shutterstock

Wayne Phillips, doktor znanosti, FACSM in glavni znanstveni sodelavec pri MuscleSound - Mišična moč in masa tako upada s starostjo. Če pa boste v sedanjem trenutku dali prednost gradnji mišic, vas čakajo znatne koristi za vse življenje.

Če iščete pridobite mišice in izboljšajte splošno kakovost svojega življenja , nadaljujte z branjem najboljših (in najslabših) živil, ki dopolnjujejo vaš režim vadbe.


Najboljša (in najslabša) hrana za izgradnjo mišic

shutterstock

Wayne Phillips, doktor znanosti, FACSM in glavni znanstveni sodelavec pri MuscleSound - Mišična moč in masa tako upada s starostjo. Če pa boste v sedanjem trenutku dali prednost gradnji mišic, vas čakajo znatne koristi za vse življenje.


Če iščete pridobite mišice in izboljšajte splošno kakovost svojega življenja , nadaljujte z branjem najboljših (in najslabših) živil, ki dopolnjujejo vaš režim vadbe.

Najboljše: beljakovine

istockphoto.com

Beljakovine so najpomembnejši gradnik, ko gre za to doseganje zdrave mišice . Vključitev viri beljakovin kot so pusto meso, jajca in ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami (npr. losos, skuša, tuna, sardele), je najučinkovitejši in najučinkovitejši način za doseganje idealne mišične mase.

Najboljše: cela zrna

shutterstock


Ne zagotavljajo samo polnozrnatih žit dolgotrajna energija skozi ves dan omogočajo pa vam tudi rast čiste mišične mase in moči. Polahko prebavljiva polnozrnata žita, kot sta ovsena kaša ali rjavi riž, narezani na kovino, so popolna, ker se počutite polne, energizirane in močne.

Najboljše: sadje in listnata zelenjava

istockphoto.com

Toliko zdravstvenih težav se lahko izognemo uživanje pisanega sadja in zelenjave . Razmislite o vključitvi pomaranč, dinje, jabolk, špinače in pese v svojo prehrano. Ta živila podpirajo in povečajo rast mišic , moč in vzdržljivost. Ta živila poleg tega, da pomagajo pri rasti novih mišic, ohranjajo mišično utrujenost, skrajšujejo čas aktivnega izpada zaradi okrevanja in omogočajo hitrejši napredek pri iskanju zdravja mišic.

Najboljše: zdrave maščobe in olja

shutterstock


Diete z malo maščob zavirajo rast mišic, kradejo energijo in na koncu izstradajo telo potrebna nujna hranila da deluje v optimalnem stanju. Vendar kakovostne maščobe in olja, kot so ribe, oreški, laneno seme in avokado, podpirajo mišično rast in ponujajo bolj trajnosten pristop k ohranjanju zdrave sestave skozi celo življenje.

Najslabše: visoka maščoba

Hrana z visoko vsebnostjo maščob pomembno vpliva na to, kako telo in mišice presnavljajo hranila, ki jih zaužijete. To lahko poveča tveganje za povečanje telesne mase, debelost, srčna bolezen ,in sladkorno boleznijo hitreje, kot se večina zaveda. Študija politehničnega inštituta Virginia je pokazala, da lahko samo pet dni uživanja diete z visoko vsebnostjo maščob vpliva na način, kako vaše mišice predelujejo makrohranila.

Najslabše: visok sladkor

shutterstock

Diete z veliko sladkorja so za katere je znano, da povzročajo debelost , zobno gnilobo in bolezni srca. Sladkor ima lahko tudi neverjetno negativen učinek na vaše mišice. Ko porabite sladka hrana , se sladkor v krvi zviša, zaradi česar telo sprosti inzulin in vaše mišice preplavi s sladkorjem, ki se na koncu shrani kot maščoba.


Najslabše: visoko obdelano

shutterstock

Ker povpraševanje potrošnikov po priročni hrani hitro narašča, se tudi število predelana hrana jemo vsak dan. Visoko predelana živila imajo znano malo hranilnih snovi, ki jih vidimo v polnovrednih živilih zdrava vlakna . Prav tako vsebujejo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorjev, ki popolnoma spodkopavajo prizadevanja za pridobivanje zdrave mišične mase.