Shutterstock

Vsi si želimo napeti roke, kajne? Ne zanikajte. Nihče ne želi imeti tega dodatnega premikanja pod tricepsi in nihče ne želi imeti tistih 'ravno' videti rok. Ne glede na to, ali si to želimo priznati ali ne, lahko nekoga, ki ima mišičaste in napete roke, zaznamo veliko. Torej, kako naj dobimo te lepe in napete roke, ne da bi ure in ure delali kodre biceps pred ogledalom?

Tu so 4 preprosti in hitri načini, kako lahko hitro napnete roke. Te poteze uporabljam tako s svojimi spletnimi strankami kot tudi s svojimi osebnimi strankami pri Xceleration Fitness. Pojdite z rokami skozi ta hitri krog in ves dan boste imeli v rokah tisti občutek, ki je znan kot 'otekel'.


Tu smo.

Kako to storite:


Resnično preprosto, na vsaki potezi boste dosegli 8 trdnih ponovitev in med potezami ni počitka.

Ko dobite 8 ponovitev pri vsakem potezu, ki je enak 1 krogu.

Počivajte 1 minuto med krogi in opravite 5 krogov.


Razumem?

Zapomniti si je treba le 4 poteze.

Premiki

Suspension Muscle Ups


Dumbbell Curls z zasukom (možnost oprijema v maščobi)

Kettlebell Low Curl & Twist

Bench Triceps ’Dips

Za hitrejše, preprostejše in učinkovitejše treninge, kot je ta, se prepričajte, da se odpravite na benboudro.com, kjer objavljam treninge in preproste nasvete za vse stopnje kondicije.


Chase It!

Jaz sem Boudro

Instagram: @benboudro

Youtube: Benjamin Boudro


Facebook: Jaz sem Boudro

Povezane zgodbe:

Vadba za zgornji del telesa in jedra: roke in trebuh v manj kot 20 minutah

Preproste vaje, ki prikazujejo rezultate po enem treningu

Ravni abs brez enega samega drobljenja, deske ali burpeeja