Ta živila vsebujejo ključna hranila, nujna za ohranjanje zdravega vidaShutterstock

Na svoje oči se zanašamo morda bolj kot kateri koli drugi del telesa, vendar se pogosto ne pogovarjamo o tem, kako jih ohraniti zdrave in močne.

Po navedbah Dr. Barry Kay , optometrist s Floride z več kot 32-letnimi izkušnjami, več kot 22 milijonov Američanov trpi zaradi sive mrene in starostne degeneracije rumene pege (AMD), dveh glavnih vzrokov za izgubo vida in slepoto.

Pravi, da preventivni ukrepi, kot je redno vključevanje veliko hranljiva hrana v svoji prehrani igrajte še posebej pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega vida, zlasti ker so operacije in zdravljenje težav, kot sta katarakta in AMD, drage in včasih omejene.


'Študije kažejo, da z uživanjem hrane, bogate s šestimi ključnimi hranili - antioksidanti lutein in zeaksantin, beta karoten, vitamin C, vitamin E in cink - oči lahko zaščitite pred boleznimi, «pravi Kay. 'Z drugimi besedami, zdrave prehranjevalne navade lahko pomeni zdrave oči. '

Poleg tega, da so ključna hranila dosledno del vaše prehrane, Nacionalni inštitut za oči predlaga zaščito zdravja oči z rednim pregledovanjem razširjenih oči, poznavanjem zgodovine zdravja oči v družini, nošenjem sončna očala kadar ste na prostem in po potrebi uporabljajte zaščitna očala, na primer med opravili ali športom.


Organizacija predlaga tudi „ zdravega življenjskega sloga , «Ki zagotovo vključuje prehrano, ki vsebuje naslednja, s hranili bogata, očem prijazna živila.

Sladka rdeča paprika


'V sladki rdeči papriki je več kot trikrat več vitamina C pomarančnega soka,' pravi dr. Gary Heiting, višji urednik časopisa AllAboutVision.com 'Vitamin C je močan antioksidant, ki telesu pomaga ohranjati zdrava tkiva, kosti in ožilje, vključno s kapilarami na mrežnici.' Po Heitingu študije kažejo, da lahko dolgotrajno uživanje vitamina C zmanjša tveganje za suhe oči, zgodnjo mreno in AMD.

Špinača, ohrovt in temno listnate zelenice


'Temno zelena zelenjava, kot so ohrovt, špinača, zelenjava in temno zelena solata, vsebujeta lutein in zeaksantin, dve pomembni hranili, ki imata antioksidativne funkcije v telesu in pomagata preprečevati poškodbe celic,' pravi dr. Jason Deviney, optometrist z Vir vizije . »Zdi se, da ta hranila absorbirajo odvečno svetlobno energijo, da preprečijo poškodbe mrežnice, zlasti zaradi visokoenergijskih svetlobnih žarkov, imenovanih modra svetloba. Ta absorpcija zmanjša tveganje za nastanek oksidativne škode, povzročene s svetlobo, ki naj bi povzročila AMD. ' Po besedah ​​dr. Kimberly Reed, izrednega profesorja optometrije na Univerzitetna šola za optometrijo Nova Jugovzhodna , AMD je vodilni vzrok slepote pri starejših odraslih in le 10 odstotkov odraslih v ZDA dobi priporočeno količino luteina in zeaksantina.

Kliknite tukaj, če si želite ogledati več živil, ki lahko zaščitijo vaš vid.


Sorodno:
3 znanstveno podprte skrivnosti zdrave prehrane
5 pomembnih korakov za zdravo poletno kožo
Zakaj se mora več žensk resneje ukvarjati s kostnim zdravjem