/ Shutterstock

Ron Burg- V fitnes svetu obstajajo določene razlike med kettlebells. Nekateri mislijo, da gre preprosto za modna muha , medtem ko drugi opozarjajo na številne koristi ki jih imajo kettlebells. Če resnično razmišljate o vključitvi kettlebellov v vadbo, morate upoštevati nekaj stvari.

Razlogi za uporabo kettlebella


Če ste na ograji glede tega, ali bi morali preizkusiti utež v obliki topovske krogle, vas bodo ti razlogi morda le spodbudili, da jo končno poberete:

Vitkejše, tesnejše telo:Morda najbolj cenjena prednost rednih treningov z kettlebell je doseči a vitkejši in tesnejše telo.


Izboljša vaše kardio vadbe: Kettlebells so odlični treningi za izboljšanje vašega kardio seanse . Omogočajo vam ciljanje mišic, pri katerih je težje delati.

Uporaba je enostavna:Kettlebell je priročno shraniti pri vas pisarni ali domov za hiter trening , in ne potrebujete veliko prostora.

Skrajšajte si čas treninga:Čas vadbe si lahko precej skrajšate z kettlebells in porabite prav toliko kalorij. Študije so to pokazale vadba z kettlebellom lahko porabi enako količino kalorij kot šestminutna milja .

Kako začeti


Izberite pravi Kettlebell: Seveda je nakup kettlebell-a prvi korak k rednim treningom kettlebell-a. Kettlebell lahko kupite kjer koli športna oprema trgovina. Blagovne znamke, kot sta Dragon Door ali Apollo, izdelujejo kakovostne kotličke.

Nosite pravilno obleko:Tako kot pri kateri koli drugi telesni aktivnosti morate imeti ustrezen trening orodja da vam bo med vadbo udobno. Ob CleverTraining.com , lahko najdete kakovostna oblačila za vadbo za najrazličnejše športe.

Prepričajte se, da je to primerna teža za vas:Ne ozirajte se, kaj vsi drugi uporabljajo, in izberite pravo utež za kettlebell zase. Izbira pretežke uteži bi lahko povzročila resno težavo rane . Dobro izhodišče za ženske je 8 kg (18 lb.) kettlebell, medtem ko moški lahko izberejo 16 kg (36 lb.) kettlebell.

Obvladajte pravilno obliko:Uporaba napačne oblike lahko povzroči poškodbe. Najbolje je, če najamete pooblaščenega inštruktorja za kettlebell ali kupite DVD, ki ga je izdelal pooblaščeni inštruktor. Priporočljivo je, da najamete trenerja, ki vam bo pomagal popraviti vašo formo.


Naučite se standardnih vaj:Zdaj, ko ste dobili bistveno in obvladali pravilno obliko , se lahko začnete učiti nekaj standardnih vaj za kettlebell. Če se naučite nekaj vaj, boste lahko kettlebell vzeli s seboj, kamor koli se želite odpraviti na čudovit trening. Oglejte si seznam teh spletnih strani super treningi z kettlebellom .

Začnite trenirati z Kettlebells danes

Mogoče je zastrašujoče začeti katero koli novo vadbo, če prej niste imeli predhodnih izkušenj, vendar ne želite zamuditi vseh velikih prednosti, ki jih lahko nudijo kettlebells. Začnite počasi in obvladajte obliko, da boste na varnem, in kmalu boste na poti k vitkejši in bolj zdravi postavi.

Več branja:


Najboljše vaje za hitrejše okrevanje bolečih mišic

Psihologija, za katero ste zapustili telovadnico

16 nasvetov, kako narediti leto 2016 najprimernejše za vas