Te prenosne zajtrke pripravite pred časom za enostavne jutranje obrokeFlickr / maggiejane CC avtor 2.0

Kot športnik veste, zakaj zajtrk je eden najpomembnejših obrokov dneva, ko pa je to tipično zjutraj vključite zgodnje treninge, ni nujno, da imate vedno čas, da se usedite za popoln obrok.

Rešitev: potrebujete recepte za zajtrk, ki so hitri, prenosljivi in ​​predvsem hranljivi.

Poskusite razbrati naslednje možnosti, vendar jih pripravite predčasno, tako kot prejšnjo noč, da se boste lahko zbudili, zgrabili in odšli.


Beljakovinski napitek


(Photo Creadit: Flickr / dlee13 DC z ND 2.0 )

Beljakovine je po intenzivni vadbi nujno potrebno, mešanje pa s hranljivim virom ogljikovih hidratov, kot je sveže sadje, zagotavlja, da boste zlahka napolnili vsa bistvena hranila, ki jih potrebujejo vaše mišice ustrezno okrevanje .


Poiščite sirotko ali rastlinske beljakovinske praške, ki ne vsebujejo prekomerne količine dodanega sladkorja, in ga zmešajte v smoothie z vašimi najljubšimi sestavinami, kot so pomarančni sok in svež ananas ali mleko in mešano jagodičevje ali banana.

Kliknite tukaj za več idej za recepte za napitke .

Oves čez noč
Namesto da bi se odločili za vnaprej pripravljene ovsene kosmiče, s katerimi so pogosto napolnjeni presežne količine dodanega sladkorja , lahko dejansko predhodno namočite serijo ovsa in ga čez noč shranite v hladilniku. Spakirajte ga v prenosno posodo in ko ste zjutraj pripravljeni za jesti, ga lahko pogrejete ali postrežete hladnega.

In tako kot pri običajnih ovsenih kosmičih je tudi najboljše, če lahko začinite zajtrk z različnimi dodatki. Glejte spodnje povezave za navodila o ovsu čez noč in nekaj idej za okus.


Privoščite si oddih z jutranjimi ovsi
Leni zajtrk: Oves čez noč

Trdo kuhana jajca


(Foto: Flickr / pixellou CC avtor 2.0 )

Če je vaš slog zajtrka preprost in preprost, potem trdo kuhana jajca , ki so enostavno pripravljeni pred časom, so preprosta in popolnoma brez težav možnost. Odlični so vir beljakovin , in da se prepričate, da boste točili z uravnoteženo kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov, jih lahko celo seznanite s katero koli drugo možnostjo na tem seznamu.

Riževa torta z mandljevim maslom in banano
Če ne želite porabiti časa za pripravo zajtrka, potem je pakiranje nekaj preprostih sestavin za prigrizke, kot so riževe pogače, ki jih lahko prelijete z orehovim maslom in svežim sadjem, povsem v redu. Vrzite vse v torbo in pojdite na pot - samo poskrbite, da boste imeli pripomoček za razmazovanje orehovega masla, ko boste pripravljeni jesti.


Domači mini kolački
Ta možnost ima skoraj neskončno veliko receptov, med katerimi lahko izbirate, najboljši del pa je, da lahko v začetku tedna zmešate veliko serijo in zajtrkujete v naslednjih dneh. Poskusite lahko karkoli, od beljakovin pakiranih jajčni kolački ”Do zdravih različic klasični favoriti . Lahko pa jih celo preizkusite veggie slog .

Sorodno:
5 popolnih napitkov po teku
Ali športniki za vzdržljivost resnično potrebujejo dodatke natrija?
Superhrana, ki spodbuja energijo: kaj jesti pred vadbo in po njej