V čem je skrivnost?

Ariel Skelley / DigitalVision prek Getty Images

Kolikokrat na leto zbolite? Marsikdo morda misli, da je normalno, da se borimo proti smrkljam ali ostanemo v postelji, ko vsako sezono menjamo ali pišemo piščančjo juho po vrnitvi domov z daljšega potovanja . Kaj pa tisti prijatelj ali sodelavec, za katerega se zdi, da se nikoli ne počuti pod vremenom - v čem je njihova skrivnost? Ljudje, ki redko zbolijo, imajo lahko le srečo ali imajo posebno močan imunski sistem, vendar izvajajo tudi določene navade, ki jih lahko vsakdo uporabi.

Umivajte si roke

PeopleImages / E + prek Getty Images


Morda se zdi očitno, vendar pogosto in pravilno umivanje rok po mnenju Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je eden najboljših načinov, da se zaščitite pred zbolevanjem. Ključni časi umivanja rok so: pred, med in po pripravi hrane; pred jedjo hrane; po uporabi stranišča; po pihanju nosu, kašljanju ali kihanju; in po dotiku smeti.

Naj bodo vsakdanji predmeti čisti

Spiderplay / E + prek Getty Images


Zdravi ljudje znajo umiti ne samo roke, ampak tudi očistiti in razkužiti predmete in površine, ki se jih najpogosteje dotikajo čez dan. Gumbi za vrata, stikala za luči, avtomobilske tipke in telefoni skrivajo tone skritih bakterij . Nekaj ​​je tudi vaših kreditnih kartic in volana stvari, za katere nikoli niste mislili, da bi jih očistili, v resnici pa bi jih morali .

Ne delite osebnih predmetov

PeopleImages / E + prek Getty Images

Po CDC lahko virus gripe na nekaterih površinah 'živi' do 48 ur. Poleg uporabe Sredstva za čiščenje, ki jih je odobril CDC za redno čiščenje doma je še ena strategija, ki vam pomaga, da nenamerno ujamete kaj od nekoga v vašem gospodinjstvu ne delite osebnih predmetov kot so brisače, posteljnina, posoda, posoda ali kozarci za pitje.

Uporabite vlažilec zraka

yocamon / iStock prek storitve Getty Images Plus


Vlažilci zagotavljajo pomirjujočo vlago suhi koži, razdraženim nosnim prehodom in grlu, kar lahko olajša simptome prehlada ali drugih bolezni dihal. Raziskave kažejo, da je verjetneje, da bo virus gripe uspeval tudi v suhem okolju. Študija, ki jo je objavila digitalna revija PLOS One, je pokazala, da lahko vzdrževanje prostora z visoko vlažnostjo 'znatno zmanjša nalezljivost aerosoliziranega virusa.' Samo poskrbite, da veste kako pravilno očistiti vlažilec zraka in druge dele vašega doma .

Poskrbite za gripo

youngvet / E + prek Getty Images

Po navedbah CDC je najboljši način zaščite pred gripo cepljenje vsako leto. Vsakdo, star 6 mesecev ali več, bi moral vsako leto do konca oktobra dobiti cepivo proti gripi, zlasti tistim, ki tvegajo resne zaplete.

Redno pregledujte

Lordn / iStock prek storitve Getty Images Plus


Redni pregledi pri zdravniku ne morejo zgolj odpraviti kakršnih koli zdravstvenih težav in začeti težave, ampak lahko tudi pomagajo, da se počutite bolj informirane in močnejše na svoji zdravstveni poti. Če imate odprt in iskren odnos z zdravstvenim delavcem, ste odgovorni, ko gre za zdrave navade, ki lahko na splošno privedejo do manj bolezni.

Jejte hrano, ki spodbuja imunski sistem

agrobacter / E + prek Getty Images

Ne bi smeli poskušati čez noč okrepiti obrambe svojega telesa. Vključitev živila, ki spodbujajo imunski sistem kot so česen, banane in brokoli - Ameriška najljubša zelenjava - lahko okrepi vaš imunski sistem skozi celo leto. Uživanje diete, bogate z antioksidanti in vitamini, lahko telesu pomaga pri boju proti okužbam.

Dobite dovolj vitamina D

istetiana / Shutterstock


Medtem ko je vitamin C morda znano povezan s krepitvijo imunske funkcije, so drugi vitamini potrebni tudi za pravilno imunsko funkcijo. Zlasti vitamin D igra odločilno vlogo pri imunski funkciji, njegovo pomanjkanje pa je povezano s povečano dovzetnostjo za okužbe, vključno z mrazom in gripo. Vitamin D je naravno prisoten v nekaj živil, ki jih morate dodati svoji prehrani .

Okusite mavrico

fcafotodigital / E + prek Getty Images

Če se prestrašite s prenovo prehrane za povečanje imunosti, je enostavna strategija poskusiti jesti hrano v vseh mavričnih barvah. Bolj barvita je vaša plošča, večjo količino potrebnih hranil dobite po poročanju UCLA Health. Še posebej poskusite vključiti sveži pridelki v odtenkih modre, zelene, oranžne in rdeče.

Pijte čaj

kohei_hara / E + prek Getty Images


Medtem ko imata kava in čaj koristi za zdravje in sta med njimi stvari, ki bi jih morali uživati ​​vsak dan , zlasti čaj lahko okrepi vaš imunski sistem. Na primer, flavonoidi v črnem čaju se borijo proti vnetjem in podpirajo zdravo imunsko funkcijo, medtem ko zeleni čaj krepi imunski sistem, ker ga ščiti pred oksidanti in radikali.

Globoko vdihnite

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision prek Getty Images

Stres lahko ima veliko strašljivih učinkov na telo morda se ne zavedaš. Stres sprošča hormone, kot je kortizol, ki zavira delovanje belih krvnih celic in vnetja, ki so dejansko potrebni za aktiviranje imunskih celic. Ohranjanje ravni stresa je torej ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa in izboljšanje imunskega sistema je z jogo, meditacijo, globokim dihanjem in podobnimi praksami. Številne študije na Medicinski fakulteti Univerze v Wisconsinu so pokazale, da so ljudje, ki so se ukvarjali z zavestno meditacijo, imeli nižjo stopnjo prehladov, gripe in gripi podobnih bolezni. Če so vseeno zboleli, so bile njihove bolezni krajše in manj resne.

Nehaj kaditi

Mauro_Scarone / E + preko Getty Images

Kajenje cigaret je a navada, ki ne more voditi samo do raka po poročanju CDC pa tudi škoduje skoraj vsem telesnim telesom, povzroča številne bolezni in na splošno zmanjšuje zdravje kadilcev. Eden izmed številnih negativnih učinkov na telo je zmanjšana imunska funkcija. Opustitev kajenja vam lahko pomaga ostani mlad in ostanite zdravi.

Pij veliko vode

Marco VDM / E + prek Getty Images

Vzdrževanje hidrata je ključnega pomena za ohranjanje zdravega imunskega sistema. Koliko vode morate spiti na dan? Dobro pravilo je, da pijete polovico telesne teže v unčah vode. Če niste prepričani, da imate dovolj, bodite pozorni na znake, da je vaše telo dehidrirano .

Jejte redno

Večnost v trenutku / DigitalVision prek Getty Images

Prekinitveni post je lahko a trendovska prehrana , vendar ohranjanje rednega vzorca zdrave prehrane podpira zdrav in uravnotežen imunski sistem. Redno prehranjevanje daje telesu gorivo, ki ga potrebuje za pravilno delovanje in odbijanje bolezni. Raziskave kažejo, da lahko uživanje vsaj trikrat na dan siti in zmanjša lakoto, medtem ko uživanje manj kot trikrat na dan ogroža prenajedanje in izbiro manj zdrave hrane.

Ne grizite nohtov (ali se dotikajte obraza)

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision prek Getty Images

Roke se ves dan dotikajo različnih površin. Imajo tudi smešno navado, da se znajdejo v naših ustih in očeh in celo v nosu. Klice lahko na ta način zlahka vstopijo v telo - ljudje, ki so redko bolni, znajo držati roke proč. Če se morate dotakniti obraza, zlasti oči, nosu ali ust, si umijte roke oz uporabim razkužilo za roke najprej.

Pridobite si dovolj ZZZ-jev

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision prek Getty Images

Ne skoparite s spanjem - eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje bolezni je preprosto dovolj zaprti oči. Če ne spite dovolj ali kakovostnega spanca, obstaja večja verjetnost, da boste zboleli po izpostavitvi virusu, kot je prehlad. Vplivalo bo tudi na to, kako hitro si opomorete, če zbolite.

Vadite samooskrbo

Vladimir Vladimirov / E + prek Getty Images

Kronični stres negativno vpliva na vaš imunski sistem in zavira vaš imunski odziv na bolezni. Morda ne boste mogli nadzorovati virov stresa, kot je visokotlačno delovno okolje ali odnosi z družino, prijatelji ali sodelavci, lahko pa najdete načine za obvladovanje stresa, da bo vaše telo lahko ohranilo močan imunski sistem. Navade samooskrbe, ki skrbijo za naš um in telo, kot npr učenje novega hobija , topla kopel in dnevnik, so dobri načini da si vzamem 'jaz čas' za ljudi, ki tega nikoli ne storijo .

Ostani povezan

pixdeluxe / E + prek Getty Images

Ljudje smo družabna bitja in druženje z drugimi je pravzaprav dobro za vaš imunski sistem. Raziskave so osamljenost in socialno izolacijo povezale s šibkejšim imunskim odzivom in zmanjšanimi protivirusnimi odzivi. Vzdrževanje pomembni odnosi s prijatelji in družino z razporejanjem družbenega časa, ali je to ob filmski noči ali ko se malo oddaljiva čez vikend odviti.

Pojdi ven

Thomas Barwick / DigitalVision prek Getty Images

Vitamin D je znan tudi kot sončni vitamin in eden najboljših načinov, kako ga ljudje lahko dobijo, je izpostavljenost sončni svetlobi. Če pridete ven, boste dobili dnevni odmerek tega vitamina, spodbudili telesno aktivnost, izboljšali razpoloženje in vam pomagali bolje spati. Študije so naravo povezale tudi z okrepljeno imunsko funkcijo in pospešenim okrevanjem po operaciji ali bolezni. Hitro se sprehodite med odmorom za kosilo ali načrtujte slikovit pohod v enega izmed čudovitih narodnih parkov blizu vas.

Premakni se

DGLimages / iStock prek storitve Getty Images Plus

Mnogi vedo, da je telesna aktivnost dobra za take stvari izguba teže in zdravje srca, vendar lahko redna vadba dejansko spremeni število bolniških dni, ki jih morate preživeti. Redna vadba lahko izboljša imunsko obrambno aktivnost in zdravje presnove, študije pa so pokazale, da vodenje telesno aktivnega življenjskega sloga zmanjšuje pojavnost nalezljivih bolezni, kot so bakterijske in virusne okužbe, pa tudi nenalezljivih bolezni, kot je rak. Tudi preprost sprehod lahko naredi čudeže - v resnici je veliko razlogov, zakaj sprehodi zunaj vam lahko spremenijo življenje .

Posvojite hišnega ljubljenčka

Maskot / DigitalVision prek Getty Images

Če se vam zdi, da je v tem, da imate sladko, dlakavo bitje, ki vam dela družbo, nekaj neverjetno pomirjujočega, to ni v vaši domišljiji. Ob hišnem ljubljenčku, še posebej pes , je povezano z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter daljšo življenjsko dobo ter zmanjšanim stresom. Če imate hišnega ljubljenčka, se tudi povečajo vaše možnosti za gibanje. Zmanjšanje stresa in vadba podpirata zdrav imunski sistem.

Zmanjšajte alkohol

PeopleImages / E + prek Getty Images

Po navedbah CDC sčasoma prekomerna uporaba alkohola oslabi imunski sistem in poveča možnosti, da zbolite. To vključuje bolezni, kot so pljučnica in nekateri raki, pa tudi druga zdravstvena vprašanja, kot so slabo celjenje ran, večja incidenca pooperativnih zapletov ter počasnejše in manj popolno okrevanje po okužbi in fizični travmi. Ameriške prehranske smernice za Američane priporočajo, naj se ljudje omejijo na zmerno uživanje alkohola, ki znaša do ene pijače na dan za ženske do dveh pijač na dan za moške.

Kuhinjo skrbno očistite

PeopleImages / E + prek Getty Images

Obstaja toliko drugih načinov, kako zboleti, razen prehlada in gripe. Zastrupitev s hrano povzročajo različne bakterije, ki bi se lahko skrivale v vašem domu, zlasti v najbolj umazana soba v vaši hiši : kuhinja. Bakterije, kot sta Salmonella in E.coli, lahko zbolite vas in vašo družino če hrane ne kuhate pravilno in redno čistite in sanirate površine, kot so pulti in rezalne plošče.

Vzemite si dopust

laflor / E + prek Getty Images

Resničnopotrebujejona dopust. Če delate v podjetju, ki nudi plačani prosti čas, je dejansko koristno za vaše zdravje, če ga izkoristite. Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja vam dopust omogoča čas in prostor okrevati po stresu na delovnem mestu in izkusite pozitivne učinke, ki prav tako izboljšajo vaše počutje in delovno uspešnost.

Ohranite zdravo črevesje

Madele / Shutterstock

Ljudje, ki redko zbolijo, vedo, da probiotiki in živila, ki podpirajo zdravje črevesja pomagajo podpirati pravilne imunske odzive vašega telesa. Probiotike lahko dobite z dnevnim dodatkom probiotikov ali iz živil, kot je jogurt - samo pazite, da se držite sort brez preveč dodanega sladkorja. Jogurt je lahko med temi 'Zdravo' hrano, ki bi se ji dejansko morali izogibati .

Več iz The Active Times:

Vreme vas boli in razkrivajo druge mite o prehladu in gripi

Načini, zaradi katerih vas pisarna boli

Ribje olje: vse, kar morate vedeti o hranilih

Nasveti za boljše spanje v vročih poletnih nočeh

Nega koronavirusa: Kako ustaviti širjenje mikrobov, ko skrbimo za nekoga bolnega