Poletje je tukaj, kar pomeni, da položite pohištvo za trato in zasadite čudoviti vrtovi in odprti in pripravljeni bazeni. Če bazena niste uporabljali kot podvodno telovadnico, zamudite odlično orodje za trening. Odpornost vode je odlična za krepitev moči, hitro plavanje pa fantastično kardio. Kot dodaten bonus je plavanje praktično vadba brez udarcev, kar pomeni, da je tveganje za poškodbe zaradi stresa veliko manjše kot pri pogostih tekačih ali dvigovalcih uteži. Vaši sklepi se vam bodo zahvalili.
Morda niste vedeli o prednostih ali ste morda preskakovali kroge, ker ne veste povsem, kje začeti, vendar smo vas pokrili. Oglejte si našo začetno vadbo v plavanju in izberite vodo nad utežnim prostorom.
To vadbo lahko prilagodite tako, da spremenite število ponovitev ali razdaljo, da bo najbolje ustrezala vaši pripravljenosti. Vse dvomestne in trimestne številke, ki niso označene, so jardi, enojna številka pred 'x' pa je število nizov.
Stopnja spretnosti:začetnik / vmesnik
Skupna razdalja:1.200 jardov
Ogreti se(sproščen tempo)
1 x 100 pull - z uporabo a povlecite bojo da noge ne mirujejo, se potegnite skozi vodo samo z rokami.
1 x 100 brcanja - držite kickboard pred seboj, z nogami se poganjajte skozi vodo.
1 x 100 plavalcev po izbiri
Med setami počivajte 30 sekund
Svedri
30-sekundni udarec s stene - z rokami ob strani bazena se osredotočite na brcanje nog čim hitreje.
60 sekund navpično drsanje
Minimalni počitek med serijami, naredite 3 serije
Glavni sklop(intenziven tempo)
4 x 50 prsno
4 x 50 prosti slog
8 x 25 pod oversi - od začetka plavajte pod vodo, kolikor je le mogoče, ko pridete na prosto zračni slog do nasprotne stene. Ob vrnitvi prsno na površini vode.
2 x 50 hrbtno
Med setami počivajte 30-60 sekund
Ogrevanje(sproščen tempo)
1 x 200 plavalcev po izbiri
Opomba urednika: pred začetkom kakršnega koli programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in bodite pozorni na svojo telesno pripravljenost.
Sorodno:
Tri trening: Nasveti za plavanje za vsako stopnjo
10 mirnih plavalnih lukenj, ki jih morate obiskati to poletje
12 najboljših japonk in sandalov leta 2014
