Naučite se, kako vam lahko te sproščujoče prakse pomagajo pri soočanju s pogostimi stresorji na fakulteti

Shutterstock

Manj spanja. Več zabav. Večje odgovornosti. Manj časa. Novi prijatelji. Več stresa.

Če to zveni kot vaše življenje, ste morda študent.


To je čudovit čas - povečana avtonomija in svoboda sta neverjetni. Počutite se bolj odrasli z manj pravili in nadzorovano strukturo. Zahteve in pritiski za dobro učno uspešnost so tako visoki kot tisti za družbeno vključenost, lep in poln energije.

S toliko novimi obveznostmi lahko naše obveznosti glede zdravja in kondicije zlahka postavimo na stranski tir. Ključ za ohranjanje ali doseganje optimalnega duševnega, fizičnega in čustvenega zdravja je najprej priznanje njegovega pomena in dajanje prednostne naloge, drugič pa razvoj zdravstvenega in fitnes načrta, ki je izvedljiv - kar pomeni, da se ga lahko resnično držite.


Zakaj joga in meditacija za zdrav življenjski slog?
Ko večina ljudi pomisli na treninge, na splošno to pomisli na tek, dvigovanje uteži, kolesarjenje ali podobno. Vadba za kardio in moč je neverjetna rutina za razvoj, ki prinaša številne koristi za zdravje. Vendar raziskave kažejo, da lahko dodajanje meditacije in joge v svoj fitnes režim prinese izjemne rezultate.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem, kaj so te prakse in zakaj pomagajo, zlasti v študentskih letih.

Kaj je meditacija pozornosti?
Čuječnost v ZDA postaja trenden Verjetno ste v medijih in med prijatelji že večkrat slišali besedo. Čuječnost je praksa, ki izhaja iz vzhodnih praks, kot sta mediacija in joga. Vključuje gojenje zavedanja o trenutnem trenutku, ki ni obsojajoče. Z objektivnim umom opazujemo, kako stvari izgledajo, dišijo, zvočijo, okusijo in čutijotakoj zdaj,brez oblikovanja mnenj o tem, kaj odkrijemo.Po drugi strani pameditacija pozornostivključuje mirno sedenje z zaprtimi očmi, medtem ko daje nesoglasjeosredotočenost v trenutku, pogosto, na sapo.

Študija raziskovalcev s Kalifornijske univerze je pokazala, da meditacija pozornosti lahko poveča kognitivno funkcijo in sposobnost osredotočanja. To ne vključuje samo povečane sposobnosti, da se pozornost preda določeni nalogi v razredu in s tem boljši rezultat na izpitih, ampak to vključuje tudi boljšo kakovost komunikacije in odnosov. Ko smo bolj prisotni, da poslušamo, slišimo, tolmačimo in razumemo sebe in druge, se stvari začnejo premikati po različnih okoljih, ne le v učilnici.


Zdaj pa se pogovorimo o spanju ali pomanjkanju le-tega. Ustrezen spanec je resnično potrebno za optimalno zdravje in graciozno staranje. Naša telesa razlagajo Pomanjkanje spanja kot stres in čeprav posledic stresa morda ne bomo začutili takoj, nas sčasoma dohitijo. Raziskave to dokazujejo meditacija vodi do bolj mirnega spanca . Ena študija je pokazala, da redni meditantji preživijo več časa v tretjem in četrtem fazi spanja, kar je globlje bolj miren spanec . Globlji in bolj miren spanec pomeni, da ga potrebujete manj za dobro delovanje in dobro počutje.

Kaj pa joga?
Joga je starodavna praksa, ki je nastala v Indiji pred 5000 ali več leti (težko je natančno določiti datum, ko so bila posajena najzgodnejša semena joge, vendar vemo, da je bilo to vsaj pred 5000 leti). Joga je filozofija, ki jo sestavlja osem glavnih načel, ozokončine(kot je zapisano vPatanjalijeve joge sutre). Jogo pa je lažje razumeti kot zajema tri glavne komponente - meditacijo, dihanje in telesno gibanje.

Hatha joga je na splošno tisto, na kar pomislimo, ko na Zahodu slišimo izraz »joga«. Hatha joga je joga, ki vključuje fizično komponento gibanja ali vadbe v povezavi z meditacijo in dihalnimi praksami. Iz tega razloga joga predstavlja odličen splošen zdravstveni načrt.

Obstaja veliko različnih stilov hatha joga. Obstajajo počasni in nežni restavrativni tečaji na enem ekstremu in pouk močne joge na drugem. Ne glede na slog mnogi učitelji joge v svoje razrede vključujejo nauke pozornosti.


Niti vse skupaj
Meditacija pozornosti in joga nista samo vadbi, ki jo je treba izvajati 20 do 60 minut in nato pozabiti, dokler naslednjič ne izvlečemo blazine za meditacijo ali razgrnemo joga preprogo. Spodbujamo vas, da energijo in učinke teh praks obdržite ves dan. Ko pustimo, da se te prakse spremenijo v naše vsakdanje življenje, se bolj zdravo odločamo o mnogih stvareh, od živil, ki jih izberemo za vnos v svoja telesa, do odnosov, ki jih negujemo.

Tu je nekaj sprememb, ki jih lahko opazite pri redni vadbi meditacije in joge:

1. Večja osredotočenost in sposobnost koncentracije

2. Povečan sprostitveni odziv in manjši odziv na stres


3. Povečana stopnja empatije

4. Povečana raven samo sprejemanja in samozavesti

5. Izboljšani odnosi in komunikacija

6. Previdna (bolj zdrava) izbira hrane


7. Previdne in bolj zdrave življenjske odločitve

8. Izboljšana mentalna jasnost - to vključuje sposobnost načrtovanja in organiziranja svojega življenja

9. zmanjšana raven stresa, depresija in tesnoba

10. Izboljšano razpoloženje

11. Večji občutek za zdravje in splošno počutje

Želite poskusiti? Klikni tukaj vaditi meditirano čuječnost med dihanjem in zvokom.

Če želite izvedeti več o jogi in kako začeti, si oglejte: Začetniški vodič po jogi: vse, kar morate vedeti, da začnete

Spremljajte nas, če želite izvedeti več o tem, kako razviti in vzdrževati vsakodnevno vadbo joge / meditacije iz svojega doma / študentskega doma in kako ostati motiviran za vadbo, ko je stres največji.

Več branja:
8 joga predstavlja za boljši spanec
Nasveti za izogibanje povečanju telesne teže na fakulteti
10 vaj s telesno težo, ki jih lahko izvajate v svoji spalnici