Običajnemu človeku, ki se sprehaja po telovadnici, se morda zdi vse v redu. Na kardio napravah boste opazili druge dvigovanje uteži in nekateri ljudje tavajo naokoli - in nič se res ne bo zdelo na mestu.
Za a certificiran osebni trener z dolgoletnimi izkušnjami pa bo tipičen sprehod po telovadnici razkril, da ljudje delajo veliko napak. Od slabe drže telesa in nepravilne oblike do ponaredkov, kot je puščanje uteži naokoli in ne čiščenje klopi, napak ne manjka v kateri koli telovadnici - in vsem se je mogoče izogniti.
Zato smo se obrnili na certificirane osebne trenerje in lastnike telovadnic, da bi izvedeli o najpogostejših napakah, ki jih vidijo vsak dan. Ti fitnes strokovnjaki so izpostavili več ključnih vprašanj - in to je vredno omeniti najem osebnega trenerja bi lahko pomagal odpraviti mnoge od njih. Pred naslednjim potovanjem v telovadnico si oglejte teh 15 pogostih napak, da se izognete poškodbam in zadregi.
Preveč kmalu poskušam narediti
'Novi vaditelji so ponavadi pretirano zaskrbljeni in pričakujejo, da bodo rezultati začeli videti v nerazumno kratkem času,' je povedal Robin Visanuvimol, lastnik in glavni trener Onkraj boksa v Vancouvru. To predstavlja nekaj težav: duševno, fizično se opečejo in prezgodaj opustijo režim. »Ljudem običajno rečem, da spremembe pogosto zahtevajo čas. Majhne spremembe gibanja in prehrane opravljene v sorazmerno daljšem časovnem obdobju (šest do osem tednov), so veliko pomembnejše od ekstremnih sprememb, narejenih naenkrat. '
Pretreniranost
»Kakor koli se sliši noro, je ena največjih napak, ki se mi zdijo ljudje pretreniranost in ne dajejo svojih teles dovolj časa za okrevanje , «Je povedala Jessica Lopez, certificirana osebna trenerka in strokovnjakinja za prehrano
svetovalec pri Boksarski klub v San Diegu. »Ko enkrat pridobite zagon in začnete videti rezultate, lahko preprosto ujamete past» več je vedno bolje «. Na žalost pri vašem telesu ni tako in bi lahko telesu preprečevali spremembe ... Če bi opozorilni znaki zadrževanja vode, pomanjkanja spanja ali poškodb je lahko posledica [pretreniranosti]. Ko vadite, telo rušite, zato mu morate dati dovolj časa, da se pozdravi. Poslušajte svoje telo in si po potrebi vzemite dneve počitka. '
13 drugih pogostih napak Osebni trenerji glej v telovadnici
Več branja:
Stvari, ki bi jih morali početi po vsakem treningu
13 vadb, ki vam prinesejo hitre rezultate
Bicep kodri in 5 drugih vaj, ki bi jih morda naredili narobe
