Naravni načini za izboljšanje razpoloženja

© Viktoriia Hnatiuk / Dreamstime.com

Sreča je samo ena stvar, za katero so odgovorni hormoni, in v svojem vsakdanjem življenju imate ogromno stvari, ki vplivajo na vaše hormone.

Presnova, odziv na poškodbe, raven stresa, energija, razmnoževanje - naš endokrini sistem, sistem žlez, ki proizvajajo hormone, uravnava vse te stvari. V bistvu so hormoni glasniki, ki nadzorujejo številne naše telesne funkcije. Uravnavajo naše fizično zdravje in razpoloženje.


Kul del našega telesa je, da običajno zaznajo, kdaj potrebujemo več ali manj nečesa. Vsi naši sistemi delujejo skupaj, da nas uravnavajo. Nekaj ​​stvari pa lahko pomagamo procesom.

Spodaj je nekaj živil, ki jih lahko jeste, in navad in dejavnosti, ki jih lahko začnete dodajati vsak dan, da naravno povečate raven hormonov v telesu, ki vas osrečujejo: serotonin, dopamin in endorfini.


Prigrizek oreščkov in semen

© Pripir / Dreamstime.com

Serotonin je hormon, ki uravnava razpoloženje, zaznavanje, spomin in pozornost. Ker je endokrini sistem povezan s prebavili, so živila, ki lahko dopolnjujejo proizvodnjo hormonov, dober način za spodbujanje sproščanja teh hormonov. Pomislite na to: Vaši možgani morajo dihati, da vam pomagajo razmišljati. Oksidativni stres otežuje dihanje možganov. Ko se staramo, poškodbe prostih radikalov - neuravnoteženih atomov, ki odstranjujejo naša telesa - povzročajo oksidativni stres na naših celicah. Vitamin E, ki ga na primer najdemo v oreščkih in semenih, ščiti celice pred tem oksidativnim stresom in tako spodbuja delovanje možganov.

V svojo prehrano vključite lososa

© Victoria Shibut / Dreamstime.com

Maščobe v vaši prehrani zagotavljajo energijo za vaše telo. The omega-3 maščobne kisline v ribah dokazano zmanjšujejo vnetje in lahko zmanjšajo tveganje za depresijo. Pomembno je, da to dobite s prehrano, saj omega-3 velja za esencialno maščobno kislino, kar pomeni, da je človeško telo ne more proizvesti. Raziskave o povezavi med nižjo stopnjo depresije in uživanjem rib naraščajo, nekateri raziskovalci pa menijo, da je to povezano z omega-3 maščobnimi kislinami, ki povečujejo raven dopamina in serotonina, ki krožijo po telesu.


Munch na borovnicah

© Noah Browning / Dreamstime.com

Izboljšan pretok krvi v možganih pomaga pri podpori endokrinega delovanja, tako da telesu olajša kroženje dopamina in serotonina. Sadje kot borovnice so bogate z antioksidanti, enostavnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami. Tako kot v semenih in oreščkih tudi antioksidanti v borovnicah preprečujejo poškodbe prostih radikalov in zmanjšujejo vnetja. Obstaja tudi možna povezava med flavonoidi (rastlinske kemikalije, ki močno vplivajo na zdravje) v borovnicah in njihovo interakcijo s serotoninskimi in dopaminskimi receptorji.

Privoščite si temno čokolado

iStock.com/Lina Moiseienko

Izgovor za uživanje čokolade ? Da, prosim. Kofein v temni čokoladi blokira adenozin, snov v možganih, ki poveča zaspanost. Posledično boste morda opazili, da ste zaradi poživila bolj zbrani. Temna čokolada je bogata tudi z antioksidanti, zato lahko daje podobne učinke na krepitev razpoloženja kot borovnice.


Dodajte avokado

© Jiraporn Mahaudomchab / Dreamstime.com

Mononenasičene maščobe so zdrave maščobe, ki jih najdemo v avokadu. Za zdrave telesne funkcije še vedno potrebujete maščobe. Pomagajo vam oskrbeti z energijo. Mononenasičene maščobe ne zamašijo vaših arterij, kar omogoča, da se kri prosto giblje skozi vaš krvni obtok in tako lažje kroži dopamin in serotonin po telesu. Boljša cirkulacija pomeni tudi boljši pretok krvi v možgane, kar omogoča večjo proizvodnjo teh hormonov. Polovica avokada je velikost obroka in bo zagotovila 7% dnevnega vnosa maščobe.

Naberite nekaj sivkinih vejic ali eteričnega olja

© Olga Lepeshkina / Dreamstime.com

Aromaterapija sprošča dopamin in serotonin. To se zgodi, ker receptorji za vonj v nosu pošiljajo sporočila živčnemu in limbičnemu sistemu, ki so deli možganov, povezani s čustvi. Dokazano je, da sivka zmanjšuje stisko in tesnobo.


Difuzna vanilija

© Elena Nazarova / Dreamstime.com

Tako kot sivka je tudi vanilija pomirjujoč vonj zmanjšuje stres in tesnoba. Ker je depresija povezana z znižanjem ravni serotonina, je bila uporaba znanstvenih vanil namenjena povečanju ravni serotonina. Te študije, opravljene na miših in podganah, so pokazale, da vanilija kaže antidepresivno delovanje v možganih.

Vlijte citruse

© Odua / Dreamstime.com

Možgani potrebujejo stalen pretok krvi. Možganska cirkulacija daje organu kisik in hranila, ki jih potrebuje za zdravo delovanje možganov - na primer pošiljanje pravih sporočil pravim receptorjem. Citrusi vsebujejo veliko antioksidantov in delujejo kot naravna sredstva za redčenje krvi, hkrati pa preprečujejo kopičenje zobnih oblog. To zmanjša vašo nevarnost slabe cirkulacije ali strjevanja , in vaši možgani bodo dobili pretok krvi, ki ga potrebuje, da boste lahko energični in srečni. Enostaven način vnosa citrusov je uživanje pomaranče ali grenivke ali vlivanje vode v limone in limete.


Pojdi ven

© Rdonar / Dreamstime.com

Sezonska depresija je stanje, ki vpliva na vaše razpoloženje ob spremembi letnih časov. Pogost je 'zimski blues', ki je lahko posledica pomanjkanja sonca. Čeprav natančnega vzroka niso našli, teorije kažejo, da je to zato, ker so naše biološke ure neuravnotežene, zaradi česar se hormoni premikajo. Predlaga se, da lahko izpostavljenost sončni svetlobi poveča raven serotonina skok na kolo , pojdite na sprehod ali preprosto posedite na soncu za dvig razpoloženja.

Kupite sončno svetilko

© Costasz / Dreamstime.com

Sončne svetilke ali škatle za svetlobno terapijo so zgrajene tako, da posnemajo naravno sončno svetlobo. Tako kot pri odhodu na sonce, lahko nakup škatle za svetlobno terapijo, ki bo sedela v bližini, poveča melatonin, ki pomaga uravnavati spanec, in serotonin, ki zmanjšuje tesnobo .

Vadba

© Javiindy / Dreamstime.com

'Tekačev vrh' ni šala. Dosledni, usmerjeni treningi lahko sproščajo endorfine, ki bodo hitro ublažili občutek stiske in zmanjšali občutek bolečine. Ni vam treba teči, da bi začutili učinke endorfina; sprehodite se, pojdite na drsanje, dvignite uteži ali se prijavite na tečaj spin .

Meditirajte

© Lovelyday12 / Dreamstime.com

Študije so pokazale, da obstaja povezava med mediacijo in povišanim nivojem dopamina. Meditacija ima lahko pomirjujoč učinek na tavajoči um. Vzemite si nekaj minut, da zaprete oči, globoko vdihnete in izdihnete. Če si privoščite nekaj minut miru, lahko pomirite živce in zmanjšate simptome depresije.

Vzemite si čas in pokažite hvaležnost

© Fizkes / Dreamstime.com

Mogoče se je vaš prijatelj pojavil na vaših vratih z vašo najljubšo kavo. Mogoče je tvoja babica poklicala, da nadoknadi. Mogoče je vaš mož pospravil hišo, medtem ko ste vi opravljali opravke. Mogoče se vam je vodja zahvalil za vaše delo. Karkoli vas je nasmejalo, si vzemite čas, da to resnično cenite. Izkazati hvaležnost je pozitivno čustvo . Ko se nasmehnete, se sprostijo dopamin, serotonin in endorfini.

Poskusite doseči cilj

© Thamrongpat Theerathammakorn / Dreamstime.com

Pozitivni občutki so povezani tudi z doseganjem cilja. Ste ta teden pretekli še kakšen kilometer? Ste danes otroke pravočasno spravili v šolo? Ste preživeli mesec, ne da bi presegli svoj proračun? Občut ponosa in sreče prihaja z doseganjem nečesa in morda se znajdete nasmejani, kar sprosti vse tri tiste hormone dobrega počutja. Vzemite si nekaj časa, da se osredotočite na razburjenje in začutite, da se vaše počutje izboljšuje kot vi.

Naredite nekaj, česar še niste storili

iStock.com/jacoblund

Nekako kot da bi dosegli cilj, ta mesec naredite nekaj novega. Ne glede na to, ali gre v novo restavracijo, ki ste jo želeli preizkusiti, ali pa se odpravite na ogled helikopterja po vašem mestu oz smučanje na novi gori , naredi. Dopamin se sprosti, ko možgani doživijo nekaj novega, ker je zadovoljstvo doseči - ali poskušati doseči - stvari.

Pomislite na vesel spomin

© Milkos / Dreamstime.com

Se vam kdaj zdi, da ste žalostni, zato greste skozi stare slike ali imate v rokah kaj nostalgičnega, kot je vaša maloligaška baseball rokavica ali ogrlica, ki ste jo dobili za svoj rojstni dan pred leti? Razmišljanje o veselih spominih naredi enako, kot če se za nekaj hvaležni. Zaradi vas se nasmehnete, zato ti hormoni sreče tečejo skozi krvni obtok in vam dvignejo razpoloženje.

Zdravilo s čajem

iStock.com/PeopleImages

Limonin čaj ima s svojimi antioksidativnimi koristmi podobne učinke kot voda v citrusih. Čaj iz kurkume zmanjša vnetje. Kamilni čaj se uporablja za lajšanje nespečnosti in priklic mirnosti. Kupite nekaj vrečk čaja ali v primeru kurkume pripravite mešanico doma, strmo vrejte in uživajte.

Privoščite si masažo

© Arne9001 / Dreamstime.com

Razrahljane mišice lahko vodijo do povečane cirkulacije, mirno vzdušje zdravilišča pa lahko zmanjša utrujenost in stres. Serotonin in dopamin se bosta dvignila, kortizol - hormon, ki se sprosti, ko ste pod stresom - pa se bo zmanjšal.

Spi

iStock.com/Portra

Spanje je ključnega pomena za koncentracijo, hiter odzivni čas in zdrave možganske funkcije. Zmanjšanje utrujenosti s kakovostnim spanjem bo pomagalo možganom uravnavati endokrini sistem in zmanjšalo simptome depresije in tesnobe.

Prosite za objem

© Mohamed Ahmed Soliman / Dreamstime.com

Ker so objemi droge-amini. Ste se že kdaj objeli in se jezili? Verjetnosti, da se to zgodi, so majhne, ​​to pa zato, ker ob objavi ljudi sproščanje dopamina povzroči občutek udobja in pozitivnosti.

Če še vedno iščete več načinov za znižanje ravni stresa in se počutite uravnoteženo in v miru, jejte hrano, zdravo za črevesje. Vaš prebavni sistem je neposredno vezan na vaše možgane in imamo seznam najboljših živil za vaše črevesje .

Več iz The Active Times

Oblačenje v plasteh vas greje in razkrinkanih 15 drugih mitov o hladnem vremenu

12 živil za zdravo ščitnico in 3 za izrezovanje

Zagrabite večje prihranke na teh 20 destinacijah

Kaj morate vedeti o svojih financah in ločitvi

30 Preudarnih pohval, ki jih ne gre za videz

30 načinov, kako lahko vsak dan pokažete hvaležnost Kako nikoli ne zbolite: začnite te zdrave navade Kako popraviti odnos z otroki