

Fižol - majhen rdeč fižol ali fižol je zelo bogat z vlakninami in fitohranili, ki pomagajo zniževati C-reaktivne beljakovine, ki so pokazatelj vnetja v krvi. Visok CRP lahko pomeni okužbo ali revmatoidni artritis. V študij so raziskovalci analizirali vsebnost hranil v 10 običajnih sortah fižola in ugotovili množico antioksidativnih in protivnetnih spojin.


Zeleni čaj

Shutterstock

Bogat z antioksidanti , naj bi zeleni čaj zmanjšal vnetja povezane z atletskimi rezultati . Študije kažejo, da lahko zeleni čaj celo pomaga zmanjšati vnetje in bolečino pri artritisu zaradi svoje učinkovine, močnega katehina, epigalokatehin galata (EGCG). Lahko zaustavi napredovanje artritisa tako, da interlevkin-1, vnetni protein, poškoduje hrustanec, po fundaciji za artritis.

Citrusi

iStock

Uživajte jih veliko, ker imajo obilo vitamina C. Raziskave kaže, da uživanje prave količine vitaminov pomaga pri preprečevanju vnetnega artritisa in ohranjanje zdravih sklepov z osteoartritisom. Zaradi antioksidativnih lastnosti vitamina C pri bolnikih s kroničnim pankreatitisom bistveno ublaži bolečino in poveča prag bolečine.


Špinača

Shutterstock

»Boste našli ta močna fitohranila v listnatih zelenicah, kot je špinača, «Lara Felton, vodilna RDN in vodja prehranske skupine v mobilni prehranski aplikaciji Nakupuj , pravi. Špinača je bogata tudi z vitaminom K in močno zmanjša vnetne označevalce v krvi. Špinača je tudi tista listnata zelena, ki blaži bolečine zaradi čira na želodcu.

Ekstra deviško olivno olje

Shutterstock

Raziskovalci so ugotovili, da ima oleokantal, ključna spojina v ekstra deviškem oljčnem olju, pomemben vpliv na vnetja in pomaga zmanjšati poškodbe hrustanca sklepov , v skladu s Fundacija za artritis . Prejšnje študije so pokazale, da oleokantal preprečuje tvorbo protivnetnih encimov COX-1 in COX-2 - enako deluje ibuprofen. Po mnenju drugih uživanje oleuropeina, polifenola, ki ga najdemo v oljkah, lahko prepreči izgubo kosti, povezano z akutnim vnetjem. raziskave .


Križnica zelenjava

Shutterstock

Do leta 2014 zdravniški pregled je predlagal, da so lahko koristi za uživanje križnic v zelenjavi delno povezane s protivnetnimi učinki te zelenjave. Vključujejo brokoli, cvetačo, ohrovt, zelje, bok choy in brstični ohrovt. Bogati viri mineralov, vitaminov in številnih pomembnih fitokemikalij, vitaminov A, C, E in K, folne kisline in vlaknin pomagajo pri telo se spopada z oksidativnim stresom z zagotavljanjem a naravni vir antioksidantov .

Tart češnjev sok

Shutterstock

Fundacija za artritis citira več študij, ki so pokazale, da so se ljudje, ki so pili krepki češnjev sok, znatno izboljšalibolečina in okorelost . Trden češnjev sok ( nesladkan ), ki vsebuje veliko protivnetnih antioksidantov zmanjša bolečino v mišicah če ga pijete med vadbo ali po njej, pravi Felton.


Česen

iStock

Česen deluje kot zdravilo proti bolečinam z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, tako da blokira poti, ki vodijo do vnetja nekatere študije . Vsebuje dialil disulfid, protivnetno spojino, ki omejuje učinke protivnetnih citokinov. Česen torej, lahko pomaga pri boju proti bolečinam , vnetja in poškodbe hrustanca artritisa, poroča Fundacija za artritis.

Kurkuma

Shutterstock

Raziskovalci so kurkumin, najbolj aktivno sestavino kurkume, povezali z obilico zdravstvenih koristi, vključno z zmanjšanjem vnetje in bolečine v sklepih , preprečevanje raka , in koristi za zdravje srca, glede na Ali Miller , RD, LD, CDE registriran dietetik. Več kliničnih preskušanj kažejo, da ima kurkuma / kurkumin protivnetne lastnosti in je bil učinkovitejši pri preprečevanju vnetja sklepov kot pri zmanjševanju vnetja sklepov.


Arašidovo maslo

Shutterstock

Vitamin B3, ki ga najdemo v arašidovem maslu, je dodatek, ki lahko pomaga ljudem z osteoartritisom, pravi Ameriški inštitut za raziskave artritisa. [Glej: Ali je vredno jemati vitamine in dodatke? ] Prav tako, raziskave predlaga, da bi lahko pomagale diete, bogate s kalijem, ki jih ima veliko arašidovo maslo preprečiti izgubo kosti . Arašidovo maslo ima resveratrol, naravni antibiotik in antioksidant, zaradi česar je dobro zdravilo za zobobol.

Lanena semena

Shutterstock

Samo dve žlici mletega lanenega semena vsebujeta več kot 140 odstotkov dnevne vrednosti omega-3 maščobnih kislin, ki zmanjšujejo vnetje, in več lignanov, rastlinske kemikalije, ki se bori proti raku, kot katera koli druga rastlinska hrana na planetu. Fundacija za artritis . Nekatere študije namigujejo, da je protivnetnokoristi lanenih semenlahko pomaga preprečite povečanje telesne mase avtor zmanjšanje tveganja za bolezni, kot sta presnovni sindrom in diabetes.

Am

Shutterstock

Raziskave je ugotovil, da se avokado / soja neumiljiva sredstva (ASU) lahko izkažejo kot učinkovita možnost zdravljenja simptomatskega osteoartritisa, saj imajo dokazano protivnetne lastnosti. Na klinični ravni so ASU zmanjšati bolečino in okorelost, hkrati pa izboljšati delovanje sklepov . Pomembno je, da so ASU naravni, počasni učinki, ki ne obravnavajo zgolj akutne bolečine, temveč aktivno preprečujejo razvoj simptomov.

Vse, kar je bogato z omega-3

iStock

Mastne ribe, kot so losos, skuša, tuna in sardele, pomagajo v boju proti vnetjem, ker so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Dokazani so bili ibuprofen in omega-3 enakovreden učinek pri zmanjševanju artritične bolečine pri več študij . Zdi se, da so dodatki ribjega olja omega-3 varnejša alternativa nesteroidnim protivnetnim zdravilom zdravljenje nekirurških bolečin v vratu ali hrbtu v tej selektivni skupini.

Polnozrnata žita

iStock

Polnozrnata imajo veliko polnilnih vlaken, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave teže. Nekatere študije so tudi pokazale, da lahko vlaknine in hrana, bogata z vlakninami, znižajo koncentracijo vnetnega markerja C-reaktivnega proteina v krvi, trdi Fundacija za artritis. Uživajte hrano, narejeno s celozrnatim jedrom, kot so polnozrnata moka, ovsena kaša, bulgur, rjavi riž in kvinoja.

Timijan

Shutterstock

Nedavna študij kaže, da sta lahko timijan in ibuprofen učinkovita pri zmanjšanje resnosti bolečine in krči zaradi menstrualnih krčev v želodcu. Spojine v zelišču lahko vplivajo tudi na zaznavanje bolečine. Timijan se jemlje peroralno pri bronhitisu, vneto grlo , kolike, artritis, vznemirjen želodec, bolečine v trebuhu in driska WebMD .