Shutterstock

Vaš metabolizem je ključnega pomena za pomoč telesu, da raste in deluje. Clark Bartram , predsednik Fitness žabe , pojasnjuje različne stvari, ki jih lahko vsak dan počnete za povečanje metabolizma - HITT trening, dopolnitev , jedo ekološko in uživamo ribje olje, če naštejemo samo nekatere. Njegove 30+ letne izkušnje v tej panogi so mu prinesle sloves »Ameriškega najbolj zaupanja vrednega fitnes profesionalca«.

Povečanje metabolizma je izjemno pomembno za izgubo teže in splošno zdravje. Osebe s prekomerno telesno težo so ogrožene visok krvni pritisk , srčna bolezen, diabetes tipa 2 , bolečine v hrbtu, možganska kap in osteoartritis. Medtem hujšanje pomaga izboljšati svojimunski sistem , vam daje več energije, znižuje raven holesterola in vam pomaga bolje spati.


25 najboljših načinov za povečanje presnove

Shutterstock

Vaš metabolizem je ključnega pomena za pomoč telesu, da raste in deluje. Clark Bartram , predsednik Fitness žabe , pojasnjuje različne stvari, ki jih lahko vsak dan počnete za povečanje metabolizma - HITT trening, dopolnitev , jedo ekološko in uživamo ribje olje, če naštejemo samo nekatere. Njegove 30+ letne izkušnje v tej panogi so mu prinesle sloves »Ameriškega najbolj zaupanja vrednega fitnes profesionalca«.


Povečanje metabolizma je izjemno pomembno za izgubo teže in splošno zdravje. Osebe s prekomerno telesno težo so ogrožene visok krvni pritisk , srčna bolezen, diabetes tipa 2 , bolečine v hrbtu, možganska kap in osteoartritis. Medtem hujšanje pomaga izboljšati svoj imunski sistem , vam daje več energije, znižuje raven holesterola in vam pomaga bolje spati.

1. HIIT - Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti

Shutterstock

HIIT trening je odlična oblika vadbe za okrepitev metabolizma. Bartram pojasnjuje, da boste 'imeli koristi od pojava, imenovanega EPOC, Excess Post pri porabi kisika ... To pomeni, da vaše telo potrebuje več časa, da si opomore; zato je bolj presnovno učinkovit tudi med okrevanjem po vadbi. '

2. Sestavljeni ali večskupni gibi

Shutterstock


Ti gibi 'zahtevajo več aktivacije mišic in živčnega sistema v primerjavi s tradicionalnimi rutinami' bodybuildinga ', ki so običajno' izolacijski 'gibi,' pravi Bartram. Nekateri primeri večzgibnih gibov vključujejo izpad, sklece in počepi .

3. Gibajte se v službi

Shutterstock

[Sorodno: 10 nasvetov: Kako se premikati v službi ] Dolgotrajno sedenje je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami. Če želite, da se vaš metabolizem okrepi, si morate ves dan vzeti čas za gibanje. Preproste stvari, kot so stopnice namesto dvigala, raztezanje , dodajanje več hoje v službo na poti, korakanje med pogovorom po telefonu, spreminjanje položajev za mizo in vrtenje okoli bi pomagalo preprečiti upočasnitev metabolizma.

4. Trening odpornosti

Shutterstock


[Sorodno: Ženski vodnik za trening z utežmi ] Bartram meni, da se 'ženske običajno izogibajo treningu odpornosti in ključnega pomena so, da razumejo njegov pomen, saj gre za kondicijsko kondicioniranje in povečanje metabolizma.' Pojasnjuje, da bo 'dodajanje mišic telesu povečalo presnovo, tudi v mirovanju' in 'odpor je lahko vse, kar je težje od gravitacije.' Pasovi, pločevinke, uteži, psi in otroci so nekaj primerov.

5. Dovolj spite

Thinkstock

Po navedbah raziskave , 'Pomanjkanje spanja in motnje spanja imajo lahko globoke presnovne in kardiovaskularne posledice.' Zato dober nočni spanec je bistvenega pomena za pravilno delovanje metabolizma in pomaga tudi pri hujšanju. Med spanjem vaše telo pokuri več maščob, verjetneje boste telovadili, ker se zbujate z več energije in boste v pravilni miselnosti, da boste lahko bolje izbirali hrano.

6. Dodatek

Shutterstock


Obstaja na tone vitaminski dodatki, ki vam pomagajo shujšati . Toda Bartram svetuje, da 'tu bodite previdni, ker mnogi trdijo, da imajo presnovne učinke.' Predlaga, da se 'držite tega, kar ima nekaj kliničnih testov, kot je zeleni čaj. Dokazano je, da sestavina katehin pri mnogih ljudeh poveča presnovne učinke. '

7. Jejte več

[Sorodno: Hitri nasveti za hujšanje ] Manj ko pojeste, počasnejši je vaš metabolizem. Bartram pojasnjuje, da 'je to za mnoge nasprotno intuitivno, vendar uživanje manjših in pogostejših obrokov večina sprejme kot odličen način za povečanje metabolizma.'

8. Vadite zjutraj

Shutterstock

[Sorodno: 6 Prednosti vadbe za duševno zdravje ] Pustite izgovore, vstanite malo prej in zjutraj telovadite. To je odličen način za povečanje metabolizma za prihodnji dan, hkrati pa vam pomaga tudi duševno; izboljšali boste splošno produktivnost, se počutili brez stresa in bolj samozavestni.


9. Jejte zajtrk

Začnite svoj prosti dan z zdrav zajtrk za velik zagon metabolizma. 'Nekateri strokovnjaki predlagajo' kardio na tešče 'kot odličen način za kurjenje maščob ... Mislim, da je to modna muha,' pravi Bartram. 'Všeč mi je zajtrk (dober), ki pomaga telesnim presnovnim učinkom urediti.' Pojasnjuje: 'Ravno ste se postili približno 8-10 ur, odvisno od tega, kdaj ste zadnjič jedli, preden ste šli spat. Če želite 'zakuriti ogenj', morate začeti z zdravim, uravnoteženim zajtrkom. '

10. Pijte vodo ob prebujanju

Shutterstock

Pitje hladne vode naj bi pomagal povečati vaš metabolizem. Bartram pojasnjuje, da ker ste bili ravno 8-10 ur dehidrirani in ponoči pišali; zato MORATE piti čisto vodo, preden pijete katero koli pijačo (na primer kavo), ki vas bo samo še bolj dehidrirala. '

11. Prigrizek

Shutterstock

Prigrizki čez dan so odličen način za povečanje metabolizma. Bartram priporoča prigrizek med obroki in pripravo zdrave izbire na primer sveža zelena zelenjava, 'zelena je odlična, ki bo pomagala uravnavati raven sladkorja v krvi,' pravi, 'ne pretiravajte s sadjem.'

12. Pijte zeleni čaj

Shutterstock

Zeleni čaj ima zelo močan učinki na telo. Vsebuje hranila in antioksidante, ki pomagajo vašemu delovanje telesa . Ena glavnih moči zelenega čaja je, da pomaga pri izgubi maščobe. Dokazano je, da zeleni čaj poveča vaš metabolizem, kar posledično poveča količino maščobe, ki jo izgorete. Drugo koristi zelenega čaja za zdravje vključujejo zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, izboljšanje delovanja možganov, zmanjšanje tveganja za nekatere vrste raka in preprečevanje znakov staranja.

13. Poskusite jesti ekološko, kadar je to mogoče

Shutterstock

'Pomembno je zmanjšati količino' endokrinih motilcev ', ki jih najdemo v številnih gospodinjskih predmetih in izdelkih za osebno nego, ki jih uporabljamo vsak dan,' pojasnjuje Bartram. Mnoga neekološka živila vsebujejo kemične snovi, ki lahko spremenijo vaš metabolizem. Ekološka živila so brez kemičnih onesnaževalcev in jih priporočamo za pravilno delovanje metabolizma.

14. Priklopite A.C.

Thinkstock

Dokazano je, da preživljanje časa pri hladnejših temperaturah pospešuje presnovo. Po navedbah a študij Nacionalni inštitut za zdravje je dejal, da so 'moški, ki so bili čez mesec čez noč izpostavljeni hladnemu okolju, povečali količino rjave maščobe z ustreznimi spremembami v presnovi.' Dokazano je, da pomaga tudi obračanje AC ljudje hitreje zaspijo in bolje spi.

15. Kuhajte s kokosovim oljem

Shutterstock

[Sorodno: Presenetljive zdravstvene koristi kokosovega olja ] Po navedbah Prehrana oblasti , 'Srednjeverižni trigliceridi (MCT) v kokosovem olju lahko povečajo porabo energije v primerjavi z enako količino kalorij iz maščob z daljšo verigo.' Z drugimi besedami, kokosovo olje vsebuje veliko maščobnih kislin, ki spodbujajo vaš metabolizem, kar na koncu vodi do povečanega izguba maščobe .

16. Ravnotežje

Shutterstock

Uravnotežena prehrana je ključnega pomena za zdrav metabolizem. Bartram pravi: 'jejte čiste beljakovine z nizko vsebnostjo živalskih maščob, jejte ČISTE ogljikove hidrate, ki se počasi pretvorijo v sladkor, v svoj dnevni režim dodajte ZDRAVE maščobe.' Nekateri zdravo hrano z veliko maščob, ki bi jo morali jesti vključujejo avokado, cela jajca, maščobne ribe in kokosovo olje.

17. Vlaknine so življenjskega pomena

Thinkstock

Fiber pripomočki v prebavo in hujšanje. Bartram pojasnjuje, da 'je biti učinkovit, ko gre za kakanje, VITAL za presnovno zdravje.' Vprašati se morate, kako pogosto uporabljate kopalnico in koliko vlakno ali uživate. 'To je situacija' samo vedi ',' dodaja.

18. Pridobite začinjeno

Shutterstock

Začinjena hrana dokazano povečajo hitrost presnove z zvišanjem telesne temperature. 'Dokazalo se je, da pekoča paprika, kot so kajenski, zeleni čili in drugi, začasno presnavlja,' pravi Bartram. Začnite jutro s sokom na osnovi tobaska; je odličen način za okrepitev metabolizma za prihodnji dan.

19. Jejte več beljakovin

Thinkstock

Beljakovinske diete dokazano pomagajo okrepiti metabolizem. Povečal bo vašo mišično maso, kar bo na koncu povzročilo preskok, ki se je začel, in povečano kalorično opekline. * Če ponavadi hitite zjutraj in nimate dovolj časa za pripravo zajtrka z beljakovinami, poskusite a beljakovinski dodatek . Optimalna prehrana pravkar izšel z nekaj novimi nagrajenimi okusi, preverite jih tukaj .

20. Mislite, da ste vitki

Shutterstock

[Sorodno: 10 najboljših navad pozitivnih ljudi ] Izredno pomembno je imeti pozitiven odnos, ko poskušate izgubiti težo. 'Naš um je po mojem mnenju najbolj pomemben vidik tega, da smo presnovni stroj,' pravi Bartram. 'K vsemu v življenju moramo pristopiti s pozitivnim in energičnim pogledom.'

21. Ribje olje

Shutterstock

'Dokazano je, da zdrav in odličen vir ribjega olja pomaga pri presnovi,' pravi Bartram. Dokazano je tudi, da pomaga pri boju simptomi raka , izboljšajo strukturo in funkcionalnost možganov, imajo neverjetne učinke proti staranju in pomagajo preprečevati Alzheimerjevo bolezen.

22. Jejte počasi

Shutterstock

Med jedjo upočasnite in globlje vdihnite. Več kisika, kot ga vnesete med jedjo, bolje je, da je vaše telo sposobno prebaviti in sprejeti hrano in hranila . To bo izboljšalo presnovno moč vašega telesa.

23. Nehajte VINOVATI

Thinkstock

Mnogi od nas mislijo, da je zamenjava piva za kozarec vina v redu, v resnici pa ne. Morda ima manj ogljikovih hidratov in maščob, vendar je polno kalorij . 'Lahko utemeljiš vse zdrave argumente, ki jih želiš,' pravi Bartram, resnica pa je, da 'bo vino debelo.'

24. Pojdite na sprehod

Thinkstock

Hoja poveča vaše povpraševanje po energiji, kar ima za posledico povečanje metabolizma . Živi močno pojasnjuje: 'Hitra hoja navkreber ali zmerna hoja v daljšem trajanju ene ure so načini, kako lahko povečate presnovo med hojo.'

25. Pijte kavo

Kava vsebuje kofein, poživilo, ki dokazano poveča hitrost presnove. [Sorodno: 15 stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, ko pijete kofein ] 'Študije kažejo, da lahko kofein poveča hitrost presnove za 3-11%, večji odmerki pa imajo še večji učinek,' po organu Nutrition. Izkazalo se je tudi, da povečuje izgubo teže in preprečuje povečanje telesne mase.