BestReviews

69aa706489e3c8fdc024096c16b1ec6f.jpg

Poletni čas je tik za vogalom. V nedeljo, 10. marca 2019, bomo uro pomaknili naprej in zvečer uživali v malo bolj dragoceni sončni svetlobi. Sprva boste morda navdušeni, ko boste med vožnjo domov od službe videli nekaj dodatne dnevne svetlobe in uživali v tem, da boste nekaj dneva dobili nazaj, vendar nekaj sprememb pade tudi ob spremembi časa.

Kadarkoli moramo ure obrniti naprej ali nazaj, to lahko vpliva na naša telesa in urnike. Tako se navadimo svojih rutin, da ima lahko prilagajanje našega življenja - četudi traja le eno uro - pomemben vpliv, predvsem zaradi vplivi na naš urnik spanja . Če je za naše dobro počutje ključna sestavina, je to naš odnos z doslednim, kakovostnim spanjem.


Namesto da pustite, da vam poletni čas letos izčrpa energijo, se pripravite zgodaj, da boste lahko spreminjali čas kot izkušeni profesionalec.

Vnaprej poravnajte dolg spanja


Če greste v časovno spremembo z že podrazporedom spanja, boste v zelo slabem položaju. Začnite zdaj nadzorovati svoj spanec, tako da vam ne bo treba skrbeti, kako se bo dolg spanja kopičil.

Izvedite hiter pregled količine in kakovosti spanja. V idealnem primeru bi se morali približati sedem do devet ur spanja vsako noč. Prav tako boste želeli zagotoviti, da boste v tem času dosegli kvaliteten počitek. Če se vso noč premetavate in se zbujate, kot da skoraj niste spali, ali vas zjutraj boleče bolečine, so to znaki, da vaš spanec trpi.

Začnite prestavljati čas za spanje

Lahko dovolite, da vas enourna časovna razlika doleti 10. marca zjutraj, ali pa se pripravite vnaprej, tako da to uro razdelite na majhne prilagoditve urnika, ki vodijo do spremembe časa.


Če si lahko privoščite razkošje, da boste zvečer pred dvema tednoma pred poletnim časom odšli spat, je to najbolje, vendar za to nimajo vsi prožnosti. Načrtujte čas prilagajanja spanja vsaj štiri dni pred poletnim časom. Letos je to 6. marec.

Prvi dan pojdite spat 15 minut prej kot običajno. Drugi dan naj bo 30. Tretji večer se odpravite v posteljo 45 minut prej. Nato ste dan pred spremembo že prilagodili urni razliki.

Ustrezno prestavite čas bujenja

Premikanje pred spanjem zvečer bo nesmiselno, če zanemarite tudi prilagoditev časa bujenja. Če boste spali 15 minut prej kot običajno spanje, se morate zbuditi 15 minut pred običajnim časom zbujanja. Prepričajte se, da svoj prilagojeni čas bujenja dosledno usklajujete s prilagojenim časom spanja. Če tega ne storite, se boste razvajali z dodatnim časom spanja in premagali namen priprave na časovno spremembo.


Naslonite se na naravni odziv telesa na svetlobo

Morda ne veste, da izpostavljenost svetlobi vpliva na naravne cikle spanja / budnosti vašega telesa. Ko vaše oči prevzamejo vire svetlobe, pošlje signal za zmanjšanje proizvodnje melatonina, hormona, ki spodbuja naš spanec. Ta signal je tisto, kar pomaga našim telesom razumeti, da bi morali biti podnevi budni, ponoči pa spati.

Med poletnim poletnim časom boste zvečer izpostavljeni več svetlobi, kar lahko vpliva na vaš cikel spanja / budnosti. Pomlajevanje časa naprej pomeni tudi, da zjutraj izgubite eno uro sončne svetlobe, kar lahko oteži prebujanje. Ko razumete, kako se vaše telo odziva na spremembe svetlobe, lahko izkoristite vire svetlobe, ki jih imate pod svojim nadzorom, da se lažje prilagodite spremembi.

Da boste zvečer lažje zaspali, boste želeli omejiti izpostavljenost svetlobnim virom. Obesite zatemnjene zavese, da zatemnite spalnico za boljši spanec ali pa uporabite maska ​​za oči da vas pošljem v temno oazo. Nasprotno pa bi morali izkoristiti moč svetlobe, ki vam pomaga, da se zjutraj zbudite. Če izgubite eno uro sončne svetlobe, boste morda potrebovali malo pomoči. Razmislite o uporabi a budilka ki posnema vzhod sonca in se v vaši sobi vedno bolj prižge glede na želeni čas bujenja. Če vklopite nočno svetilko takoj, ko se zbudite ali sprejmete jutranje sprehode na prostem, lahko prebujanje postane nekoliko manj boleče.


Izogibajte se odvisnosti od kofeina

Ne glede na to, da je skušnjava, se izogibajte podvojitvi običajnega uživanja kave, da boste preživeli prvih nekaj dni spremembe časa. Bolje je, če dovolite svojemu telesu, da se naravno prilagodi novemu času, namesto da preobremenite sistem s kofeinom, da vas pripelje skozi. Dejansko lahko to dejansko poslabša vaše stanje, še posebej, če uživate kofein v zadnjih štirih do šestih urah pred spanjem, ker lahko zavirajo vaš spanec .

Namesto da se zanašate na kofein, poiščite naravne načine za povečanje energije čez dan. Kosila napolnite z zdravimi beljakovinami in zelenjavo in ne z ogljikovimi hidrati in predelano hrano. Kri naj vam teče tako, da vstanete in se premikate ali izvajate izometrične vaje, kjer napnete in sprostite mišice. Lahko celo izkoristite prednosti eteričnih olj, kot sta poprova meta in rožmarin, da dobite spodbudo, ki jo potrebujete. Z uporabo naravnih zdravil za energijo se bo vaše telo hitreje prilagodilo kot z uporabo kofeina kot bergle.

Boljša higiena spanja


Za boljši spanec si pripravite rutino, ki vam pomaga umiriti telo in duha pred spanjem. Vaša rutina lahko vključuje lahke odseke, branje knjige, toplo kopel, uporabo bistvenih oz CBD olja , ali katero koli drugo pomirjevalno taktiko. Prepričajte se tudi, da se vaše življenjske navade uskladijo s tistim, kar je potrebno za doseganje kakovostnega spanca vsako noč. Upoštevajte zdravo prehrano, izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina in vadite vsak dan.

Še vedno se trudite prilagoditi?

Če potrdite vsa ta polja in se še vedno trudite doseči boljši spanec, vam lahko ukrade spanec osnovno težavo: vzmetnico. Preverite označuje, da potrebujete novo vzmetnico, vključno z metanjem in obračanjem, prebujanjem ali opažanjem grudic ali povešenj v postelji. Upoštevajte, da vas čaka nadgradnja vsakih sedem do deset let, tako da če imate vzmetnico več kot deset let, je vsekakor čas, da začnete iskati novo. Ne veste, kje začeti? Preveri Svetovalec vzmetnic najti najboljšo vzmetnico zase.

Vaš spanec je pomemben, zato ga jemljite resno. Če si prizadevate izboljšati svoje spalne navade pred spremembo časa, boste imeli prednost, da se boste morali spoprijeti s spremembo. Če se pravilno pripravite na poletni čas, se boste lahko zbudili 10. marca in komaj opazili spremembo časa.

Ashley Little je pisateljica za BestReviews. BestReviews je podjetje za pregled izdelkov z edinstvenim poslanstvom: pomagati vam poenostaviti nakupne odločitve in prihraniti čas in denar. BestReviews nikoli ne sprejema brezplačnih izdelkov proizvajalcev in kupuje vsak izdelek, ki ga pregleda, z lastnimi sredstvi.

BestReviews porabi na tisoče ur za raziskovanje, analizo in testiranje izdelkov, da priporoči najboljše izbire za večino potrošnikov. BestReviews in njegovi časopisni partnerji lahko zaslužijo provizijo, če izdelek kupite prek ene od naših povezav.

Distribuirala agencija Tribune Content, LLC.