Raziskave potrjujejo, da lahko omega 3 maščobne kisline v ribah podaljšajo življenjsko doboShutterstock

Medtem ko so raziskave pokazale, da lahko omega-3 maščobne kisline v ribah pomagajo povečati spomin, zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen in zmanjšajo možnost srčnega napada, pa so raziskovalci malo vedeli o tem, kako te esencialne maščobne kisline vplivajo na splošno dolgoživost.

To je bil navdih za novo študijo Harvardske šole za javno zdravje in Univerze v Washingtonu, v kateri so raziskovalci poskušali ugotoviti, ali bi lahko učinki ribjega olja na srce prešli v daljšo življenjsko dobo. Rezultati so bili objavljeni v revijiAnali interne medicine.

Za študijo so raziskovalci pregledali 16-letne podatke dolgoročne študije o zdravju srca in ožilja, ki jo je opravil Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. To je vključevalo podatke o 2.700 zdravih odraslih, starih 65 let ali več, ki niso jemali dodatkov ribjega olja in ki so se udeležili rednih fizičnih pregledov, diagnostičnih preiskav in krvnih preiskav ter izpolnjenih vprašalnikov o svojem zdravju, življenjskem slogu in anamnezi med zdravljenjem. študij.


V vzorcih krvi so znanstveniki izolirali zdrave maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju: dokozaheksaenojsko kislino (DHA), eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokosapentaenojsko kislino (DPA). To je raziskovalcem pokazalo, koliko rib je pojedla vsaka oseba.

Med udeleženci so imeli tisti z višjo vsebnostjo vseh treh maščobnih kislin v krvi za 35 odstotkov manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca kot tisti z nižjimi koncentracijami. Vsaka maščobna kislina je imela tudi posebne povezave. DHA je bil povezan s 40-odstotnim manjšim tveganjem za smrt zaradi koronarne srčne bolezni (stanje, pri katerem postopno kopičenje oblog v stenah srčnih žil povzroči srčno popuščanje), EPA je bil povezan z manjšim tveganjem za srčni napad in visokimi DPA je pomenil, da je udeleženec manj verjetno umrl zaradi kapi.


Ko so znanstveniki razmišljali tudi o drugih vzrokih smrti, je bilo med udeleženci z najvišjo stopnjo treh maščobnih kislin 27 odstotkov manj verjetnosti, da bodo umrli in so v povprečju živeli dve leti dlje kot udeleženci z najnižjimi ravnmi.

Po mnenju raziskovalcev rezultati poudarjajo, kako koristne so lahko omega-3 maščobne kisline za dolgo življenjsko dobo. Če rib še ne jeste, še ni prepozno za začetek. Največ koristi od ravni omega-3-maščobnih kislin so opazili udeleženci, ki so z prehrane z nizko vsebnostjo rib prešli na približno 400 mg ribjega olja na dan. To je približno dve porciji rib na teden, kot priporočajo Dietne smernice za Američane in Ameriško združenje za srce.

Če raje jeste ribe kot ribje olje, streljajte dve 3,5 unči kuhane ali 3/4 skodelice kosmičev na teden. Med ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, so losos, skuša, sled, jezerska postrv, sardele in beli tuni.

PrekoČas.