Shutterstock
To je čas leta, da poskusite okusna hrana in se zaradi tega ne počutim krivega. Študije kažejo, da človek naredi na funt med prazniki, vendarče niste previdni, lahko pridobite več . Posebne jedi za božično-novoletne zabave so okusne, a tudi zelo zapletene.
Praznična prehrana: jejte to, ne tisto
Shutterstock
To je čas leta, da poskusite okusna hrana in se zaradi tega ne počutim krivega. Študije kažejo, da človek naredi na funt med prazniki, vendar če niste previdni, lahko pridobite več . Posebne jedi za božično-novoletne zabave so okusne, a tudi zelo zapletene.
Jejte to: v pečici pražen krompir
Thinkstock
En srednje velik krompir z lupino vsebuje približno 110 kalorij in več kalija kot banana in drugo zdrava hranila ki vas dlje časa nasitijo. Ne vsebuje maščob, natrija ali holesterola. Koža je vsebuje veliko vlaknin zaradi česar je tudi nasitna in hranljiva. Ta obrok naj bo okusen, tako da dodate nekaj zelišč in olivnega olja.
Ne to: polnjeni krompir
Shutterstock
Krompir sam po sebi je odličen naravni vir vitaminov B in C. Zakaj morate torej dodati maslo, kislo smetano in sir? Kar naenkrat ima vaš krompir vsaj 280 kalorij in 15 gramov maščobe, od tega več kot polovica nasičena maščoba .
Jejte to: Sveže solate
Shutterstock
Najboljše solate vključujejo več vrst solatnih listov - bogatejša je barva, na splošno je več hranilnih snovi zapakiranih v liste - prelitih z zrni, fižolom in beljakovinami, kot so trdo kuhana jajca ali razrezan piščanec.
Ne to: Coleslaw
Shutterstock
Če menite, da je solata iz zelenjave boljša od krompirčka, zato se žrtvujete in jo naročite, razmislite še enkrat. Ima korenje in zelje, ki je vse pokrito z a mastno majonezo . Ena sama skodelica vsebuje kar 280 kalorij, od tega 190 maščob CalorieKing .
Jejte to: Temna čokolada
Shutterstock
To sladka poslastica vam bo celo pomagala, da se sprostite . Dokazano je, da teobromin vsebuje srečen občutek. Poveča pretok krvi in zmanjša občutek tesnobe in stresa. Kakav vsebuje tudi antioksidante, ki spodbujajo imunost in verjetno igrajo pomembno vlogo pri podpori zdravje srca in ožilja .
Ne to: sladkarije
Shutterstock
Samo 6-palčni sladkorni sladkor iz poprove mete ima 60 kalorij - vseh ogljikovih hidratov. En slasten trs ima 14 gramov ogljikovih hidratov, vsi pa so čisti sladkor . Te sladkarije ne ponujajo nobene prehrane, zakaj bi torej porabili priporočeni dnevni vnos kalorij na njih? Če hrepenite po okusu poprove mete sladkarij, v vodo dodajte nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete.
Jejte to: Medenjaki
Shutterstock
Za bolj zdravo možnost poskusite z običajnim mlekom namesto pinjenca in beli kis nadomestite z mlekom. Druge možne zamenjave vključujejo zamenjava kokosovega sladkorja za rjavi sladkor in moke iz polnozrnatega peciva za vse namene.
Pa ne to: cimetovi zvitki
Shutterstock
Pojejte enega izmed njih in dodajte približno uro ali dve svoji vadbeni vadbi, da dobite svoje holesterolaravni na pravi poti . Lahko vsebujejo toliko maščobe ; to je skoraj količina celotnega obroka. Klasični Cinnabon ima približno 800 kalorij. To je približno toliko kot v velikem Macu. V primerjavi s cimetovim pecivom Starbucks vsebuje 530 kalorij in 26 gramov maščobe.
Jejte to: testenine na osnovi fižola
Poiščite testenine iz organskega fižola, leče in graha, ker so pakirane z beljakovinami, železom in vlakninami. Na primer, raziščite špagete iz črnega fižola Cuisine samo sestavine so ekološki črni fižol in voda, ki je dobesedno tako okusna kot testenine, vendar je več polnjenja , nasiten in hranljiv.
Ne to: bele testenine
Shutterstock
“Bele” testenine so narejene iz večinoma rafiniranih pšenična moka . Ko med postopkom rafiniranja odstranimo kalčke in otrobe, odstranimo tudi večino vlaknin. Enak postopek tudi odstranjuje železo in veliko vitaminov B, ki jih naravno najdemo v polnozrnati pšenici, po na Livestrong.com.
Jejte tole: Humus
Shutterstock
Zelenjava na palici s stranico humusa je odlično ravnovesje mikrohranil, beljakovine in kakovostne, mononenasičene maščobe. Humus vsebuje veliko vsebnosti vitamina B6 in triptofana ključnega pomena za redne vzorce spanja .
Ne to: špinača in artičoke dip
Shutterstock
Ena stran smetane špinače (6,03 oz.) Vsebuje 260 kalorij in 21 gramov maščobe, 12 je nasičena maščoba kar je 60 odstotkov priporočene dnevne vrednosti. Ta slasten dip se uvršča slabo v kategoriji natrija tudi.
Jejte to: sveže sadje
Sladkosnedega zadovoljite z izbiro sladic, ki vključujejo sveže sadje. Sadje dodajte nujna hranila za prehrano , zmanjšajo tveganje za bolezni srca, možgansko kap, raka in pomagajo obvladovanje zdrave telesne teže . Za dodaten okus dodajte sir ricotta, dober vir beljakovin.
Ne to: karamela jabolka
Shutterstock
Ti okusni skušnjaveso povsod v tem letnem času. Toda karamelna omaka je tista, zaradi katere je ta priboljšek nezdrav. Gre za čisti sladkor in visokofruktozni koruzni sirup. To poveča število kalorij na približno 330 in 16 gramov maščobe na jabolko.
Jejte tole: čips iz fižola
Shutterstock
Na mizi boste imeli predjedi, zato jih lahko tudi zagotovite zdrave možnosti . Čips iz črnega fižola vsebuje več beljakovin in vlaknin. Ta alternativa vam bo pomagala, da se tudi dlje časa počutite siti, tako da se pred glavnim obrokom ne boste prenajedli.
Ne to: krekerji
Shutterstock
Krekerji vsebujejo malo vlaknin, vsebujejo pa veliko natrija. Oni nimajo velike hranilne vrednosti in ne zagotavljajo energije. Nekaterim pečenim krekerjem je med obdelavo dodan celo visokofruktozni koruzni sirup. Lahko kupite polnozrnate in visokokakovostne krekerje. Preberite nalepke in se prepričajte, da ne dobite napačne vrste.