/ Shutterstock

Vsak dan pridigam, da se potiskaš. Potisnite mimo svoje točke preloma! Nehajte biti udobni! Zmečkajte svoje telo! ... Ja, pogosto vpijem.

Oglejte si nekaj moji treningi in videli boste, da jih ni enostavno narediti, in ja, zapustili vas bodo boleče naslednji dan.


To počnem, ker vem, da je človeško telo sposobno neverjetnih podvigov. Toda vsake toliko časa vi in ​​telo potrebuje odmor . Vsi to počnemo.

Brez okrevanje za mišice je nemogoče rastejo in ko mišice prenehajo rasti, to preprosto ni kul. Zdaj morate premagati bolečino v mišicah!


Tukaj je vadba, ki jo po dolgem tednu treninga pošljem študentom in odraslim strankam.

Ne traja več kot 15 minut dokončati in bo naslednji dan resno izboljšal vašo uspešnost.

Pojdite na: 30 sekund na vsako postajo


2 kroga

Tri-set # 1

Boki upognjeni, boki zibanje

Spodnji položaj I je Y & T


Hamstring rockerji

Tri-Set # 2

Vrstni komolec na tla

Diapozitivi vrat


Zadnjice brcnejo

Tri-set # 3

Squat Light Goblet w / press

Notranja / zunanja rotacija obrnjena navzdol


Visoki klečeči četverovlaki

Tri-Set # 4

Prednji izpad s pusto

Izpahi ramen

Potisnite se do joge

Tri-Set # 5

Vetrne mlinice, ki ležijo vstran

Pasovi na ramenih

Bočni izpad s pusto

Poskusite to vadbo bolečine v mišicah in dovolite telesu, da si opomore.

Chase It!

Več branja:

25 vaj z utežmi, ki jih verjetno ne počnete

Preprost 30-minutni trening, ki bo prinesel resne rezultate

17 najpogostejših telesnih poškodb in kako jih preprečiti