Aysezgicmeli / Shutterstock

'Čas za sprostitev je takrat, ko nimaš časa za to,' kot je nekoč znana ameriška novinarka Sydney J. Harris rekel . Nekateri poklici in delovna mesta so bolj stresni kot drugi, vendar nobenemu ni treba vznemirjati do te mere, da želite kričati in razbiti vsak kos pohištva v pisarni.

Pretiranonapetost in pritisk bo sčasoma vplival na vaš fizični in duševno zdravje z razdraženim želodcem, glavoboli oz migrene je le nekaj možnih neželenih učinkov. To lahko ovira vašo sposobnost opravljanja dela ali vzdrževanja socialnih odnosov, začarani krog stresa, slabe uspešnosti in pomanjkanja zaupanja pa se nadaljuje. Prekinitev vzorca je lahko razlika med uspehom in razočaranjem.


'Kronični stres, ki gre v resnici za našo nezmožnost boljšega upravljanja z mislimi in čustvi, bi bil glavni ali celo edini razlog, zakaj se ne moremo približati svojim ciljem,' John Kalinowski , strokovnjaki za življenjske trenerje in pozornost, pravi.

Glavni vzroki za anksioznost v službi je preobremenitev, težave s sodelavci in ravnovesje dela in zasebnega življenja in varnost delovnih mest, po na Ameriški inštitut za stres. 'Rdeča nit večine stresorjev je, kako z njimi upravljamo,' dodaja Kalinowski. Edini vidik vašega delovnega okolja, nad katerim imate nadzor, je vaša situacija. 'V službi in življenju imamo veliko več nadzora nad tem, kako obvladujemo stresorje, kot pa nad stresorji samimi.'


Raziskave je pokazala, da 80 odstotkov delavcev čuti stres na delovnem mestu, skoraj polovica jih trdi, da potrebujejo pomoč pri učenju obvladovanja stresa, 42 odstotkov pa pravi, da takšno pomoč potrebujejo njihovi sodelavci. Ne postanite statistični podatki. Obstajajo preprosti nasveti, ki jih lahko uporabite, da se izognete ponovni razsodnosti.

'Ni nam treba biti žrtev zunanjih stresorjev,' pravi Kalinowski. »Vsak od nas ima moč upravljati naš stres drugače in tako izboljšujemo kakovost našega življenja. Stres je nekaj, kar lahko začnemo bolje obvladovati že zdaj, če se ga lotevamo od znotraj navzven, namesto od zunaj. '

Ugotovite, kaj vas resnično poudarja

Werner Heiber / Shutterstock

»Pomembno je vedeti, kateri stresorji vas najbolj sprožijo, da se začnete učiti, kako najprej ravnati s tistimi velikimi in kako proaktivno pripraviti za njih,' John Kalinowski , strokovnjaki za življenjske trenerje in pozornost, pravi. Začnete lahko tako, da si en teden nastavite namen slediti sebi in spremljate trenutke, ko se počutite najbolj razburjene, reaktivne ali pod stresom . 'Začeli boste videti vzorce, nato pa si boste morali začeti postavljati nekaj globljih vprašanj o tem, zakaj vam te stvari povzročajo toliko nelagodja,' dodaja.


Potegnite meje med službenim in osebnim življenjem

Jirsak / Shutterstock

Risanje črte ni lahka naloga in jo bo treba nekaj prakse . »Začne se pri sebi, zato je pomembno, da začnete ozaveščati okoli takrat, ko ste pod stresom oz razburjen in se lahko vprašate, kaj vas je sprožilo in zakaj, «pravi Kalinowski. Najprej si morate jasno razložiti svojo vlogo v stresu, nato pa lahko začnete postavljati meje.

Pojdite iz pisarne, ko začutite tesnobo

/ Shutterstock

'Kadar koli lahko naredite korak nazaj od situacije, ki vas vznemirja, je to običajno koristno,' pravi Kalinowski. »Ne verjamem, da je povsem zdravo ostati založila ves dan v pisarni brez oken, tako da je nekaj časa zunaj skoraj vedno koristno, ne glede na to, ali ste pod stresom ali ne. ' Vzemite si počitek za nekaj minut, da ga dobite svež zrak in napolnite. To je preprost postopek okrevanja - pojdite ven in ne razmišljajte o delu 15 minut. Svet se medtem ne bo končal.


Globoko vdihnite

pathdoc / Shutterstock

»Tudi samo nekaj časa globoki vdihi ko ste pod stresom ali zaskrbljeni pomoč da odstrani rob in vam pomaga pri obvladovanju vaše reakcije, «pravi Kalinowski. Če morate med odmorom za kosilo nekaj storiti, ko začutite kakršen koli stres, je to dihanje. Ponavadi postane bolj plitvo, ko smo vznemirjeni ali pod stresom, kar samo poslabša neprijetne občutke. »Poglejte v nebo in globoko vdihnite, nato pa si recite, da lahko obvladate vse, s čimer imate opravka. Razumeli ste. '

Zapišite

Zdenka Darula / Shutterstock

'Naši možgani ponavadi bolje obdelujejo informacije tako, da jih zapisujejo,' pravi Kalinowski. »Torej, samo sedeti za računalnikom ali z zvezkom in pišete o situaciji, s katero se spopadate, je veliko večja verjetnost, da boste našli nekaj jasnosti in miru kot če samo sedite mizo spuščanje vse snežne kepe v tvojo glavo. '


Uravnotežite svoj urnik

Andrey_Popov / Shutterstock

Ravnotežje je ključno, vendar mnogi ljudje naredijo veliko napak, ko poskušajo prenesti odgovornosti in naloge, da so bolj produktivni. Na koncu se vrne nazaj. “En koristen prvi korak pri uravnoteženju vašega urnik zagotavlja, da dan začnete delovati iz mirnega in osredotočenega kraja, «pravi Kalinowski. Posredovanje , katerega oboževalec je, je eden od načinov, kako to doseči.

Organizirajte svoja jutra

wk1003mike / Shutterstock

Drug način je organiziranje vašega zjutraj tako da ne boste vsak dan nenavadno zmešali pred vrata. '[To] je lahko v veliko pomoč pri uravnoteženju drugih vidikov vašega življenja,' dodaja Kalinowski.


Ne posegajte po hrani

Antonmaria Galante / Shutterstock

Stres se pogosto uporablja kot izgovor za jesti hitra hrana in pijte alkohol. Nobenega ni dobro zate ; pred vašim zdaj, kavbojke ne bodo ustrezale in imate visok krvni tlak. Razvijanje bolj zdravega odziva na tesnobo je boljši način za obvladovanje napetosti. 'Gre za premetavanje koncepta stresa in pogled navznoter,' pravi Kalinowski. 'Gre za učenje boljšega obvladovanja stresa, tako da boste imeli večji nadzor nad čustvi in ​​s tem svojo navado čustveno zagrabljati za hrano.'

Biti perfekcionist ni dobra stvar

iQoncept / Shutterstock

Kalinowski navaja avtorico / govornico Brené Brown in njo knjigo 'Darovi nepopolnosti.' »Vse govori o tem, kako perfekcionizem pravzaprav izvira iz neke oblike sramu, kar pomeni, da gre običajno za prekomerno nadomestilo za nekaj, kar se je zgodilo ali se dogaja v vašem življenju. ' Dodaja, da je 'prizadevanje za odličnost' veliko bolj zdrav pristop kot 'prizadevanje za popolnost', ker slednje ni dosegljivo in zato že samo po sebi povzroča stres.

Odgovori na stres

Posnetke opic / Shutterstock

'Govor vsekakor pomaga,' pravi. Vendar nima vsakdo nekoga v službi ali ima takšnega delovno okolje ki pospešuje povezovanje na tej ravni. »V življenju pa moramo imeti nekaj ljudi, ki nam lahko pomagajo pri življenju poudarja ko pridejo gor. Imeti trenerja je očitno odlična možnost, toda tudi nekaj prijateljev, ki bodo poslušali, sočustvovali in vas tudi poklicali, je zelo pomembno. '

Smejte se tudi vi

Giulio_Fornasar / Shutterstock

»Humor in smeh so na splošno super zdravilni, «pravi Kalinowski. 'Vedno poskušam obdržati ljudi okoli sebe, s katerimi se lahko smejim in ki to prinesejo vanj,' dodaja. A četudi takih ljudi trenutno ni zraven, 'se na televiziji vedno najde kaj smešnega ali smešna knjiga.' Preizkusite tudi internet. »Če ne živimo na puščavskem otoku, imamo možnosti. Če ga iščemo, ga bomo našli. '