/ Shutterstock

Veste tiste dni, ko se seznam opravil podaljšuje - in vaši načrti, kako zadeti telovadnico, letijo naravnost skozi okno? Vsi smo že bili tam. Če 30-minutna vadba zdi se nemogoče, imamo popolno rešitev.

V samo sedmih minutah lahko dokončate celo telo , visokointenzivni intervalni trening, ki je namenjen vsem vašim glavnim mišičnim skupinam. (Ja, to je manj časa, kot je potrebno, da dobite latte v Starbucksu.) Edini ulov: ker je tako kratek, moraš delati zanj. V spodnjem videu Grokker trenerja Jenny Pacey in Wayne Gorden izvedeta 13 večnamenskih potez, ki bodo porabile kalorije, zbrale moč in vas pustile brez diha. Prešli boste od nič do 60 stat, zato se ne pozabite ogreti, preden pritisnete play (in se raztegnite, ko končate!).


Za ponovitev izvedite vsako vajo 30 sekund, med potezami počivajte 10 sekund.


1. Kardio kozak
2. Pajek push-up in Tick Tock
3. Povratni udar, podaljšek noge, zakrivljen
4. Diagonal Burpee
5. Dvignite krtačo in dvignite noge
6. Torpedo vrstica
7. Skok v daljino in tek nazaj
8. Tricep Hip Lift to Shoulder Tap
9. Diagonalni počep in skok rakete
10. Pol turški vstanek
11. Skok s koleni in zgibi
12. Padalstvo, sklece, T-poza
13. Gorski plezalci



Grokker ima najrazličnejše videoposnetke o vadbi doma, bralci Greatist pa dobijo brezplačen neomejen dostop za 14 dni! Zahtevajte svojo ponudbo zdaj in izveste več o ekskluzivnih prihrankih.