Shutterstock

'Vaša jutranja skodelica lahko sabotira vašo prehrano,' pravi Lori Kenyon Farley, pooblaščena prehranska svetovalka, tekmovalka v fitnesu in soustanoviteljica Ritualni wellness . »Če kavi ali čaju dodate aromatizirane sirupe ali stepeno smetano, lahko dodate še 200 do 400 kalorij. Namesto tega razmislite o uporabi nizkokaloričnega sladila in preskočite smetano. '

Nadomestne palice za obroke

Shutterstock

Shannon Barbadian, certificirana osebna trenerka, inštruktorica pilatesa in soustanoviteljica Studio Defy Gravity , pravi, da imajo številne ploščice za nadomestitev obrokov, namenjene dietetikom, preveč sladkorja. 'Imajo tudi dolgo življenjsko dobo, kar nam pove, da imajo v sebi konzervanse,' je dejala. »Če k tem hranilnim številkam dodam, jih ljudje običajno uporabljajo kot prigrizke namesto nadomestkov obrokov in vsebujejo preveč kalorij, da bi jih lahko šteli za» prigrizek «. Namesto tega se odločijo za obroke, sestavljene iz polnovrednih živil, kot je sveže sadje in zelenjavo ter puste beljakovine, in ko potrebujete prigrizek, poskusite vzeti nekaj, kot je pest oreščkov ali košček sadja. Če se vam mudi in morate vzeti nekaj zapakiranega, poskrbite, da ni preobremenjen z dodanim sladkorjem.

Igre ugibanja

Shutterstock

»Praviloma se nagibamo k temu preceniti koliko telovadimo in podcenjujemo, koliko jemo, «pravi Barbadian. Da bi se izognili kakršni koli zmedi in zagotovili, da ste zagotovo na pravi poti, ko gre za porabo energije in porabo kalorij, priporoča vodenje dnevnika hrane in dnevnika vadbe. 'Tako boste ostali pošteni.'


Glej: Koliko kalorij morate pojesti, da shujšate?

Kavne kalorije

Shutterstock

'Vaša jutranja skodelica lahko sabotira vašo prehrano,' pravi Lori Kenyon Farley, pooblaščena prehranska svetovalka, tekmovalka v fitnesu in soustanoviteljica Ritualni wellness . »Če kavi ali čaju dodate aromatizirane sirupe ali stepeno smetano, lahko dodate še 200 do 400 kalorij. Namesto tega razmislite o uporabi nizkokaloričnega sladila in preskočite smetano. '


Preskakovanje obrokov

Shutterstock

Farley pravi, da lahko preskakovanje obrokov kot sredstvo za zmanjšanje kalorij dejansko privede do povečanja celotne porabe, saj boste pozneje veliko bolj verjetno zaužili večji obrok. »Učili boste tudi svoje presnovo počasi, zaradi česar boste dnevno porabili manj kalorij, «je dejala. 'Namesto tega vsakih nekaj ur jejte majhne obroke, da bo metabolizem izgoreval maščobe, zajtrk in kosilo pa naj bosta največja obroka, ob večerji pa lažji obrok.'

Diete z nizko vsebnostjo maščob

Shutterstock

'Ljudem svetujem, naj se izogibajo' z nizko vsebnostjo maščob 'in se raje osredotočijo na diverzifikacijo maščob v svoji prehrani,' pravi Sarah Waybright, registrirani dietetik in ustvarjalec Zakaj hrana deluje . “Maščoba nasiti in jesti različic dobrot, jogurtov, prelivov in omak z nizko vsebnostjo maščob morda ni nasitno. V nekaterih primerih lahko privedejo do večjega števila zaužitih kalorij! Uporaba oreščkov in semen za krepitev ovsenih kosmičev zjutraj, razmazovanje avokada na toast namesto želeja in uporaba različnih olj, na primer oljk, oljne repice ali grozdnih pečk v prelivih, daje hranljivo spodbudo, ki bo bolj verjetno, da boste dlje siti. '

Zajtrki z malo beljakovinami

Shutterstock

'Številni imajo ponavadi tudi majhen zajtrk z nizko vsebnostjo beljakovin in večerjo jedo kot največji obrok v dnevu,' pravi Waybright. 'Uravnavanje kalorij, ki bo bolj napolnjeno na dan, lahko pomaga uravnavati hormone lakote in izboljšati metabolizem.' Poskusite povečati beljakovinski faktor zajtrka, tako da vključite jedi, kot je krepka omleta, napolnjena z zelenjavo, ali skleda ovsene kaše, pomešane z beljakovinami v prahu ali arašidovim maslom in svežim sadjem.



Izpuščanje v spanju

Shutterstock

'Ko ste utrujeni, jeste, da si pridobite energijo,' pravi Chris Freytag, nacionalni strokovnjak za fitnes in ustanovitelj podjetja Pridobite si zdravo U . 'Kalorije so enote energije.' Freytag predlaga, da si iskreno prizadevate slediti svojim navadam spanja z uporabo fitnes sledilca, kot je FitBit, ali preprosto zabeležite, koliko ur prejemate vsako noč v revijah. 'Resno si omislite 7 do 8 ur spanja vsako noč,' je dejala. 'Morda boste morali zavestno prilagoditi svoj urnik, vendar se splača.'

Glej: 13 nasvetov za boljši spanec

Prepogosta večerja

Shutterstock

Freytag ugotavlja, da obroki v restavracijah običajno vsebujejo veliko več kalorij, kot bi si mislili. 'Ljudje se ne zavedajo, da so piščančje prsi v restavraciji lahko namočene v olje ali prelite s sladkorjem in soljo,' je dejala. »Poskusite kuhati doma. Pripravite si svojo hrano. Naj bo zabavno pri načrtovanju obrokov z družino. Vsaj enkrat na teden poskusite naložiti sponke, ki bi vam lahko pomagale skozi naporne dni in preskočile skušnjavo, da bi šle ven. Spremljajte tudi denar, ki ga boste prihranili, in z njim naredite nekaj zabavnega! «

Odnos vse ali nič

Shutterstock

Freytag deli primer: 'Ali ste res dobri pri izbiri hrane ali preprosto rečete' zajebi se 'in se odločite, da se boste prenajedli.' Priporoča, da se izogibate tej miselnosti in namesto tega 'stopite v stik z zmernostjo'. »Uporabite pravilo 80/20 in pustite malo manevrskega prostora. Ne mislite na to kot na varanje. Bodite prijaznejši do sebe in ne dovolite, da bi vas en okus sladice obnorel! '


Polnočni prigrizki

Shutterstock

Freytag pravi, da bi se morali skoraj povsem izogibati hranjenju res pozno zvečer, in opozarja, da se izogibajte vnašanju hrane v spalnico. 'Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je zaspati s prenatrpanim želodcem,' je dejala. 'Torej, preprosto ne dovolite.' Poleg tega, da vzdržujete uravnoteženo prehrano, ki vključuje ves dan hranljivo hrano, Freytag priporoča, da se po zadnjem obroku izogibate poznonočnim grizljanjem z žvečenjem gumijev in umivanjem zob ali uporabo belilnih trakov.