Shutterstock

Kako se pripraviti med gledanjem televizije

Shutterstock

Preveč sedenja je ena izmednajslabše stvari, ki jih lahko storite s svojim telesom . Gledanje celotnih sezon vaše najljubše oddaje se morda sliši kot popoln petek zvečer, vendar že po nekaj epizodah ogrožate svoje zdravje. Si dobesedno sediš do smrti . Več kot 11 ur na dan v tem zdrobljenem položaju, povečuje tveganje prezgodnje smrti za 40 odstotkov. A študij ta pregled več kot 4 milijonov posameznikov in 68.936 primerov raka je zaključil, da daljše sedenje poveča tveganje za raka debelega črevesa, endometrija in pljuč. Poleg telovadnice je vaš dom tam, kjer lahko prosto vadite. Fizična aktivnost zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu , togost, glavoboli in številne kronične bolezni.


TV vadba

Shutterstock

Tecite na enem mestu približno 40 sekund. Nato počivajte 10. Naredite različice deskeza morilsko jedro . Naredite si še en odmor za približno 10 sekund. Zdaj je čas za počepe. Naj bodo bolj zahtevni . To vajo bi morali izvajati še minuto ali malo več. Nenazadnje - skleki za 30 sekund ali toliko, kolikor lahko. Ponovite celoten sklop nekajkrat, če ste prepričani, da ste se razšli.


Igre za TV in filme

Thinkstock

Ko že govorimo o vadbi v svojem domu, zakaj ne poskusite iz svoje najljubše TV oddaje ali filma narediti vadbeno igro? Če gledate Daredevila, to storite gorski plezalci ali osli vsakič, ko zaslišite »to mesto«. Zelo pogosto bo. Če gledate podelitev nagrad, vstanite in skačite, ko nekdo reče »hvala«.

Raztegniti

Shutterstock

Raztezanje je eden najpomembnejših delov telesne pripravljenosti. To izboljša prožnost , zmanjša nevarnost poškodb in poveča cirkulacijo. Pravzaprav je eden od razlogov, da se morda počutite utrujene, ta, da ste počutite se boleče in okorele . Nič ne popravi tako dobro kot raztezanje. Dober je raztezanje kolka / štirikotnik. Še bolj priljubljen odsek je sedeči zasuk prtljažnika.


Valjanje pene

Shutterstock

Osredotočite se na boke. Sploh ni stresno, vendar zelo izboljša vaše gibanje. Uradno ime je samo-miofacialno sproščanje (SMR) tehnika. Pogosto ga uporablja strokovnjaki in fizioterapevti pomagati mišicam, da si opomorejo, da ne postanejo preveč aktivne. Še en plus: penasti valji so praktično športna masaža - a veliko cenejši.

Fidget

Shutterstock

Z majhnimi gibi, zlasti z rokami in stopali, je več kot le način izražanja živčnosti. Raziskave so pokazale ljudje, ki se prilegajo, se navadno bolj gibajo in se motijo, ljudje s prekomerno telesno težo pa se nagibajo k miru. Prvi izgubijo do 350 kalorij več na dan, kar vodi do izgube teže približno 30 kilogramov v enem letu.


Naredite ramena

Shutterstock

Vaje za ramena lahko pomaga obrniti nekatere izguba mišic in poslabšanje, ki se pojavi, ko se ljudje starajo. Med vajami, ki bi jih morali izvajati, so ramena ostanite v formi in čudovito nad 50 . Izboljšajo mobilnost. Pomagajo okrepiti tudi vrat. Lahko stojite ali sedite. Med premikanjem ramen je dobro dvigovati lahke uteži. Noge morajo biti v širini ramen. Dvignite ramena navzgor, nazaj in navzdol. Ponovite približno 20-krat.

Vaja doma

Thinkstock

Kaj vaje, ki jih lahko izvajate v pisarni to lahko počnete doma, medtem ko uživate v svoji najljubši oddaji na televiziji. Spuščanje stolov, dvigovanje prstov za povečanje cirkulacije in oblikovanje / krepitev telečjih mišic, počepi do usmerite mišice nog In stenski sedeži so nekateri najpogostejši treningi. Zadnji so odlična vaja za popolno dno plaže. Vašo izometrično moč in vzdržljivost gradijo v gluteusih, teletih in kvadricepsih.


Gospodinjski predmeti kot dodatki za fitnes

Shutterstock

Morda se tega ne zavedaš, a se zavedaš veliko predmetov v vašem domu ki je lahko kot nalašč za trening odpornosti, prilagodljivost, vzdržljivost in raztezanje. Postavite se torej pred televizor in namesto joga blokov uporabite škatle za čevlje, namesto kettlebell-a galono mleka za Peharski počepi , brisače namesto uteži in konzervirano blago namesto dumbbelov za trening odpornosti in pasovi namesto traku upora.

Lunges Circuits

Shutterstock

Med izvajanjem oddaj lahko izvajate izpade na mestu ali pa se sprehajate po sobi. Dva sklopa po 10 ponovitev izpadi bučic nekaj dni v tednu je lahko bolj koristno, kot si mislite. Izpad je nujen za ohranitev moč počepa . Če je uteži preveč, jih izgubite. Poskusite ležeče, hojo, vzvratno, stranske izpade. Če lahko, dodajte dviganje nog in bicep kodre.


Mostovi

Shutterstock

To je odlična vaja, od katere se ne znojite, medtem ko med gledanjem televizije resnično razgibate gluteuse. Mostovi so učinkovite vaje za moč in ena najboljših funkcionalnih vaj, ki tarča zadaj . Lezite na hrbet s koleni, upognjenimi pod 90 stopinj, in z zadnjico dvignite zadnjico. Če je to enostavno, poskusite z enokrakim mostom. Upognite kolena in dvignite boke. Upognite eno nogo, jo dvignite za nekaj centimetrov, nato iztegnite roke in segnite proti prstom. Zadržite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v višino prsnega koša. Naredite nekaj ponovitev in ne pozabite zamenjati nog.

Joga

Thinkstock

Vadba joga doma ima številne prednosti . Dodajte, da ste zaradi tega pametnejši študij ki je ugotovil, da je le 20 minut joge ljudem omogočilo boljše opravljanje miselnih nalog, ki vključujejo hitrost in natančnost, in nimate razloga, da je ne bi preizkusili. Preizkusite pozo kamele, psa obrnjenega navzdol, poze globokega dihanja in pozira vrtljivega trikotnika.