Šest načinov, kako ohraniti svoj um oster in preprečiti upad kognitivnih sposobnosti

Shutterstock

Ko razmišljamo o tem, kaj pomeni biti zdrav, ponavadi najprej pomislimo na očitne stvari, kot so gibanje, dobro prehranjevanje in preprečevanje povečanja telesne teže.

Ne da ti temeljni dejavniki ne prispevajo k dobremu splošnemu zdravju, ampak prepogosto v celoti ukradejo središče pozornosti in oddaljijo pozornost od manj pogovarjanih tem, kot je na primer zdravje možganov.


September je Svetovni mesec Alzheimerjeve bolezni , kar pomeni, da je zdaj boljši čas kot kdaj koli prej, da se poučite o tem, kaj lahko naredite, da boste v dobrem zdravju.

Na srečo so številne navade, ki prispevajo k zdravi nogi, iste navade, ki nam pomagajo ohranjati splošno splošno zdravje.


Tukaj lahko storite, da boste ohranili ostrino in zmanjšali tveganje za upad kognitivnih sposobnosti.

Vodnik za pomoč strokovnjaki Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson in dr. Jeanne Segal priporočajo naslednjih šest zdravih navad kot 'stebrov' za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni:

1. Redna vadba- Vsaj 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo. To bi moralo vključevati tudi vaje za krepitev moči in vaje, ki pomagajo spodbujati ravnotežje in koordinacijo .

2. Redno uživanje hranljive prehrane- Nekatere študije so pokazale, da Sredozemska prehrana je še posebej koristen pri preprečevanju kognitivnega upada. Koristno je tudi, če uživate veliko omega-3 maščobnih kislin, sadja in zelenjave.


3. Redna duševna stimulacija- Naučite se novih stvari, vadite pomnjenje, delajte uganke in uganke itd.

4. Redno pridobivanje kakovostnega spanca- Nekatere študije so pokazale, da redno, kvaliteten spanec je potrebno za izpiranje toksinov iz možganov. Poleg tega so slabe navade v spanju povezane s številnimi drugimi negativni učinki kot je povečano tveganje za bolezni srca in ožilja , diabetes, debelost in oslabljena imunost ..

5. Obvladovanje stresa- Vadite globoko dihanje, urnik sproščujoče dejavnosti , všeč joga , meditacija ali hoditi , v svoj dnevni urnik in sodelujte v dejavnostih, ki jih uživate. Stres terja cestnino na celotnem telesu, predvsem pa na možganih (lahko celo privede do krčenja možganov), zato je ta korak še posebej pomemben pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni in ohranjanju dobrega splošnega zdravja.

6. Vzdrževanje aktivnega družbenega življenja- Raziskave so to pokazale družbeni angažma ne le pomaga izboljšati naš spomin in kognicijo, ampak lahko celo prepreči nastanek Alzheimerjeve bolezni in demence pozneje v življenju. Poskusite prostovoljno, včlaniti se v klub, vzeti razredi skupinskih vadb ali pa se dogovorite za tedenski zmenek s skupino prijateljev.


Spodnja črta:Najpomembneje je vedeti o vseh teh navadah raziskave kažejo, da ohranjanje kombinacije vseh šestih verjetno nudi največjo korist pri spodbujanju dobrega kognitivnega zdravja in preprečevanju Alzheimerjeve bolezni.

Kot so pojasnili strokovnjaki za vodnik za pomoč: »Bolj ko v svojem vsakdanjem življenju okrepite vsakega od šestih stebrov, bolj zdravi in ​​trdnejši bodo vaši možgani. Ko boste vodili možgansko zdrav način življenja, bodo vaši možgani delali močneje ... dlje. «

Več branja:
Zdrava hrana, ki ščiti vaše možgane
Tudi vadba pri starejših ohranja možgane v formi
Kako vaše zdravje prebavil vpliva na vaš možgan