Podobno kot HIIT je krožni trening vrsta vaj, ki se izvajajo v hitrem zaporedju, vmes pa malo ali nič počitka. Vsak trening je običajno sestavljen iz treh do petih sklopov in je na splošno odličen način za izgradnjo moči in srčno-žilne vzdržljivosti. Tako kot HIIT so tudi vadbene vadbe učinkovite za tiste, ki imajo tesen urnik in jih je mogoče prilagoditi. Poskusite to priročno vadbo, da premagate dolgčas.
Ne veste, kje začeti? Poskusite to 20-minutna krožna vadba .
Najboljši kardio treningi za ljudi, ki sovražijo tek
Čeprav bi navdušeni tekači zlahka našteli nekaj deset odličnih stvari o športu, tisti, ki niso tako zaljubljeni, hitro opozorijo na močan vpliv na sklepe, zdrobljene prste na nogah in prepogoste opornice v golenici, pogosti tekači. Vsekakor ne trdimo, da možnost poškodbe odtehta prednosti teka; pravimo, da nekateri ljudje niso kupili teka in to je v redu.
Pravzaprav je to več kot v redu. Z obilico drugih možnosti netekači ne bodo imeli težav z iskanjem drugih kardio vadb, ki jim bolj ustrezajo; vse, kar morajo storiti, je odprtost za preizkus nekaj novih treningov. Za pomoč pri njihovem samoodkritju smo sestavili seznam predlogov. Sledijo fantastični kardio treningi, ki so hkrati zabavni in učinkoviti, preizkusite jih nekaj (ali vse) in poiščite svojo novo kardio nišo.
HIIT
HIIT je bistvo hitrega in učinkovitega kardio vadbe, ki je kot nalašč za tiste, ki si želijo čim več časa v telovadnici. Rutine z visoko intenzivnostjo so osredotočene na napade vadbe, ki jim sledijo kratki počitki ali aktivna obdobja okrevanja, zato večina vadb HIIT traja največ 30 minut. Če se bojite teka, a vseeno želite imeti odličen kardio trening, je HIIT hiter, žilav in povzroči odličen učinek požiga.
Ne veste, kje začeti? Oglejte si to 20-minutna vadba HIIT .
Plavanje
Preizkušena vadba, plavanje, bo vedno eno največjih kalorij in najtežjih treningov celotnega telesa. Plavanje ne prinaša le velikih kardiovaskularnih koristi, temveč tudi krepi moč, povečuje prožnost, krepi pljuča in izboljšuje gostoto kosti. Poleg tega gre za vadbo z majhnim učinkom, kar pomeni, da je varna in učinkovita za ljudi vseh starosti. Torej, naslednjič, ko boste morali vstaviti kardio, se namesto na tekalno stezo odpravite v bazen.
Ne veste, kje začeti? Poskusite to prilagodljiva vadba v bazenu .
Ekipni športi
Mogoče samostojna vadba preprosto ni za vas in pogrešate tekmovalno naravo in timsko delo organiziranega športa, v tem primeru bi morali razmisliti o pridružitvi lokalni ligi. Lokalne športne lige ponujajo vse od košarke do lacrosse na območjih po državi. Ne glede na vaš izbrani šport obstaja velika verjetnost, da najdete druge, ki igrajo, zato se pridružite ligi in izkoristite kardiovaskularne koristi na igrišču ali igrišču.
Kolesarjenje ali predenje
Lažje po telesu kot udarjanje po pločniku, kolesarjenje ali predenje je odlična kardio vadba glavne koristi . Poleg srčnega utripa kolesarjenje krepi moč, lajša stres in vam daje priložnost, da pridete ven. Naj bo to v telovadnici ali na prostem, sedenje je dobro za vaše telo in duha.
Kickboxing
Ta fuzija borilnih veščin in kardio je ubijalska vadba, ki lahko porabi do 700 kalorij v eni uri. Drugi glavni izžrebanci vadbe so priložnosti za lajšanje stresa in učenje nekaj ključnih samoobrambnih potez.
Se sprašujete, kje začeti? Oglejte si to kardio kickboxing trening .
Krožno usposabljanje
Podobno kot HIIT je krožni trening vrsta vaj, ki se izvajajo v hitrem zaporedju, vmes pa malo ali nič počitka. Vsak trening je običajno sestavljen iz treh do petih sklopov in je na splošno odličen način za izgradnjo moči in srčno-žilne vzdržljivosti. Tako kot HIIT so tudi vadbene vadbe učinkovite za tiste, ki imajo tesen urnik in jih je mogoče prilagoditi. Poskusite to priročno vadbo, da premagate dolgčas.
Ne veste, kje začeti? Poskusite to 20-minutna krožna vadba .
Pohodništvo
Pohodništvo bi lahko samo po sebi veljalo bolj za hobi kot za vadbo, vendar se preprosto ne morete prepirati s kardiovaskularnimi koristmi. Vse, kar potrebujete, je par kakovostnih pohodniških čevljev in steza z velikim naklonom, da začnete sami čutiti fizični izziv.
Ne veste, kje začeti? Oglejte si 30 odličnih ameriških pohodov .
Skoki na trampolinu
Vrnite ga v otroštvo in skočite na trampolinu. Namenski studii in telovadnice se pojavljajo po vsej državi, da izkoristijo ta zabavni fitnes trend, in čeprav se to morda zdi le igra, je pravzaprav odličen trening za kardio in moč. Pravzaprav tako velik, da ga je vključil srebrni medalist Slopestlye Devin Logan odskočil v njen trening da jo ohrani v formi na olimpijski ravni.
Plezanje
Ko gre za zahtevne in razburljive treninge, je težko premagati plezanje. Primanje za drobne razpoke in podpiranje celotnega telesa, medtem ko visite s skalne stene, je velik adrenalin in odlična kardio vadba. Ta vadba za srce osvežuje kalorije, gradi čiste mišice in pomaga pri prožnosti.
Če iščete odličen kraj za začetek, si oglejte našo seznam najboljših plezalnih točk v ZDA
Veslanje
Ne glede na to, ali ste zunaj na vodi ali v telovadnici, je dobro, da to zamenjate s teka in poskusite veslanje . Vadba nudi podobne kardiovaskularne koristi kot tek, vendar cilja na različne mišične skupine pri gradnji moči. Prednosti zgornjega dela telesa v kombinaciji z intenzivno kardio vadbo omogočajo izstopajoč trening vsaj tako dober kot tek, če ne bolje .
