Shutterstock

Superhrana so v zadnjem letu z dobrim razlogom pridobili veliko pozornosti. Zagotavljajo bistvena hranila, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje, kot so antioksidanti, minerali, vitamini in polifenoli.

* Sorodno: Najbolj priljubljena superhrana leta


Vendar pa so mnogi postali tako obsedeni s superživili, da so zanemarili pomen semen - 'superživila' in koristi, ki jih imajo tudi na splošno zdravje in dobro počutje.

10 najbolj zdravih semen ‘Superfood’

Shutterstock


Superhrana so v zadnjem letu z dobrim razlogom pridobili veliko pozornosti. Zagotavljajo bistvena hranila, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje, kot so antioksidanti, minerali, vitamini in polifenoli.

* Sorodno: Najbolj priljubljena superhrana leta

Vendar pa so mnogi postali tako obsedeni s superživili, da so zanemarili pomen semen - 'superživila' in koristi, ki jih imajo tudi na splošno zdravje in dobro počutje.

Lanena semena

Zdravstvene koristi te priljubljene zdravstveno ozaveščene hrane so več kot le tisto, kar se zdi na prvi pogled. Laneno seme vsebuje lignane, omega-3 maščobne kisline, beljakovine , in vlakno . Če jih dodate v svojo prehrano, lahko pomoč preprečevanje raka, izboljšati zdravje srca , pomagajo vašemu prebavnemu sistemu, pomagajo izboljšati nadzor glukoze v krvi pri diabetikih in celo zmanjšajo vnetje, povezano z artritis .


Semena kumine

Shutterstock

Ta semena se pogosto uporabljajo v bližnjevzhodni, indijski in mehiški kuhinji. So odličen vir železa in naj bo vaš imunski sistem zdrav . Semena kumine pomagajo tudi pri prebavi in ​​imajo protikancerogene lastnosti.

Konopljina semena

Shutterstock

Uravnotežite svoje hormone, izboljšati svojo prebavo in okrepite presnovo s konopljinimi semeni. So odličen vir omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki spodbujajo zdravje srca in ožilja, Dr. Ax pojasnjuje. Prav tako so bogate z topnimi in netopnimi vlakninami, ki pomagajo zmanjšati hrepenenje po sladkorju in naravno očistijo debelo črevo.


Sončnična semena

Shutterstock

Sončnična semena so polna potrebnih vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje; nekateri med njimi vključujejo vitamin E, baker in vitamin B1. Vitamin E spodbuja zdravo cirkulacijo in pomaga zaščititi vaše celice pred prostimi radikali; baker podpira vaš metabolizem ; in vitamin B1 pomaga aktivirati encime v vaših celicah in poganjati kemične reakcije, ki jih potrebujejo vaše celice, SFGATE pojasnjuje.

Chia semena

Shutterstock

Mnogi od nas vemo Chia semena kot izboljšanje hujšanja, ki vam pomaga, da se hitreje počutite siti in zmanjšate hrepenenje. Vendar chia semena dejansko vsebujejo velikoomega-3 in so dokazano zelo koristne za vid. Jejte jih surove, jih potresete po solatah in / ali jih vmešajte v jutranji smuti.


Bučna semena

Thinkstock

Če niste uživanje dovolj magnezija , razmislite o dodajanju bučnih semen v svojo prehrano. Ena porcija vsebuje približno polovico vaše priporočene dnevne vrednosti. Druga živila z visoko vsebnostjo magnezija vključujejo oreščke, cela zrna in temno zeleno zelenjavo.

Semena granatnega jabolka

Shutterstock

Ta okusna semena bodo naredila čudeže za vaše zdravje. Vsebujejo vitamin C , ki pomaga pri krepitvi imunosti in vsebujejo veliko vlaknin, zaradi česar so odlično seme za izguba teže . Vlaknine vam pomagajo, da se izognete prenajedanju, saj se tako dlje časa počutite siti.


Sezamovo seme

Sezamova semena, priljubljena sestavina mnogih azijskih jedi, so priljubljena in zdrava. Vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, med katerimi so tudi baker, kalcij, magnezij, železo, cink , vlaknine, vitamin B1 in fosfor. Dokazano pomagajo nižji visok krvni tlak in preprečujejo migrene.

Gorčična semena

Gorčična semena so znana po svojih edinstvenih zdravilnih lastnostih. So bogat vir selena, ki pomaga zmanjšati simptomi astme in preprečevanje raka, in magnezija , ki pomaga znižati visok krvni tlak in zmanjšati pogostost migrene.

Seme grozdja

Shutterstock

Ta semena so polna močni antioksidanti , ki so znani po tem, da pomagajo uničiti proste radikale v telesu. Študija je pokazala, da „pijača izvlečka grozdnih pečk izboljšan krvni tlak pri ljudeh s predhipertenzijo, medtem ko je en odmerek ekstrakta grozdnih pečk izboljšal krvni tlak pri hipertenzivnih podganah, «pojasnjuje dr. Mercola. Dokazano je tudi, da izboljšujejo krvni obtok in prožnost v sklepih, telesnih tkivih in arterijah.