Shutterstock

Najtežji koncept gledanja, kakšnega hrano, ki jo zaužijete že več kot dva tedna naravnost sprejema, da to ni namenjeno mučenju. 'Ljudje na zdravo prehranjevanje gledajo kot na obliko kaznovanja in ne kot na priložnost, da izrazijo ljubezen do sebe,' Ilana Muhlstein , R.D., Nutricionist za Explore Cuisine, pravi.

»Tako hitra pričakovanja imamo v naši družbi, če človek v 5 minutah čarobno ne pade 5 kilogramov, na skrb zase gleda kot na izgubo časa in truda, kar je tako žalostno, «dodaja.


Glej: Nikoli ne postavljajte teh nerealnih fitnes ciljev

Merljivi rezultati so vredno delati v smeri zaradi številnih zdravstvenih koristi ohranjanja normalne teže, kot so boljša energija, samozavest in samooskrba, vendar je treba potrpeti in vztrajati.


Zaradi tega se zdi ideja nedosegljiva, čeprav je v resnici popolnoma realna.

Udobna hrana

Ne bojte se skušnjave 'udobne hrane'. Ko se človek začne bolj zdravo prehranjevati in bolj skrbeti za svoje telo ter v večji meri razumeti prednosti prehrane, postane 'hrana za udobje' vse skupaj manj tolažilno, pravi Muhlstein.

Glej: 22 najslabših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo


»Z mojimi strankami seveda še vedno imamo občasno posebne priboljške ampak k temu pristopamo le z drugačno psiho. To ne postane način upora ali pretiravanja, ne počuti se grešno ali kot najbolj vznemirljiv del dneva, postane le prijeten ugriz ali dva, da lahko nato nadaljujete in se osredotočite na večje življenjske užitke, kot so dobri prijatelji, družina in občutek zase. '

O oznaki sestavin

Ko berete oznako sestavin, želite samo poiskati sestavine, ki jih dobro poznate in prepoznate, pravi Muhlstein. Nekateri osebni trenerji nikoli ne bi jedli hrane če ne prepoznajo nekaj, kar je v njem.

Glej: Obrazložitev oznake novih podatkov o prehrani s strani FDA


'Na primer, jedine sestavine špagetov iz črnega fižola Explore Cuisine so organski črni fižol in voda, okus je dobesedno tako okusen kot testenine, vendar je milijon več polnjenja , nasiten in hranljiv, «dodaja.

Lestvica ni sovražnik

Muhlstein je velik ljubitelj tehtnice. 'Izgubila sem skoraj 100 kilogramov in se na tej poti nikoli nisem bala,' pravi. »Ugotavljam, da se ljudje ujemajo s tehtnico, ko opravljajo formalne formalnosti program hujšanja potem pa na to popolnoma pozabite, ko se ustavijo. To je eden od razlogov, zakaj pride do večjih ponovitev prehrane, «pravi Muhlstein.

Njene izkušnje so pokazale, da dlje ko človek gre, ne da bi vedel svojo dejansko težo, večjo težo lahko pridobi in strašnejši postane njihov odnos do tehtnice. Skok na lestvico enkrat na teden pomaga predstavljajo določeno stopnjo odgovornosti in preprečuje, da bi se ljudje kdaj preveč »ponovili«.


Glej: Najboljša superhrana za hujšanje

„Ker, iskreno, kaj je cel paket Oreosov in posoda s sladoledom, če 6 mesecev ne nameravate iti na tehtnico? To nekako ne pomeni ničesar. Ampak, če greš nekaj dni kasneje na tehtnico in vidiš, kaj lahko enodnevni ponovitev fizično stori, se spomniš, kako grozno se je tudi ti čustveno počutil in si manj nagnjen k ponovitvi tega nezdravega vedenja. '

'Raziskujte' nova živila

Večina ljudi uživa enako hrano, če se trudi ostati zdrava. Ko najdejo hrano, ki ni klasificirana kot 'slaba', ki vam pomaga doseči zdravstvene cilje, je prijetna in je enostavna za pripravo, je jedilnik pripravljen.


Glej: 10 genialnih načinov, kako vsak dan zaužiti več sadja in zelenjave

'Takrat moram [stranke] prefinjeno spodbuditi, naj' širijo mrežo 'in raziskujejo druga živila, ki jim dajejo enake rezultate,' pravi Muhlstein. »Nekatere moje stranke, ki izgubljajo težo, se na primer bojijo špagetov iz črnega fižola Explore Cuisine, saj so po okusu zelo podobni testeninam in so večerjo s testeninami navajeni povezati z prejšnja zgodovina povečanja telesne mase . Ta izdelek je tisti, s katerim prosim stranke, da 'razširijo mrežo' in preizkusijo same.

Muhlstein strankam to pove, dokler jih pijte vodo pred obrokom in testenino napolnite z zelenjavo, ki bo verjetno še vedno shujšala in se počutila odlično naslednji dan. In če eksperimentirajo in se še naprej dobro počutijo, lahko to izjemno novo hrano dodajo v svoj repertoar preprostih, zdravih in okusnih idej za obroke.

Trik, da velikosti porcij ostanejo manjše

Muhlsteinova krilatica je vedno 'najprej voda, veggij večina', ker če bi se vsi vedno zavezali, da bodo pred vsakim obrokom popili vsaj 16 unč vode in bi poskrbeli, da bi bili njihovi obroki in prigrizki bolj sestavljeni iz zelenjave kot druge hrane, nikoli ne bi imeli da bi razmislili o nadzoru nad porcijami. 'To bi se zgodilo samo organsko,' dodaja.

Več branja:

Najboljših 21 prehranskih nasvetov strokovnjakov za prehrano

Zdravstvene navade, ki jih morate prekiniti, preden dopolnite 40 let

16 presenetljivih navad, ki vas starajo