Satirenko /Thinkstock

Ko se počutite nizko, je težko videti izhod, vendar se je mogoče osvoboditi. Lahko se zdi brezupno in ob padcu razpoloženja se lahko počutite nemočne, vendar veste, da imate možnosti. Tu je sedem predlogov, kako si pomagati, ko ste dol:

Bodite nežni do sebe



Vir slike White / Thinkstock

Ko se počutite nizko, je lahko tudi vaša energija nizka. Vsakodnevna opravila se lahko počutijo nepremagljiva, ko ste depresivni.


Spomnite se, da to ni napaka v značaju, in si nato naredite načrt. Zastavite si majhne cilje, ki jih lahko dosežete in se za njih nagradite. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je 5-minutni sprehod po bloku.

Ne začnite preveliko. Nočete ciljev, ki vas bodo preplavili v slabi volji. Ključno je biti nežen do sebe, narediti majhne, ​​izvedljive korake, ki vas lahko dodatno motivirajo in počasi gradite.

Ne hitite sami, za okrevanje po napadu z depresijo ali slabe volje je potreben čas.

Ponovno se povežite z ljubljenimi



monkeybusinessimages / Thinkstock

Morda se vam zdi, da ste breme za prijatelje in družino, toda to je depresija.

Če ste osamljeni in osamljeni, lahko vaše razpoloženje prebiva v vaših mislih in telesu. Ta izolacija samo povzroči večjo izolacijo - to je lahko začaran krog.

Vaši ljubljeni si želijo in lahko so zelo dragoceno sredstvo pri vašem okrevanju . Morda se zdi nemogoče, vendar poskusite priti do njih. Ne pozabite, da smo ljudje družabna bitja - za uspeh se moramo povezati z drugimi.


Ne gre za to, da vas razveselijo prijatelji in družina. Namesto tega gre za izhod iz sebe, povezovanje z drugimi, ki resnično skrbijo za vas. Tako boste lahko priča, da ste resnično pomembni.

Zmanjšajte stres


gpointstudio / Thinkstock

Stres lahko povzroči depresivno razpoloženje. Doživeti napetost in pritisk v vsakdanjem življenju lahko zmanjšata razpoloženje pa tudi povečajo razdražljivost in povzročijo nezmožnost koncentracije.


Vadite samo-sočutje, ko gre za napake, ki jih naredite. Odrežite si nekaj ležernosti in si dovolite biti nepopolni. Oglejte si vse, kar ste dosegli, priznajte si svoje zmage in naučene lekcije.

Osredotočite se na splošno sliko, potem boste lahko bolj pozorno spremljali posamezne dogodke, ki predstavljajo vaš dan in prispevajo k stresu.

Aktivirajte svoje telo



AID / a.collectionRF / Thinkstock

Že sama misel, da bi bil aktiven, lahko človeka s slabim razpoloženjem izčrpa. Toda črpanje krvi in ​​premikanje telesa vam lahko pomagata dvigniti razpoloženje. Ne samo to, ampak vadba pomaga tudi vašim možganom, da rastejo in se obnavljajo .

Ni vam treba preteči maratona ali celo iti v telovadnico. Namesto tega poiščite načine za premikanje telesa, raztezanje ali celo ples po stanovanju. Morda se zdi nerazumljivo, vendar pa boste z aktivnostjo povečali raven energije in zmanjšali utrujenost.

Vnovično sodelovanje z interesi


DAJ / Thinkstock

Ko je depresiven, lahko resnično čutiš, da nimaš nobenih hobijev ali zanimanj .

Izzovite se, da se spet spomnite, kaj ste uživali, kakšne dejavnosti so vas poživile, kje bi se smejali in zabavali. Potisnite se k sodelovanju v hobiju, športu ali ustvarjalni praksi, s katero ste se ukvarjali.

Ne gre za to, da se boste samodejno zabavali ali uživali v gibanju teh dejavnosti. Gre za ponovno povezavo s seboj in s tem, kar ste imeli radi.

Vadite samooskrbo


Creatas Images / Thinkstock

Skrb za svoje telo je morda zadnja stvar, ki jo želite početi, ko imate depresijo. Lahko se počuti nesmiselno ali celo izgublja čas in energijo, vendar je neverjetno dragoceno.

Želite zagotoviti, da je vaše fizično telo zdravo, poleg tega pa v ljubezni skrbite zase.

Sem spada redno tuširanje ali kopanje, umivanje zob in česanje las. Dobro prehranjevanje in vzdrževanje doslednega vzorca spanja da zagotovite, da spite dovolj. Slab spanec lahko poslabša simptome depresije.

Izogibajte se alkoholu in drugemu


mizar_21984 / Thinkstock

Ko ste depresivni, boste morda želeli pobegniti pred vsemi negativnimi občutki. Alkohol ali druge snovi, ki spreminjajo um, se morda zdijo privlačne, vendar ne bodo nudile olajšave, ki jo potrebujete. Pitje alkohola in / ali uživanje mamil je področje samozdravljenja.

Droge in alkohol odstranijo bolečino in čustveno nelagodje v nekaj urah, vendar se občutki neizogibno vrnejo. Če boste še naprej uporabljali snovi, bo vaše telo vzpostavilo toleranco in morali boste povečati svojo porabo, da boste ustvarili želeni učinek.

Ne samo to, ne boste se soočili s svojimi osnovnimi težavami, ki jih poskuša prikriti vaša zloraba snovi. Pravzaprav boste ustvarili več težav.

Čustveni vzponi in padci so v našem življenju neizogibni. Pomembno je prepoznati, kdaj lahko zdrsnemo v depresijo, in načine, kako jo preprečiti.

Zapomnite si teh sedem možnosti in se nikoli ne bojite naročiti sestanka pri svojem zdravniku, da boste zagotovili potrebno oskrbo in podporo.

Kacey Mya Bradley je življenjska blogerka za 'The Drifter Collective'. Skozi svoje življenje je v svetu okoli sebe navduševala. Kacey je med delom v reviji o življenjskem slogu diplomirala iz komunikologije. V celoti se je lahko sprejela z znanjem narave, močjo raziskovanja drugih krajev, kultur in stilov, medtem ko je ta prizadevanja sporočala s svojo strastjo do pisanja in izražanja. Ljubezen do sveta okoli nje je prikazana v njenih vizualno prijetnih, kulturno zajetnih in navdihujočih objavah.

Kolektiv Drifter: Eklektičen blog o življenjskem slogu, ki izraža različne oblike sloga skozi vpliv kulture in sveta okoli nas.