Shutterstock

Nasveti za fitnes božičnih praznikov osebnega trenerja

Shutterstock

Največji izziv ob praznikih je ohranjanje zdravega prehranjevalnega vzorca . Pri tem ne gre le za 2-3-krat binging, ampak s strategijo privacije, da bi poskušali nadomestiti popivanje. 'Vidim, da se ljudje postijo bodisi na dan popivanja bodisi dan pozneje, da bi' naredili vse v redu, na popivanje, priznani bodybuilder in trener moči Christian Thibaudeau pravi. »Moja težava je, če praznike uporabljate kot izgovor odprite vrata slabe prehrane dva tedna tvegate razviti vzorec, ko se vam zdi, da se lahko izgovorite, in zelo kmalu boste uporabili najpreprostejše stvari kot utemeljitev, da se izogneteZdrav način življenja , «Doda.


Sprejmite dneve, ki so manj kot idealni

Shutterstock

Poskusite slediti običajnemu vzorcu zdrave prehrane skozi praznike , vendar sprejmite, da jih morda obstaja manj kot idealni dnevi , Pravi Thibaudeau. Ni razloga, da bi celo sezono naredili nezdravo, dodaja. 'Med 24. decembrom in 1. januarjem vidim dva' velika in ne optimalna 'obroka, vendar za to ni razloga.'


Vadite, tudi če ni tako pogosto

Shutterstock



Nadaljujte s svojim običajni trening tudi če zamudite enega ali dva treninga, pravi Thibaudeau. A celotnega obdobja ne uporabljajte kot izgovor, da se popolnoma spustite iz vagona, dodaja. »Če trdo trenirate, je večja verjetnost uporabite hranila, ki jih zaužijete da si opomorete od vadbe in rastejo mišice kar pomeni, da boste shranili manj maščob za enako količino pojedene hrane. '

Začnite svojo zdravo novoletno odločitev zdaj

Shutterstock

»Mislim, da večina ljudi podzavestno vidi Novoletne zaobljube kot prehodna, kratkoročna stvar, «pravi Thibaudeau. »Le malo ljudi jih jemlje resno. Koliko ljudi poznate, ki se držijo njihove resolucije? ' Začetek treninga kot ločljivosti bi lahko dejansko postavil v napačno miselnost , medtem ko bo pred počitnicami bolj verjetno, da se ga boste držali, dodaja.


Na trening glejte kot na „reševanje problemov“

Shutterstock

Ne sledite programu slepo, pravi Thibaudeau. 'Uporaba vaje in metode, ki obravnavajo šibkost imaš.' Najboljši rezultati na treningu so odpravljanje problema območja, dodaja. 'To je tudi tisto, kar je za ljudi najbolj koristno in zaradi česar se dolgoročno bolj držijo tega.' Njegovo priporočilo je, da poiščete vrsto treninga, v katerem uživate in ustreza vašemu psihološkemu profilu. 'Ko se navadiš vedno lahko premakneš k nečemu bolj učinkovitemu.'

Uporabite fitnes aplikacijo

Shutterstock

Thibaudeau uporablja dva fitnes aplikacije . Prvi, Senzor zver , Je nosljiv sledilnik za dvigovanje uteži, ki izračuna hitrost dvigovanja mrene (ali telesa) in koliko moči proizvajate. »To je neprecenljivo kdaj trening športnikov , še posebej, če je njihov cilj postati bolj eksploziven in hitrejši, «dodaja. Druga aplikacija mu omogoča učinkovito spletno treniranje. »Vi (ali stranka) lahko objavite videoposnetke v dnevniku in jih lahko komentiram. [Zaradi tega je zelo enostavno trenirati na daljavo, “dodaja.


Poiščite pravega partnerja za trening

Shutterstock

'Nočem' prijateljev, ki vadijo. 'Želim si partnerje za trening,' pravi Thibaudeau. »Prijatelj je nekdo, ki si ti zabavajte se z . To je verjetno najslabša oseba, ki bi jo imela za partnerja na treningu. Spremenilo se bo v družabni dogodek in poudarek na treningu bo odstranjen več zarez, «doda. Dober vadbeni partner s podobnimi cilji in osredotočenostjo vam lahko izboljša trening. Prav tako bodo veliko manj verjetni, da boste preskočili treninge, dodaja.

Spremenite svojo rutino

Shutterstock

Kako pogosto bi morali to početi, je odvisno od vsakega posebej ko so vaše telesne planote . 'Program bi morali spremeniti samo, kadar je potreben,' pravi Thibaudeau. »Če po dveh tednih odkrijete novo težavo (npr. A mišica se ne odziva ) potem boste po teh dveh tednih morda morali spremeniti nekaj vaj, ne pa celotnega programa. ' Tudi spreminjanje stvari vas bo motiviralo.


Pozabite na celoten koncept 'povečanja prostornine'

Shutterstock

Celoten koncept 'razvrščanja' je eden izmed najslabša kondicijska priporočila Thibaudeau pravi, da je že kdaj slišal. »Da, če bi želite zgraditi mišice z optimalno hitrostjo morate zaužiti kalorični presežek. [...] Toda večina ljudi uporablja izgovor 'faze povečanja prostornine', da preveč jedo in jedo preveč slabih stvari, «dodaja. 'Za rast ne potrebujete ogromnega presežka in če ste naravni pripravnik (ki ne uživa drog), ima vaše telo omejeno zmogljivost za uporabo hranilnih snovi za izgradnjo mišic.'

Ne dovolite, da 'goljufajoči obroki' predstavljajo nagrado

Shutterstock

»Ne verjamem v sistem nagrajevanja, še posebej, če nagrada pride v sistem nagrajevanja oblika goljufivih obrokov , «Pravi Thibaudeau. »To je zelo slaba navada . ' Morali bi razmišljati o dolgotrajnem mentalnem programiranju, ne le o kratkoročnem vplivu. 'Kar se kratkoročno sliši kot dobra ideja, bi lahko v prihodnosti povzročilo uničujoče navade, ko si boste dali vedno več nagrad.'


Ne bodite preveč kritični do sebe

Shutterstock

'Na žalost je to težko popraviti, ker je korenska težava običajno veliko globlja,' pravi Thibaudeau. 'Menim, da je dobro začeti z objektivnimi meritvami uspešnosti.' Koliko dela lahko opravite , in kako močno se lahko premagate, sploh ni pomembno, če ne napredujete, dodaja. »Če objektivno izmerite, kaj počnete v telovadnici (koliko teže, koliko ponovitev, kakšna hitrost), lahko vidite svoj napredek in tako se lažje osredotočite na rezultate namesto na obremenitev . '

Pri roki naj bodo zdravi prigrizki

Thinkstock

Prehranjevanje a zdrav, nasiten prigrizek Pred odhodom na zabave bo manj verjetno, da boste jedli brez misli ali se prenajedli v času obroka. Druga možnost je ustvarite zdrave različice najljubših dobrot, ki jih lahko prinesete s seboj in jih delite z vsemi. Vsebnost vode, vlaknine in kalcij so tri ključne 'sestavine', na katere morate biti pozorni pri izbiri prigrizkov. Dlje vas bodo siti.

Zabavajte se ob aktivnih počitniških tradicijah

Shutterstock

Številne praznične tradicije se podvajajo kot vadba. Obiščite na primer nakupovanje v nakupovalnem središču in vnesite nekaj kardio . Sodelujte v počitniških zabavnih dirkah ali se odpravite na družinske sprehode po velikih prazničnih obrokih. Iz celotne stvari naredite igro. Gamifikacija je ključnega pomena.

Pojdite v telovadnico med prometno konico

Shutterstock

Večina ljudi ponavadi odsvetuje odhod, ko so vsi ostali - običajno po delovnem času. Toda energija v telovadnici, ko vidiš toliko ljudi, kako telovadijo je lahko zelo učinkovit . Če niste prepričani, kaj storiti, si morate ogledati in kopirati veliko primernih ljudi. Predstavljajte si, da vsi telovadite in ste edina oseba, ki gleda vaš telefon. Ali se ne bi radi vklopili?

Prijavite se za prihodnji dogodek

Shutterstock

Prijavite se za prihajajočo fitnes priložnost, kot sprehod ali dirkajte in prosite prijatelje, da se vam tudi pridružijo. V tem letnem času je veliko dobrodelnih prireditev. Če boste nekaj trenirali, boste lažje ostali osredotočeni na dolgoročni cilj .

Včasih je v redu, če preskočite telovadnico

Shutterstock

Thibaudeau pravi, da obstajajo trije primeri bolje je preskočiti telovadnico : Drastičen padec libida, kar kaže na nenehno povišano raven kortizola, ki je privedla do zmanjšanja testosterona in / ali estrogena; zvišanje krvnega tlaka v mirovanju; in povečanje srčnega utripa v mirovanju. Pretreniranost lahko povzroči poškodbe kar vas bo zadrževalo veliko dlje kot dan ali dva.