Shutterstock
Vprašajte katerega koli vzdržljivega športnika in on ali ona vam bo povedal - kardio je kralj . Čeprav večina vadb dopolnjuje z drugimi oblikami treningov, je kardio večina tega, kar počnejo.
Začetniki v telovadnici in tisti nazaj v fitnes začnite s kardio. Je prijazen do začetnikov in učinkovit.
Sledijo nasveti Matta Thorsena, mojstra znanosti o vadbi in specialista za izdelke pri SportsArt .Njegovi nasveti vam bodo pomagali pri uporabi vsakega dela kardio opreme za doseganje največjih rezultatov za vsak del telesa.
Tekalna steza
Najboljše za: noge, gluteuse, kardiorespiratorne
Kako uporabiti:
Povečajte naklon in zmanjšajte hitrost za izvajanje vadbe za glute in tele.
Pazite, da se ne držite ročajev vaše mišice resnično delujejo .
Izravnajte naklon in povečajte hitrost za tek, kar je odlično za kardiorespiratorni trening, pozitiven vpliv na sklepe in splošno jedro in trening mišic spodnjih okončin .
Dolgočasiti se? Zmešajte vadbo na tekalni stezi tako, da ji dodate gibe v hoji nazaj, premešanju vstran ali v karaokah, da bo trening bolj svež in morda bolj specifičen za šport.
Cikel
Najboljše za: Nizek vpliv in kvadriceps (zlasti mišična skupina Vasti) in aktivno okrevanje
Kako uporabiti:
S spreminjanjem mehanike enote je na splošno malo spremenljivosti. Zato je treba uporabljati različne vrste treningov.
Povečajte odpornost cikla ponoviti vzpon na hrib ali povečati število vrtljajev za simulacijo sprinta. To bo povečalo aktivacijo kvadricepsa in se izenačilo s treningom moči.
Če vas boli ali ste že opravili strog trening, znižajte upor ali število vrtljajev za mirno vožnjo, ki bi bila koristno za aktivno okrevanje .
Eliptična
Najboljše za: Nizek vpliv, štirikolesniki, glute in teleta
Kako uporabiti:
Če uporabljate nastavljivo višino klančine eliptično:
Povečajte višino klančine, da postavite a osredotočite se na aktivacijo gluteusa in kvadricepsa .
Spustite višino klančine, da se osredotočite na teleta.
Za splošno ravnovesje mišic nog in kolkov nastavite rampo na srednjo višino.
Če uporabljate nastavljivo dolžino koraka eliptično:
Povečajte dolžino koraka, da povečate mišično aktivacijo gluteusa, telet in tetive.
Zmanjšajte dolžino koraka, da se osredotočite na kvadriceps.
Če uporabljate eliptiko s premičnimi rokami:
Vključite premišljeno potisno / vlečno gibanje na rokah, da aktivirate prsni koš, hrbet, biceps, triceps in jedro muskulature.
Več branja:
Najboljši kardio trening z visoko intenzivnostjo v 20 minutah
15 vaj, ki porabijo več kalorij kot tek
17 najpogostejših telesnih poškodb in kako jih preprečiti