Shutterstock
Kateri je boljši trening, trening moči s prostimi utežmi ali z odpornimi stroji?
Veliko začetnikov, ki tečejo v telovadnici, to vprašanje pogosto postavi, toda takšen je trend pri večini vprašanja o vadbi , kratek odgovor je, je popolnoma odvisno.
Ker ima vsak prednosti in slabosti, je to dejansko odvisno od več različnih dejavnikov, zato resnično preprostega in jasnega odgovora ni.
'Težko je reči, da je eden nujno' boljši 'od drugega,' je dejal Bowflex fitnes svetovalec, Tom Holland . »Kratek odgovor bi bil, odvisno. Odvisno je tudi od ciljev, stopnje pripravljenosti, dostopa do opreme in nekaterih drugih dejavnikov. Oba imata različne namene. '
Vendar je Holland res opazil, da če bi bilprisilnoče bi izbral enega pred drugim, bi šel s prostimi utežmi, preprosto zato, ker so bolj vsestranski.
Za pojasnitev se proste uteži nanašajo na dele opreme, kot so dumbbells , mrena in kettlebells , medtem ko se odporni stroji sklicujejo na naprave, kot so sedeči podaljšek noge, sedeča ramenska stiskalnica in sedeča prsna stiskalnica, da omenimo le nekaj primerov.
Vsak ima svoje prednosti in slabosti, zato je pomembno, da pri odločanju, katera je najboljša možnost za vaše individualne potrebe, upoštevate svojo stopnjo pripravljenosti in svoje cilje.
Shutterstock
Prednosti prostih uteži
»Proste uteži omogočajo neskončno število vaj, so bolj funkcionalne, cenejše, odlične za športne treninge, ne zavzamejo veliko prostora, so kot nalašč za domačo uporabo in lahko celo telo obdelujte z nekaj utežmi, «je dejal Holland. 'Ali v primeru dirkalnikov Bowflex SelectTech en komplet.'
V bistvu proste uteži omogočajo veliko večjo raznolikost na več različnih ravneh. Medtem ko je Holland ugotovil, da lahko delajo proste uteži skoraj vsi, saj delajo z ustreznimi vajami in težo, je dejal, da so še posebej koristni za ljudi, ki želijo vaditi doma , kdor trenira za določen šport, napredni vaditelji in tisti, ki želijo 'to bistveno izklesali njihova telesa . '
Prednosti odpornih strojev
'Stroji za odpornost so kot nalašč za začetnike in starejše skupine vaditeljev,' je dejal Holland. »Ne zahtevajo stabilizacije, ravnotežja in koordinacije, ki jih zahtevajo proste uteži. Odporni stroji se zato uporabljajo za izgradnjo varne, začetne osnove moči, nato pa lahko vaditelj pravilno preide na zahtevnejše proste uteži. '
Shutterstock
Holland je opozoril, da ker stroji običajno omogočajo gibanje samo v enem območju gibanja (torej odpravljajo nestabilnost), so najbolj primerni za vaditelje, ki sanirajo poškodbo, začetnike, ki šele začenjajo nov program vadbe, in starejše populacije.
Delo s stroji, je dejal Holland, bo vaditelju omogočilo, da vzpostavi osnovno moč in živčno-mišične povezave.
Zakaj ne bi uporabili obeh?
Ker ena metoda ni nujno 'boljša' od druge in vsaka ponuja svoje edinstvene prednosti, ni razloga, da proste uteži in odporne naprave ni mogoče vključiti v učinkovito vadbeno rutino skupaj.
'Različice so ena ključnih sestavin za uspeh v kondiciji,' je dejal Holland. »Naša telesa se hitro prilagodijo našemu programu vadbe, zato se bodo, če ga ne bomo redno spreminjali, nehala spreminjati. Uporaba kombinacije prostih uteži in strojev je torej najboljši pristop za veliko večino ljudi, ne samo za nenehno izzivanje naših mišic, temveč tudi našega uma. Osebno uporabljam oboje. '
Spodaj je Holland opisal preprost, a izjemno učinkovit način spreminjanja vaše rutine:
Ponedeljek:Proste uteži
Sreda:Stroji
Petek:Proste uteži / stroji Combo
Ne pozabite na varnost
Holland je poudaril pomen varnosti pri vadbi z utežmi, zlasti za tiste, ki delajo s prostimi utežmi.
»Proste uteži zagotavljajo največjo svobodo gibanja, kar lahko vodi do tega poškodba, če se vaje izvajajo nepravilno ,' rekel je. »Poskrbite, da boste vedno uporabljali pravilno obliko in izbrali primerno težo, ki jo lahko nadzirate. Pri dvigovanju prostih uteži se izogibajte nihanju in uporabi giba. Osredotočite se na ustvarjanje mišične premajhne napetosti tako, da dvignete utež na dva števila in ga nekoliko počasneje spustite na tri ali štiri štetje. '
Če ste nov v dviganju uteži, je dobro najprej vaditi na strojih, še boljša ideja pa je delo s strokovnjakom da boste lahko pravilno izvajali vaje, preden se sami odpravite.
Kljub temu pa, čeprav ponujajo več stabilnosti, je treba stroje pristopiti tudi z varnostjo.
'Vedno se prepričajte, da ste pravilno nameščeni v vsaki napravi,' je dejal Holland. »Nastavitve se lahko zelo razlikujejo za ženske s 5’2« kot za moške s 6’4 ». Vprašajte a usposobljeni trener da vam pokaže pravilne nastavitve za vsako napravo in pravilno obliko. '
Končna sodba
Holland je dejal, da gre za trening moči, ne glede na to, katero vrsto opreme uporabljate, vse temelji na 'načelu preobremenitve'.
'Ko med treningom preobremenimo mišico, razbijemo mišična vlakna in jih prisilimo, da se popravijo,' je pojasnil. »V tem procesu dobimo moč in zgraditi pusto mišico . Mišice lahko preobremenimo tako s prostimi utežmi kot s stroji. «
Ključno je, je dejal Holland, delo s težo, ki je zahtevna, vendar vam omogoča, da ohranite pravilno obliko, ne glede na to, ali uporabljate proste uteži ali stroje.
'Če vas bo izzval, vas bo spremenil,' je dejal.
Več branja:
Zakaj vse ženske potrebujejo trening moči
Presenetljivi načini dvigovanja uteži vam bodo spremenili življenje
Miti o fitnesu in zdravju, ki jim morate prenehati verjeti zdaj
