Shutterstock
Več kot 31 milijonov Američanov ima bolečine v križu, 65 milijonov pa jih občuti nelagodje v drugih delih hrbta, po navedbah Ameriško združenje za kiropraktiko. Približno polovica jih ima ponavljajoče se epizode.
Bolečine v hrbtu niso samo skupna telovadnica in kolesarska poškodba . Tudi to ni samo stanje starejših ali delavcev, Dr. Winifred Bragg iz Centra za hrbtenico in ortopedsko bolečino. Osem od desetih Američanov bo občutilo bolečino vsaj enkrat v njihovem življenju. Nekaj zaskrbljujočih številk je, ker je veliko težav začutiti, ko je prepozno, da jih obrnemo.
Revmatizem mehkih tkiv, sevi , in artritis so pogoste posledice nezdravljene bolečine v hrbtu . Hrbtenični disk se lahko začne obrabljati, kar vodi do stenoze hrbtenice, ko se kanal zoži in stisne živce, kar povzroča veliko bolečine pri hoji , dodaja.
Kljub temu 'če imamo 100 ljudi, bi moralo operacijo opraviti le pet, vendar jih na leto opravijo 600.000,' pravi dr. Bragg. »In ni nobenega zagotovila, da bo bolečina potem izginila, ker se nisem naučil, kako zaščititi hrbet prej [operacija]. '
Prispevki za bolečine v hrbtu pri športnikih
Ponavljajoče se upogibanje in sukanje je glavni vzrok zvinov, pravi dr. Bragg. 'Nogometaši uporabljajo veliko sile in dobijo hernije diskov,' dodaja.
'Golfisti imajo to zaradi ponavljajočih se nihanj.' Gugalnice so zelo močne. Glede na to, kako pogosto se tako gibljejo med treningi in tekmovanji, ni presenečenje, da se pogosto poškodujejo.
Nevtralna hrbtenica
Najpomembnejše stvari, ki si jih morate zapomniti kot športnika, ki se veliko giblje in upogiba ter vsak dan izvaja vse vrste telesnih dejavnosti, je naj bo hrbtenica v nevtralnem položaju 'Po svojih najboljših močeh,' pravi dr. Bragg. “ Naj bo jedro močno in bolj se premikajte z nogami in boki, dodaja.
Športniki se morajo potruditi, da zaščitijo svoje jedro in nazaj . Oba gresta z roko v roki. Dr. Bragg pravi, da so nekatere vaje, ki jih ljudje lahko izvajajo za okrepitev, polovični trebuhi, nagib medenice in počasi izvajani mostovi .
Vadite stabilizacijo hrbtenice s potezo ptičjega psa, vajo vedno priporočljivo za ljudi z bolečinami v hrbtu . Morda se ne zdi veliko, vendar bo ta vaja res izdelati svoje jedro . Začnite tako, da se postavite na vse štiri. Hrbet mora biti vedno raven. Iztegnite roko in iztegnite nasprotno nogo. Za vzdrževanje ravnovesja se ukvarjajte s trebuhi. Držite nekaj sekund in preklopite.
Hrbtni lok
Ne pozabite raztegniti hrbta. Ljudje so v zdrobljen položaj večino dneva in večina športov ponavadi ne zahteva premika med tem, ko zavijete nazaj.
Vendar je ta poteza lahko koristna, pravi dr. Bragg. 'Vsi delamo stvari fleksibilno in želite uporabiti določeno protiutež za ravnovesje,' dodaja.
Obvladujte bolečino doma
Kako lahko športniki obvladujejo bolečino, je v veliki meri odvisno od vrsta poškodbe , Pravi dr. Bragg. Na splošno se morajo vedno spomniti, da morajo to storiti se razteza in ogreje pred kakršno koli dejavnostjo, dodaja. Jumping jacks so odličen začetek. Ko končajo s treningom, lahko na območje nanesejo led, dodaja.
Fizioterapija
Tudi če fizikalna terapija pri bolečinah ne pomaga veliko, vsekakor ne bo škodilo . Spoznali boste vsaj biomehaniko in kako sedeti, stati in dvigovati pravilno da se ne bi več poškodovali, pravi dr. Bragg.
Vedno najprej poskusite s fizikalno terapijo, razen v nujnih primerih, dodaja. Okrepili boste jedro mišic in izboljšati prilagodljivost , ki sta ključnega pomena za preprečevanje bolečin v hrbtu in po možnosti kirurški poseg.
Presenetljivi vzroki za bolečine v hrbtu
Slaba prehrana, ki vodi do povečanja telesne mase, je le ena presenetljiv vzrok za bolečine v hrbtu . Če hrbtenica ne more podpreti vaše teže, bo bolela.
Obrabljeni čevlji lahko privedejo do sprememb v vaši hoji, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu (da o bolečinah v nogah niti ne govorimo). 'Pete naj ne bodo visoke več kot 2 cm,' pravi dr. Bragg.
Vzroki kajenja bolečine tudi v hrbtu. Ko vdihnete, telo izgubi kisik. Celicam, ki nadzorujejo gibanje telesa, vključno z gibi hrbta, niso prizanesene. Če nimajo dovolj kisika za delovanje, ga ne bodo in bolečino boste začutili. Študije so pokazali, da imajo kadilci dvakrat večjo verjetnost bolečin v hrbtu.
Torbice naj ne tehtajo več kot 5 kilogramov. 'Te vrečke opeke ne moreš nositi ves dan in razen bolečin v hrbtu,' dodaja. 'Zmanjšajte težo, kolikor je le mogoče.'
Več branja:
Najboljše vaje za hrbet za ljudi z bolečinami v hrbtu
Raztezanja, ki jih pred vadbo ne smete nikoli narediti
Zakaj je pravilna drža ključnega pomena in kako jo popraviti
