Shutterstock
Nerealistični cilji fitnesa, ki se jim morate izogibati
Shutterstock
Najtežje pri treningu jezačetek . Druga najtežja faza je postavljanje ciljev . Sabotirate svojo fitnes rutino in se pripravite na neuspeh brez njih. Ljudje smo različni in se borimo z različnimi ovire za hujšanje - osebne navade, genetike ali dela. Ključno je, da si postavite realen cilj, saj se ga boste le tako držali.
Izguba več kot 2 kilograma na teden
Thinkstock
Pogosto vidite diete, ki vam zagotavljajo, da boste v 7 dneh izgubili 10 kg. “A realno hujšanje za večino ljudi 1-2 kilograma na teden, ' Ingrid Wentzel , Pravi osebni trener ACE in zdravstveni pedagog. 'Morda se sliši dolgočasno in počasi, vendar ga je mogoče vzdrževati bolje kot hitro hujšanje.' Nobene diete, ki zagotavlja hitro hujšanje, ne gre zaupati, opozarja Wentzel. “Največ tehtnice se je izgubilo v začetek diete je posledica izgube vode, več izgube telesne maščobe pa pride čez tedne ali mesece, «dodaja.
Narediti vse v redu
Shutterstock
'Izogibajte se celotni prenovi življenjskega sloga čez noč,' Melissa McClusky , Mobilni osebni trener in trener za prehrano, pravi. 'Eden od najpogostejše napake kar vidim, ko poskušam sprejeti bolj primerno in Zdrav način življenja poskuša narediti preveč naenkrat, «dodaja. Ljudje postanejo preobremenjeni in posledično se ne morejo držati načrta in na koncu povsem skočijo z ladje. 'Glede na to, kje ste na fitnesu, je manj absolutno več,' dodaja. V knjigiMoč manj, Leo Babauta pravi, da kadar je sprejeta le ena navada na mesec, je stopnja uspeha lahko tudi do 80 odstotkov. Ko pa se ljudje poskušajo povečati na dve navadi na mesec, se njihova uspešnost pri obeh navadah strmoglavi na manj kot 20 odstotkov.
Vadimo vsak dan
Shutterstock
»Če je nekdo vajen vsak dan telovaditi in mu je prijetno počutiti, rečem, pojdi. Vsak teden pa si vzemite en do dva lahka dneva, tako da vaš telo si lahko opomore , kot so hoja, lahka joga ali resnično dobro se raztegnite , «Pravi Wentzel. Ljudem, ki so novi v vadbi, je bolje, da načrtujejo 2–4 dni dejavnosti na teden in nato dejansko to počnejo. Pretreniranost je ena izmed najslabše stvari, ki jih lahko storite s svojim telesom . Mišice se dejansko tonirajo v fazi okrevanja, ko počivate.
Po strogi dieti
Shutterstock
“Diete z nadzorovano kalorijami, ki so prehransko uravnotežene, absolutno ustrezajo delati kratkoročno , «Pravi Wentzel. 'Mnogi ljudje naredijo napako, ker nimajo načrta' faze 2 ', da bi se izognili strogi dieti, in se po izgubi teže [se] preprosto vrnejo k temu, kako so jedli prej,' dodaja. McClusky pogosto doda, če se odločite slediti tej poti , boste na koncu v slabšem položaju kot tam, kjer ste začeli.
Poskušam spot-zmanjšati
Shutterstock
Zamisel, da lahko izgubite maščobo zaradi določen del telesa z delovanjem mišice v njeni bližini 'nima smisla, ker se mišice in maščobe pridobivajo in izgubljajo na različne načine,' pravi Wentzel. Logika je preprosta: pomagati telesu izgubite maščobo in ohranite mišice , ljudje morajo porabiti več energije, kot jo porabijo. 'Dejansko je, da je potreben čas in je odvisen od starosti, stopnje kondicije, prehransko stanje in truda, «dodaja.
Cilj je stegenska vrzel
Shutterstock
'To je eden najnovejših medijsko navdihnjenih trendov, ki je za večino žensk v najstniških letih nerealen,' pravi Wentzel. »Ker nam hormoni povzročajo zadržite telesno maščobo v naših bokih in stegnih razmik med zgornjim delom stegen običajno kaže na zelo nizko telesno maščobo ali je preprosto funkcija posamezne anatomije, «dodaja. Ob močna in napeta stegna , po drugi strani pa odličen gol.
Preprosto razmišljanje to počne
Shutterstock
Na žalost, ko se ljudje odločijo, da želijo vaditi, da bi shujšali, 'pričakovanja običajno presežejo rezultate,' pravi Wentzel. »Eden od razlogov za to je, da je za porabo dovolj kalorij potrebno veliko gibanja da si ogledate rezultate če ne spremenite [naš] vnos hrane prav tako, «dodaja. Druga napaka je neusklajenost vaje s cilji. Tretja in verjetno najpogostejša napaka ni z uporabo dovolj intenzivnosti da sprožijo spremembe, ki jih želijo.
Iščete takojšnje abs
Thinkstock
To je cilj vsake osebe. Ampak tega ne morete doseči, ne glede na to, kako se trudite. »To je zato, ker kombinacija toniranje mišic in izguba telesne maščobe večina ljudi išče, dejansko zahteva napor, «pravi Wentzel. 'Drugi del pogače je doslednost skozi čas.' Začeti je enostavno. Vsi so to že ugotovili 1. januarja. Vendar pa je za zagon potrebna drugačna stopnja zavzetosti, še posebej, če rezultati ne pridite takoj , kot ljudje običajno izvedo do 1. februarja.
Izguba teže za določen dogodek
Shutterstock
»Pogosto bom imel stranke [ki] želijo shujšati za določen dogodek, vendar se ne bodo dali in dovolj časa da to naredi, «pravi McClusky. Niso dosledni v telovadnici , in nočejo bistveno spremeniti svojega trenutnega prehranskega vnosa. »To žal ni razumno doseči uspeh pri hujšanju , «Dodaja.
Štetje kalorij
Shutterstock
»Mislim, da štetje kalorij in / ali makro lahko ima svoje mesto, vendar za večino ljudi, ki se samo trudijo biti zdrav , počutijo se in izgledajo dobro, nadzor nad delom učenja bo veliko bolj realen in bo pripomogel k doseganju njihovih dolgoročnih ciljev, «pravi McClusky.
Poskušam izgledati kot slaven
Shutterstock
Nimate istega tipa postave kot Cameron Diaz, zato si ne prizadevajte tanke noge ko si bolj podobna Jennifer Lopez - krivda za genetiko za to. Ne poskušajte biti videti tudi kot ona, kajti tisto, kar vidite v revijah, ni takšno, kot je videti v resničnem življenju. Photoshop in drugi oblikovalski programi že leta kažejo lažno zastopanost zvezd.
Imeti orožje kot Madonno
Shutterstock
V ženskih genih je kopičenje maščobe v zadnji del rok . Starejši ko postanete, dlje bo treba tam graditi mišice in težje boste morali delati ohranjanje napetosti in moči . Samo ženske nimajo dovolj testosterona . Odvisno od vaših mišičnih vlaken bo trajalo vsaj šest tednov, da se bodo pojavile kakršne koli spremembe v definiciji. Mišice so narejene iz dveh različnih vrst vlaken, ki so odgovorne za vse dobičke: Počasno trzanje, ki ustvarja manj energije, kar otežuje za izgradnjo mišic ; in hitro trzanje, ki počneta nasprotno.
