Naredite ta intervalni trening Tabata trikrat na teden, da ustvarite svoje najboljše telo na plaži doslej

Če ste pripravljeni to poletje končno pokazati svoje najboljše telo na plaži, je ta intervalni trening Tabata tisti tip treninga, ki vam bo v najkrajšem času prinesel najboljše rezultate.

Intervalni trening v slogu Tabata Izkazalo se je, da spodbuja kardiovaskularno in mišično pripravljenost za vaditelje, ki redno vadijo, kar pomeni, da vam lahko pomaga pospešiti proces kondicije.

Ne mislite na to kot bližnjico, kajti ko gre za kondicijo in zdravje, tega ni. Pomislite na to bolj kot na način, da zmanjšate čas vadbe z boljšo koncentracijo truda. Še vedno boste morali vložiti delo in ne bo lahko (nikoli ni nič vrednega doseči), vendar vam lahko obljubim, davoljabodi vredno.


To kombinacijo vaj sem izbral tako, da lahko v samo enem treningu zadenete vse svoje glavne mišične skupine (vključno s trebuhom!). Oh ja, in tako, da boste močno povečali srčni utrip in dobili tudi veliko kalorij. Navsezadnje je v tem bistvo intervalni trening . Kar zadeva kondicijo, vam v kratkem času prinese najboljši denar.

Če govorimo o času, je to posebno delo dolgo le slabih 20 minut. Čeprav vam toplo priporočam, da porabite 3 do 5 minut ogrevanje preden začneš. Vse ostalo, kar morate vedeti, vključno z navodili za izvedbo posamezne vaje, je opisano spodaj.


Vaje:

  • Kolena
  • Plank Walk-Ups
  • Burpees
  • Drobljenje čolnov

Navodila:
Izvedite 8 serij po 20 sekund kolenij, med vsakim nizom počivajte 10 sekund. Pri vsakem drugem nizu dvignite levo in desno nogo.

Kolena
Vadba s koleni na Make a Gif

Počivajte 1 minuto.


Izvedite 8 nizov 20-sekundnih sprehodov po deskah in med vsakim nizom počivajte 10 sekund.

Plank Walk-Ups
Plank Walk-Up vaja na Make A Gif

Počivajte 1 minuto.

Izvedite 8 serij po 20 sekund burpeejev, med katerimi počivajte 10 sekund.


Burpees
Kako narediti burpee na Make A Gif

Počivajte 1 minuto.

Izvedite 8 serij po 20 sekund hruščanja čolna, med katerim počivajte 10 sekund.

Črn poze čolna
Črn poze čolna na Make A Gif


Upoštevajte: ker delate zelo kratek čas, je pomembno, dadajte 110% v teh 20-sekundnih intervalih. Čim večjo intenzivnost dosežete, tem več izboljšav boste videli, zato poskrbite, da boste dali vse od sebe in resnično upoštevali.

Cilj te vadbe je vključiti v svojo vadbeno rutino vsaj trikrat na teden ob dnevih, ki niso zaporedni - gre za visoko intenzivno vadbo, zato boste telesu želeli dati dovolj časa, okrevati med treningi.

Preden začnete razumeti, ker je intervalni trening intenzivna oblika vadbe, je priporočljivo, da začetniki zgradijo osnovno telesno pripravljenost, preden jo vključijo v svojo vadbeno rutino. Upoštevajte svojo telesno pripravljenost in se pred začetkom novega programa vadbe vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Sorodno:
11 načinov, kako se lahko hitro pripravite na poletje
20-minutna vadba HIIT doma
Vadite kjerkoli: Čisti kardio intervali


Zahvale gredo Fitness za vesoljski prostor v New Yorku, ker so z nami delili svoj prostor za vadbo.