Shutterstock.com'Včasih je vaša izbira prehrana 'Je razlog, da se umaknete s tira. Ko preveč omejite kalorije, vaše telo preide v način stradanja in vztraja, da ga hranite, «pravi Bailey. 'Vaše telo je prva skrb za preživetje in če zazna pomanjkanje goriva, se bo odzvalo s hormonsko stimulacijo in stimulacijo živčnega sistema, zaradi česar boste jedli.' Njen nasvet: Ne izogibajte se ‘modnim dietam’, ki temeljijo na resnih omejitvah niti v kalorijah niti v skupinah živil, temveč se raje osredotočite na vitke beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in kakovostne maščobe. “Dodajte zdrav del nadzorni mehanizem in svojega telesa ne boste izstradali, «je dodala Bailey.
Ovire za zdravo prehranjevanje (in kako jih premagati)
Shutterstock.com'Zdrava prehrana je bila žal povezana z besedami, kot so zapletene, dolgotrajne, neokusne in dolgočasne,' pravi Diane Bailey, pooblaščena strokovnjakinja za moč in kondicijo, lastnica Uradna učilnica v Koloradu in soavtor knjige Prehranjevanje preprosto .
Seveda se nekatere od teh stvari predstavljajo kot ovira na poti k ohranjanju zdravih prehranjevalnih navad, toda Bailey pravi, da ni razloga, da jih ne bi osvojili.
Sledi njen nasvet za premagovanje nekaterih najpogostejših »ovir zdravega prehranjevanja«, s katerimi se vsakodnevno srečujemo vsi.
Ovira: prijatelji in družina
Shutterstock.com'To je prvi razlog, da vidim, da se ljudje zatekajo s poti zdrave prehrane,' pravi Bailey. 'Prijatelji govorijo stvari, kot so:' Daj no, ne bodi ves čas dol. Gremo na nekaj pijač. ’In potem po nekaj pijačah in predjedih mislite, da ste že tako daleč od poti, da je ne najdete več. Ali pa se družinski člani pritožujejo nad 'zdravimi obroki' in se spet zavzemajo za stare favorite. ' Pojasnila je, kako se lahko zaradi tega počutite, kot da 'uničujete zabavo in užitek' za tiste okoli sebe. 'Ključno je biti prepričan vase in vedeti, da je izbira zdrave prehrane prava stvar za vas in za vašo družino,' je dejala. »Vsak teden načrtujte dan, ki vam omogoča, da uživate v zabavnem obroku s prijatelji in družino, nato pa se namenoma vrnete nazaj zdravo prehranjevanje . '
Ovira: naučeni odzivi ali zasvojenosti
Shutterstock.com'Sladkor je zasvojen, bel prah, ki ga je enostavno dobiti, in vam zapoveduje, da jeste vedno več,' pravi Bailey. Pojasnila je, da je pomembno, da prepoznate, kako enostavno vam lahko ovira prizadevanja nič hudega sluteče nazaj v vašo prehrano. 'Naučite se brati nalepke in odstranite čim več' dodanega sladkorja '.' Rekla je tudi, naj bo pozoren na splošno pojmovanje 'očistite krožnik', ki je za mnoge naučen odgovor. Osredotočite se na to, da jeste počasi, da boste lahko prepoznali trenutek, ko ste siti in siti - še posebej, ko ste zunaj, da bi jedli, saj so velikosti porcij v restavracijah običajno večje od običajnih - namesto da bi jedli vse na krožniku samo zato, ker je tam.
Ovira: zavzetost
Shutterstock.com'Veliko ljudi mi s svojimi besedami govori, da se želijo prehranjevati zdravo in resnično spremeniti svoje zdravje in telesno sestavo, vendar se tej spremembi v resnici niso zavezali,' je pojasnila Bailey. »Takoj, ko postane neprijetno, neprijetno ali preprosto neprijetno, prenehajo s poskusi. Potrebujemo trdno zavezanost temu narediti resnično spremembo in tudi dolgoročni pogled. '
Ovira: posebne priložnosti
Shutterstock.com'Včasih nas preproste stvari vržejo iz tira,' je dejal Bailey. 'Gremo na poroko ali konferenco in nimamo toliko nadzora nad hrano kot običajno - to je v redu!' Pomembno je vedeti, da 100 odstotkov časa ne boste 'popolni', niti vam ni treba. En obrok ali celo cel vikend, ki odstopa od običajnih standardov zdrave prehrane ne bo pokvaril vaših prizadevanj . Samo poskrbite, da boste potem, kot pravi Bailey, 'vstali in začeli spet jesti zdravo.'
Ovira: način prehranjevanja
Shutterstock.com'Včasih je vaša izbira prehrana 'Je razlog, da se umaknete s poti. Ko preveč omejite kalorije, vaše telo preide v način stradanja in vztraja, da ga hranite, «pravi Bailey. 'Vaše telo je prva skrb preživetje in če zazna pomanjkanje goriva, se bo odzvalo s hormonsko stimulacijo in stimulacijo živčnega sistema, zaradi česar boste jedli.' Njen nasvet: Ne izogibajte se ‘modnim dietam’, ki temeljijo na resnih omejitvah niti v kalorijah niti v skupinah živil, temveč se raje osredotočite na vitke beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in kakovostne maščobe. “Dodajte zdrav del nadzorni mehanizem in svojega telesa ne boste izstradali, «je dodala Bailey.
Ovira: vaba hitrega popravka
Shutterstock.comNe pozabite, da je za izgradnjo zdravih navad potreben čas. »Živimo v času, ko si želimo vsezdaj, «Je pojasnila Bailey. 'Torej, namesto da bi si vzeli čas, da bi telesu pomagali z ustrezno vadbo in čisto, zdravo prehrano, smo se prepustili ideji, da bo tableta naredila trik.' Opozarja pred nakupom vsega, kar obljublja hitre rezultate in se zdi preveč dobro, da bi bilo res. »Ne samo ne delujejo , nekateri pa lahko povzročijo nenamerne, škodljive neželene učinke, «je dodala.
Ovira: Stres
Shutterstock.com»Življenjski stres s službami in odnosi ni stres, s katerim so se naša telesa že dolgo morala spoprijeti. Naš sodobni dan stres je kronični stres na nizki ravni, ki povzroča vnetni odziv in vodi do bolezni življenjskega sloga, kot so diabetes tipa 2, hipertenzija in hipotiroidizem, «je pojasnil Bailey. »Vašo zavezanost zdravi prehrani pogosto lahko prehitevajo zahteve našega delovnega življenja. Pa vendar je eden najboljših načinov za boj proti stresu vzdrževanje zdrave prehrane. ' Svetuje, kako se naučiti nadzorovati odziv na stres z gradnjo zdrave spalne navade , vključno z čuječnost z jogo ali preprostimi meditacijami v svojem vsakdanjem življenju in vzdrževanje a redna vadbena rutina . 'Včasih radi rečemo, da nam dober napor pomaga pri stresu, vendar ne pozabite, da je okrevanje enako pomembno kot vadba sama,' je dodala Bailey. 'In z zavestnim načrtovanjem v tem' čas okrevanja , lahko boste ohranili svojo zavezanost zdravi prehrani, saj si bo telo hrepenelo po dobrih hranilih, ki bodo pomagale pri celjenju. '
Ovira: Vera v 'Idealno telo'
Shutterstock.com'Še ena stvar, zaradi katere boste na poti zdrave prehrane zgrešili, je nenehen napad na' idealno telo ',' je dejala Bailey. 'Prikriva naslove revij, televizijske oglase in oddaje, ki jih gledamo.' Pojasnila pa je, da primerjava sami z njim drugi 'samoporažujejo'. »Ponosite se na to, da skrbite zase. Naučite se imeti radi dovolj, da postane pomembno, da postanete najboljši, kar ste kdajkoli bili, «je dejala. »Naj vas ne vržejo iz tira, ker nikoli ne boste visoki šest metrov. Ostanite na pravi poti, ker ste všeč sebi in verjamete v to, kar lahko svetu ponudite. '
Ovira: denar
Shutterstock.com»Veliko ljudi sploh ne začne poti do zdrave prehrane, ker verjame, da je predrago , «Je rekla Bailey. 'V resnici je lahko prehranjevanje z lastnimi obroki cenejše kot obisk zajtrka in kosila v restavraciji s hitro prehrano, nato pa vsak dan za večerjo privoščite nekaj obrokov za domov.' Pojasnila je, da s pripravo lastnih obrokov bolj nadzorujete prehransko vsebnost, porcije in stroške. 'Za nakupovanje in pripravo potrebujete malo svojega časa, vendar se bo vaše telo odzvalo z več energije, boljšim imunskim sistemom in trimerjem,' je dejal Bailey.
Ovira: Čas
Shutterstock.com'Hranjenje zdravo traja več časa,' pravi Bailey. »Čas za nakupovanje, čas za priprave in čas za načrtovanje. V našem svetu »hitenja, hitenja« včasih verjamemo, da za te stvari preprosto nimamo časa. Torej se naša zavezanost k zdravi prehrani prehitro pokvari. ' Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite naj bo načrtovanje in priprava obrokov manj zamudno , čeprav. 'Vzemite si čas za načrtovanje obrokov za teden dni naprej,' predlaga Bailey. »Potem pojdite po nakupih po tem načrtu. Naučite se uporabljati pripomočke, ki prihranijo čas v kuhinji, kot so lonci za posodo, in uporabite posode za shranjevanje, da s svojimi ostanki predčasno pripravite kosila. '
