Vadba in načrt prehrane za izgubo maščobe na trebuhu

Zbirka Everett / Shutterstock

Vsi si to želimo. Ta izredno tanek in napeti trebuh, zaradi katerega ste videti kot Gwen Stefani.

Za odlične trebušne mišice potrebujete dve stvari.


  1. TO kick ass core vaja
  2. Še bolj rit prehranski načrt . Abs so narejeni v kuhinji!

Danes vas bom povezal z obema!

Vadba:


Najprej, če živite na mojem območju, me morate vključiti v ta poseben dogovor, za katerega se pripravljam Xceleracija .



28-dnevna formula za trebuh

Ok, tukaj je okus vadbe Xceleration Style. Če imate kakršna koli vprašanja, si oglejte video na dnu.

Dirty 30 ABS različica 2.0


1 A) Nepravilna držala deske

Lažje = Redno držanje deske

Trše = Raztegljiva deska

Najtežje = razširjena deska


2 A) Viseče držanje bočne deske

Lažje = Redno obešanje

Težje = Noga povišana

Najtežje = Črpanje kolena


Pojdite na: 30 sekund pri zadrževanju deske, REST na: 30 sekund in se nato premaknite na Hanginig Side Plank Hold na: 30 sekund, počitek: 30 sekund, nato ponovite!

Ponovite 2 kroga

1 B) Viseča dviganje stabilnosti

2 B) 360 brisač Abs


30 sekund vklopljeno, 30 sekund izklopljeno

Ponovite 2 kroga

1 C) Band-out izhodi

2 C) Reverse Lunge w / pusto

30 sekund vklopljeno, 30 sekund izklopljeno

Ponovite 2 kroga

1 D) V-Sit Hold

2 D) TRX nasloni za sprehod

30 sekund vklopljeno, 30 sekund izklopljeno

Ponovite 2 kroga

1 E) Sedeča slika 8

2 E) sedeči hrbet

30 sekund vklopljeno, 30 sekund izklopljeno

Ponovite 2 kroga

Načrt prehrane:

Spremenite svoj življenjski slog in spremenite trebuh. Tu je 7 hitrih nasvetov, ki jih lahko začnete že zdaj, da začnete razkrivati ​​tiste trebušne mišice, ki jih imate pod kožo.

1) Dajte signal

Ja, rekel sem. Jej sladica . Zakaj? V vaše možgane pošlje signal, da je obroka konec. Začnete se sproščati in manj jeste. Zdaj morate biti pametni glede tega! Izberite kakovostno temno čokolado. Govorim kot 1-2 kosa največ !!! S tem ne pretiravajte meja.

2) Jejte vlaknine

Te stvari ne jemo dovolj. Ste vedeli, da naj bi dobili vsaj 32 g teh stvari na dan? Verjetno niste niti blizu tega, kar ste ... prebava, zdravje kože, nadzor krvnega sladkorja in zdravje srca so le nekatere prednosti vlaknin. Začnite jesti več rastlin, zelenjave, sadja, oreščkov in semen ter opazujte, kako se vaš trebuh krči!

3) Naj bo vroče!

Ste ljubitelj paprike? Pojem se kot nor, ko jem vroče stvari, kar je neprijetno, vendar jih posrkam, ker mi je všeč okus IN pekoča paprika je polna te čudovite stvari, imenovane kapsaicin. Te stvari so super. Dodaja še tisti okus, ki ga imate radi, in začasno sproži vaš metabolizem ... Win-Win!

4) Jejte Clean / Go ekološko

Ključ do jesti čisto ? Očistite omare. To počnem z vsako stranko, ki si želi zravnati trebuh. Odstranite vso nezdravo hrano in jo bodisi podarite bodisi vrzite ven. Po tem se odpravite v trgovino z živili in si založite najbolj zdravo hrano. Če mi pošljete e-pošto, vam bom poslal kontrolni seznam zdravih živil, ki ga lahko uporabite: ben.boudro@gmail.com

5) Jejte kožo

Moja žena vedno pusti kožo in to me kar zmeša. Kadarkoli jemo sladki krompir, ona nikoli ne poje kože! Ta koža je polna vlaknin in flavonoidov, ki so super zdravi za črevesje in srce. Naj bo koža na sebi!

6) Goljufajte malo

Ja. Imenuje se cheat night. Zakaj? Inzulin občutljivost. Ko jedo čisto in zdravo, z omejenim vnosom ogljikovih hidratov, postane vaše telo bolj občutljivo na inzulin. To je dobro. Svojim strankam predpišem 1 goljufijo noč / teden. Izberite si noč, kot je sobotna zvečer. Če ste ta teden trenirali vsaj 5-krat in ste ves teden jedli čisto, si dovolite 4 ure jesti kot prašič. Bum! Vaše telo bo zanetilo ogenj in poslalo vaš metabolizem v pretirano vožnjo! Vse dobre stvari za vas, da se vam trebuh izravna.

7) Narežite sir

Vem, da ima sir prednost v prehrani. Vsebuje nekaj kalcija, kalija in cinka, vendar mislim, da kot Američani pojemo preveč sira. Nekaj ​​let nazaj sem iz svoje prehrane vzel velik kos sira. Kaj sem opazil? Več razkritih trebuhov in dejstvo, da je bilo opuščanje lažje, kot sem pričakoval. Sir lahko nekaj časa sedi, saj se lahko telo zelo težko razgradi. Začnite z majhnimi in počasi vzemite nekaj sira iz prehrane. Šokirani boste nad tem, kako enostavno je.

Torej imaš! Naredite to vadbo 2-3x / teden poleg običajnega programa vadbe in opazujte, kako se maščoba topi s trebuha!

Poglej Če ste res resni, da bi dobili trebušne mišice, ki jih želite videti v ogledalu, me morate hitro sprejeti v to ponudbo!

Jutri bom objavil več informacij, zato bodite pripravljeni na prijavo, ker se lahko prijavim le prvih 10!

Chase It!

Jaz sem Boudro

Sorodno:

Pridobite šest paketov abs: katero hrano morate jesti in kateri se izogibati

Pridobite odlične abs: kako narediti kolesarjenje na pravi način

Dvanajstminutni trening telesne teže